denna 30 minuters HIIT löpband träning för nybörjare är den perfekta träningen för att hjälpa dig att arbeta dig upp till 30 minuter av ihållande cardio. Det är också ett utmärkt sätt att öka din kardiovaskulära kondition och bränna kalorier. Medan denna träning passar nybörjare, kan den och bör anpassas för att fortsätta utmana dig under hela din träningsresa.
denna träning innehåller 10 intervaller på 2 minuters körning i upp tempo, parat med 1 minuters promenad eller jogging i en lätt återhämtningshastighet för 30 totala minuter av kardiovaskulär träning. Börja med en 2-minuters uppvärmning, jogga i en lätt takt, inte snabbare än du planerar att gå eller jogga under träningsintervallen. Din hastighet bör vara någonstans mellan 4-6 mph.
så snart din uppvärmning är klar ökar du hastigheten mellan 5-9 mph och börjar ditt första 2-minuters upp-tempointervall. Din takt ska kännas hård, men underhållbar – kom ihåg att du har 10 av dessa att slutföra. När din 2-minuters intervall är klar, minska din hastighet tillbaka ner till 4-6 mph för 1 minut av återhämtning. Upprepa dina intervaller på 2 minuter svårt att 1-minuters återhämtning, 10 totala gånger, för 30 minuters träning.
anledningen till att jag har presenterat ett antal hastigheter att välja mellan snarare än en inställd hastighet för denna träning, är att vi alla kommer till denna träning på olika träningsnivåer. Du vet vad som är bäst för din kropp. Om du behöver starta långsammare än de föreslagna intervallen, börja där du kan och arbeta upp till dessa hastigheter när du blir montare och starkare. På samma sätt, om du är en hastighetsdemon, Känn dig fri att gå över de föreslagna intervallen för att utmana dig själv under hela träningen. Det jag älskar mest med det här träningspasset är att det är helt anpassningsbart till alla träningsnivåer. När du fortsätter att slutföra det här träningspasset och bli bättre och snabbare, uppmuntrar jag dig att fortsätta öka dina hastigheter både för din återhämtning och för dina arbetsintervall.
om du slutför detta träningspass flera gånger bör du börja känna att dina lungor, hjärta och muskler blir starkare. Slutför detta träningspass minst en gång i veckan, och snart kommer du att springa i hela 30 minuter utan problem! Lycka till, och glad löpning.
värma upp
- 2-minuters uppvärmning promenad eller jogga (hastighet: 4-6 mph)
träning
- 2-minuters upp-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)
- 1-minuters återhämtning promenad eller jogga (hastighet: 4-6 mph)
- 2-minuters upp-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)
- 1-minuters återhämtning promenad eller jogga (hastighet: 4-6 mph)
- 2-minuters upp-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)
- 1-minuters återhämtning promenad eller jogga (hastighet: 4-6 mph)
- 2-minuters upp-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)
- 1-minuters återhämtning promenad eller jogga (hastighet: 4-6 mph)
- 2-minuters upp-tempo intervall-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)
- 1-minuters återhämtning promenad eller jog (hastighet: 4-6 mph)
- 2-minuters upp-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)
- 1-minuters återhämtning promenad eller jog (hastighet: 4-6 mph)
- 2-minuters upp-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)
- 1-minuters återhämtning promenad eller jog (hastighet: 4-6 mph)
- 2-minuters upp-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)
- 1-minuters återhämtning promenad eller jogga (hastighet: 4-6 mph)
- 2-minuters upp-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)
- 1-minuters återhämtning promenad eller jogga (hastighet: 4-6 mph)
- 2-minuters upp-tempo intervall-tempo intervall (hastighet 5-9 mph)
- 1-minuters återhämtning promenad eller jogga (hastighet: 4-6 mph)