vi hör ofta människor prata om vikten av att leva i ögonblicket och de olika sätt det kommer att gynna oss. Allt låter underbart, särskilt de lägre nivåerna av stress och ångest, men hur exakt kan vi leva i nuet när vårt sinne ständigt oroar sig för det förflutna eller planerar för framtiden?

i den här artikeln kommer vi att diskutera några av fördelarna med att lära sig att leva i det ögonblick du kanske inte är medveten om. Sedan tittar vi på några av hindren och varför vi oroar oss. Slutligen, och viktigast av allt, ska jag visa dig hur du ska leva i ögonblicket och sluta oroa dig med några enkla metoder som du enkelt kan integrera i ditt upptagna schema.

resultatet: ett lyckligare och mer uppfyllande liv.

vikten av att leva i ögonblicket

” hälsohemligheten för både sinne och kropp är inte att sörja för det förflutna, oroa sig för framtiden eller förutse problem, utan att leva i nuet klokt och allvarligt.”- Buddha

även om det kan vara svårt att leva i ögonblicket, har det otaliga fördelar.

Här är bara några som kommer att förbättra ditt liv enormt:

bättre hälsa

genom att minska stress och ångest undviker du många av de tillhörande hälsokonsekvenserna, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdom och fetma. Studier har visat att det att vara närvarande i ögonblicket också kan förbättra psykologiskt välbefinnande.

förbättra dina relationer

har du någonsin varit med någon som är fysiskt närvarande, men mentalt är han/hon en miljon mil bort?att vara med otillgängliga människor är en kamp, och att bygga relationer med dem är extremt svårt. Vad sägs om att vara med någon som är helt närvarande? Vi tycker om att vara med henne / honom eftersom vi kan göra en mycket djupare anslutning.

genom att leva i ögonblicket kan du vara den personen som andra tycker om att vara med, och du gör relationer mycket enklare.

större självkontroll

Du har större kontroll över ditt sinne, kropp och känslor när du lever i ögonblicket. Föreställ dig hur mycket bättre ditt liv skulle vara om det inte var i händerna på en racing sinne och oförutsägbara känslor. Du skulle säkert vara mer i fred och mycket lyckligare.

varför oroar vi oss?

innan vi svarar på denna fråga är det viktigt att skilja mellan oro och oro.

När vi är oroade över något, är vi mer benägna att hantera ett verkligt problem med realistiska lösningar. Sedan, när vi gör vad vi kan för att ta itu med problemet, är vi villiga att leva med resultatet.

oroande, å andra sidan, innebär orealistiskt tänkande. Vi kan oroa oss för ett problem som inte existerar, eller bo på alla dåliga saker som kan hända som ett resultat. Då känner vi oss oförmögna att hantera resultatet. Hur som helst har vi svårt att hantera osäkerhet, vilket är en normal del av livet.

visst kan vissa av våra problem inte ha önskvärda resultat, till exempel en allvarlig hälsoproblem. Vissa problem kan vara utanför vår kontroll, såsom oroligheter eller ekonomisk nedgång. I sådana fall kan det vara svårt att undvika att oroa sig, men inte omöjligt.

3 steg för att börja leva i ögonblicket

följ dessa enkla steg för mer balans och tydlighet.

övervinna oroande

för att övervinna oroande måste du göra två saker:

lugna ditt sinne

När du lugnar ditt sinne kan du se tydligare.

anledningen till att vissa problem verkar så skrämmande är att vårt sinne tävlar så snabbt att vi inte kan se saker som de verkligen är. Sedan, vi gör upp en massa möjliga scenarier i vårt sinne, varav de flesta är osannolikt att gå i uppfyllelse.

förutom att se tydligare kommer ett lugnt sinne att hjälpa oss att tänka mer realistiskt. Orealistiskt tänkande drivs av förvirring och okontrollerade känslor. Att lugna ditt sinne kommer att minska förvirring och lugna dina känslor, så att du kan leva i nuet.

fokusera på lösningar istället för problem

vissa människor tenderar att vara mer lösningsorienterade och andra mer problemorienterade. Några av de faktorer som kan avgöra detta är kön, uppfostran och utbildning.

människor med mer utbildning tenderar att vara problemlösare. Det är vad deras år av utbildning tränar dem att göra. Dessutom förstärker deras jobb förmodligen detta sätt att tänka.

om du inte är problemlösningsorienterad, oroa dig inte. Du kan träna dig själv att oroa dig mindre. Vi diskuterar det snart.

identifiera hinder för att leva i ögonblicket

i dagens livliga värld kan det vara en utmaning att leva i ögonblicket. Skälen kretsar kring hur vårt sinne fungerar, såväl som yttre påverkan.

Racing Mind

många upptagna människor har ett racing sinne som aldrig verkar sakta ner. Deras sinne blir så upprörd av för mycket sensorisk stimulering.du förstår, allt som stimulerar något av våra fem sinnen kommer att utlösa en tanke, och den tanken leder till en annan, och sedan en annan, och så vidare.

Om du har ett hektiskt liv kommer alla dina aktiviteter att överstimulera ditt sinne och göra det till synes omöjligt att sakta ner det.

om du upptäcker att du är lätt distraherad kan du börja ta itu med detta med lifehacks gratis Guide: avsluta distraktion och hitta ditt fokus.

obehagliga situationer och ett besvärligt förflutet

ingen av oss vill vara i obehagliga situationer eller komma ihåg tidigare. De kan ta upp smärtsamma känslor, som vi inte vill känna.

Så, hur hanterar de flesta smärtsamma känslor? Genom att göra vad vi kan för att undvika dem kan vi ta oss till en annan plats och tid där saker är trevligare.

med andra ord undviker vi att leva i nuet.

vissa människor tillgriper saker som stimulerar sensoriskt nöje, som mat, alkohol eller sex. Andra kommer att konsumera ämnen som mattar sinnet och hindrar dem från att tänka på obehagliga eller stressiga situationer.

ett vandrande sinne

från det ögonblick vi föds till den tid vi dör, utför vår kropp och själ aktivt någon funktion. Därför är det naturligt för vårt sinne att ha en viss aktivitetsnivå, oavsett om det är medvetet eller omedvetet.

i allmänhet är ett vandrande sinne oproduktivt. En tanke startar en oändlig kedja av tankar, och denna process kan fortsätta tills vi behöver vårt sinne för att utföra en specifik funktion eller bli distraherad med något annat.

Nu finns det tillfällen då ett vandrande sinne kan vara produktivt, till exempel när man skapar konstverk eller försöker hitta kreativa lösningar på problem. I sådana fall behöver vi vårt sinne för att utforska olika möjligheter.

yttre påverkan

de flesta av oss är inte helt medvetna om hur vår miljö och sociala normer påverkar vårt tänkande och beteende. Människor och institutioner konkurrerar ständigt om vår uppmärksamhet. Medierna uppmärksammar det förflutna och annonserar vanligtvis till framtiden.

många människor runt omkring oss som bor på det förflutna eller framtiden försöker dra oss till sitt sätt att tänka. Även hela konceptet med den amerikanska drömmen är inriktad på framtiden. Det säger oss att om vi förvärvar saker som en bra karriär, familj och hus, då blir vi lyckliga, vilket inte hjälper oss att lära oss hur vi är närvarande.

öva Mindfulness

hur kan vi börja leva i ögonblicket i en värld som ständigt försöker uppmärksamma det förflutna och framtiden?

innan vi går in i konkreta åtgärder du kan vidta är det viktigt att förstå vad mindfulness är. Du har nog hört termen tidigare, men kanske inte helt förstår vad det betyder.

Vad är Mindfulness?

begreppet mindfulness är faktiskt ganska enkelt. Att vara uppmärksam är att leva i ögonblicket.

När du är uppmärksam är din uppmärksamhet fokuserad på vad som händer i nuet, och du är helt i kontakt med verkligheten.

Du är medveten om vad som händer i din kropp, sinne, känslor och världen runt dig. Det här är annorlunda än att tänka på dessa saker. För att utveckla större förståelse behöver du inte tänka på dem så mycket, utan bara observera dem.

detta kan vara kontraintuitivt för många människor, särskilt intellektuella, eftersom de är så vana vid att använda logik för att utveckla större förståelse. Med mindfulness lugnar vi vårt sinne och känslor så att vi kan se tydligare. Då kommer mycket av vår förståelse att komma från enkel observation. När vi utvecklar mindfulness utökar vi bokstavligen vår medvetenhet.för att utveckla mindfulness måste vi träna oss själva för att observera saker mer objektivt, det vill säga utan att våra känslor eller förutfattade tankar påverkar våra åsikter.

om du är redo att leva ett bättre liv, läs vidare för några enkla mindfulness-metoder som du kan införliva i din dagliga rutin för att hjälpa dig att leva i ögonblicket.

Du behöver inte göra dem alla, utan snarare välja de som tilltalar dig och passar din livsstil.

Mindfulness Meditation

Mindfulness meditation är grunden för att utveckla mindfulness och leva i ögonblicket. För att öva mindfulness meditation behöver du bara sitta tyst och följa din andning. När ditt sinne vandrar av, ta det bara tillbaka till andan.

Lägg märke till hur dina lungor expanderar med varje andetag och kontraherar med varje andetag. Låt din andning bli avslappnad och naturlig.

Du behöver inte göra det perfekt. Tanken är att börja spendera tid bort från den ständiga sensoriska stimuleringen av alla dina aktiviteter och bara låta den slå sig ner naturligt. Börja med cirka 5 till 10 minuter per dag och arbeta dig upp till cirka 20 minuter eller längre.

denna praxis är mycket effektiv och kan ha både kortsiktiga och långsiktiga fördelar.

Om du vill lära dig mer om mindfulness meditation, ta en titt på den här artikeln: Vad är Mindfulness Meditation? 7 sätt att börja meditera

Mindful Breathing

även om detta kanske låter detsamma som mindfulness meditation, tar du bara korta pauser ibland (10 till 15 sekunder) för att observera din andning. Sluta vad du än gör, och ta några uppmärksamma andetag och fortsätt sedan din aktivitet.

Du kan göra uppmärksam andning när som helst på dagen under ditt upptagna schema. Vad det gör är att avbryta accelerationen av ditt sinne. Det är som att ta foten från gaspedalen när du kör. Det är en trevlig uppfriskande paus Du kan ta utan att någon märker det.

här är några andningsövningar du kan försöka lära dig att hjälpa dig: 5 andningsövningar för ångest (enkel och lugn ångest snabbt)

Mindful Walking

Walking är en aktivitet som du utför flera gånger under dagen. Vi tror ofta att vi är produktiva genom att skicka sms eller ringa någon medan vi går, men är vi verkligen?

istället för att komma på din mobiltelefon eller låta ditt sinne vandra av, varför inte använda din promenad för att träna dig själv att leva i ögonblicket och fokusera på uppgiften?

Mindful walking liknar uppmärksam andning, men istället för att fokusera på andan, fokusera på din gång. Var uppmärksam på varje fotsteg. Lägg också märke till de olika rörelserna i dina armar, ben och torso. När ditt sinne vandrar av, ta bara din uppmärksamhet tillbaka till din vandring.

Du kan till och med göra en meditation av att gå. Det vill säga gå i några minuter utanför. Börja med att sakta ner din takt. Om du saktar ner din kropp kommer ditt sinne att följa.

förutom att uppmärksamma din vandring, märka träden, solskenet och critters. En uppmärksam promenad är trevlig och kan verkligen hjälpa ditt sinne att slå sig ner.

Du kan upptäcka fler fördelar med att gå i naturen här.

Mindful Eating

äta är en aktivitet som de flesta av oss utför tanklöst. Anledningen är att det inte kräver din uppmärksamhet att utföra. Därför försöker många av oss att multitaska medan vi äter. Vi kan prata i telefon, text, titta på TV, eller ens hålla ett möte.problemet med att inte äta medvetet är att vi inte äter vad vår kropp och själ behöver utföra på en optimal nivå. Vi kan äta ohälsosamma livsmedel, eller för mycket. Detta kan leda till olika hälsoproblem, särskilt när vi blir äldre.

Mindful eating har många hälsofördelar, såsom minskad matbehov, bättre matsmältning och till och med viktminskning.

Så, hur äter du medvetet? Börja med att sakta ner och undvik frestelsen att distrahera dig själv med en annan aktivitet. Här är 3 olika aspekter av att äta där du kan öva mindfulness:

• äta sig själv: Fokusera din uppmärksamhet på att välja en del mat att sätta in i munnen. Lägg märke till lukten, smaken och strukturen när du tuggar den; svälja den äntligen. Som med att följa andan under meditation, var uppmärksam på alla aspekter av att äta.
• val av livsmedel: även om du redan har valt din mat innan du har börjat äta, kan du fortfarande ta tillfället i akt att överväga dina val. Tänk på de näringsämnen som din kropp behöver för att upprätthålla sig själv.
• överväger källorna: De flesta av oss tänker inte på allt arbete som krävs för att ge oss maten vi äter. Medan du äter, överväga allt arbete av bonden, rederiet och mataffären. Det här är riktiga människor som arbetade hårt för att ge dig den mat som behövs för din överlevnad.

Du kan hitta fler tips om mindful eating här: 7 enkla steg till Mindful Eating

Mindful Activities

Välj en aktivitet som du utför regelbundet, till exempel att diska. Fokusera all din uppmärksamhet på denna aktivitet, och motstå frestelsen att låta ditt sinne vandra,. När det gör det, ta bara din uppmärksamhet tillbaka till att diska.

Lägg märke till några av de specifika rörelserna eller känslorna av att diska, till exempel hur tvålvattnet känns på dina händer, den cirkulära rörelsen att skrubba skålen eller sköljningen. Du skulle bli förvånad över hur en sådan vardaglig aktivitet verkligen kan utöka din medvetenhet.

Du kan välja vilken aktivitet du vill, som att stryka, vika kläder, klippa gräsmattan eller duscha. Med tiden kommer du att börja göra alla dessa aktiviteter med större uppmärksamhet.

slutliga tankar

att öva mindfulness är som att regelbundet lägga små mängder förändring i en burk. De kommer alla att lägga upp över tiden, och detta kommer att lägga till större fred och lycka när du börjar leva i ögonblicket.

Kom ihåg att du inte behöver göra mindfulness-metoderna perfekt för att få fördelarna. Allt du behöver göra är att hålla ditt sinne tillbaka till nuet när det vandrar av.

fördelarna med att leva i ögonblicket är väl inom räckhåll, oavsett hur mycket ditt sinne är racing. Om du håller fast vid dessa mindfulness-metoder kommer du också att lära dig att leva i ögonblicket och sluta oroa dig. När du gör det kommer en helt ny värld att öppnas för dig.

mer om att leva i ögonblicket

• 34 sätt att leva i ögonblicket och växa i ögonblicket
• 7 sätt att träna dig själv för att vara mer uppmärksam
• 20 saker livet är för kort för att oroa sig för (+ hur man dike dessa bekymmer)

Dagens Fotokredit: Smile Su via unsplash.Com