Tom Platz avgick från professionell bodybuilding konkurrens 1987, och utan tvekan, han hade några av de mest fantastiska quadriceps i bodybuilding historia. Hans framgång kom inte bara ner till hans höga volym, högintensiva benträning — hans fotpositionering var nyckeln. Genom att ändra sin fotpositionering kunde Platz träffa de yttre och inre fyrhjulingarna för att ge honom den fantastiska quad-utvecklingen som många sökte.

axelbredd

dina fötter ska vara i nivå med dina axlar. För att få en övergripande träning för dina quads, sätt fötterna i denna allmänna hållning — med tårna pekande något utåt. Denna rörelse gör att du kan utveckla både dina inre och yttre fyrhjulingar samtidigt, men det borde inte alltid vara din hållning. Om du upptäcker att du behöver fokusera mer på dina yttre quads, dåta en paus från normen.

Bring It in

för att hjälpa till med yttre lårutveckling, använd en smal hållning där tårna pekar rakt framåt. För denna hållning, ha fötterna nära varandra, ungefär en tum eller så ifrån varandra. Jämfört med andra ståndpunkter kommer dina quadriceps att aktiveras mer, men vissa kommer inte att hålla med — hävdar att den använda vikten är den sanna avgörande faktorn. Prova denna hållning under hela din rutin och se om du märker en skillnad.

andra övningar som hjälper till att utveckla denna muskel är front squat, hack squat och abductor machine.

gå brett

de inre och främre låren kan enkelt riktas när du har fötterna brett isär, med tårna pekade i vidvinkel. Denna hållning liknar sumo hållning. Om din i en knäböj rack, fötterna ska vara nästan vidrör varje sida av racket. Att ha en bred hållning hjälper dig att rikta dig mot många benmuskler. Detta kommer att fungera dina glutes, och du borde inte känna någon rygg eller knäsmärta.

Experiment regelbundet

en ny studie från University of Padova drog slutsatsen att en bred hållning gav en del av samma muskulära aktivering som en smal hållning. Ämnen såg resultat i quads, adductor major, vastus medialis och lateralis — i princip överallt utom glutes. Med det sagt är det definitivt en fördel att ändra dina ståndpunkter för att se vilka muskler som känner det mest.

känner du dig modig? Om så är fallet, varför inte ge Tom Platz träning ett försök? Platz tog sig tid att avsluta dessa, men den moderna mannen kan få det gjort på ungefär en timme. Använd minst en av dessa rörelser under varje träningspass och du kommer att vara ben-endary på nolltid!