om det finns en sak som kommer att sakta ner din förmåga att tumla på en hög nivå, är det en avrundning som går någonstans men rakt.

ärligt talat, om jag var tvungen att göra en lista över de tio bästa misstagen som de flesta nybörjare/mellanliggande tumblers lider av, skulle den här definitivt vara i topp tre.

personligen, om en idrottsman kommer till mig med förmågan att göra ett Nivå 4 tumlande pass till exempel (eller någon nivå för den delen), men har en avrundning som ändrar banor som det är på en åtta-lane motorväg, kommer jag inte låta dem gå vidare tills problemet är fixat.

varför?

För när du är en konkurrenskraftig cheerleader måste du tumla väldigt nära varandra, och om du inte kan hålla ditt pass rakt, kommer du sannolikt att kollidera med någon.

Cheerleading är farligt nog som det är – jag vill verkligen inte att någon av mina idrottare ska vara ansvarig för tågvrak på tävlingsgolvet. Så det borde vara ganska uppenbart att det är bra att ta ett steg tillbaka och fixa problemet förr snarare än senare.

du måste svälja din stolthet och ta ett steg tillbaka nu, så att du kan ta två steg framåt senare.

annars kommer du att leva med ett glastak ovanför huvudet.

Nu oroa dig inte, det finns några goda nyheter också – fixen är inte svår. Jag har hittat de fyra vanligaste misstagen som cheerleaders gör i sina avrundningar och fixar dem kräver bara några viktiga övningar, tillsammans med mycket repetition tills du inte behöver tänka på det längre. (Kom ihåg begreppet omedveten kompetens? Om inte, föreslår jag att du läser upp det.)

identifiera problemet

eftersom jag uppenbarligen inte är där för att titta på din tumbling, måste vi använda elimineringsprocessen för att ta reda på varför din avrundning går i en riktning som du inte vill att den ska.

nedan är de vanligaste felen som cheerleaders (och gymnaster) gör under rundan. Jag uppmuntrar dig att ta en video av dig själv, och se hur många av dem gäller eftersom ibland din tumlande kan kännas rätt, när det är faktiskt mycket fel.

När du vet vad som är fel, då är det bara en fråga om att göra lämpliga korrigeringar som anges nedan tills en rak avrundning blir andra natur.

För att göra det lättare att förstå har jag använt min ödmjuka assistent som heter Kenny. Kenny är en gammal leksaksfigur som jag hittade liggande några år tillbaka, och han kommer ganska praktiskt när jag försöker förklara kroppspositioner för idrottare. Idag är inget undantag.

Problem # 1: kort utfall

När du har en kort utfall, en hel massa saker som du inte vill hända, tenderar att hända:

• dina armar faller ner för fort istället för att nå framåt
• dina höfter är lösa och kan vända i vilken riktning som helst (vanligtvis i oönskad riktning!)
• Det gör att nålen sparkar hårdare
• du förlorar kraften i din tumlande och har inte tillräckligt med juice för att dra av en spektakulär slutfärdighet

titta på de två bilderna nedan och märka hur i det goda lunget är Kennys kroppsjustering helt rak . Allt från fötterna, hela vägen till händerna skapar en rak linje (om Kenny hade plastöron, kan du satsa på din jubelbåge som han skulle täcka dem).

fixen:

börja på toppen av en ostkil matta i en passe position (det här är när det främre knäet i det runda benet tas upp och du står på stödbenet) med händerna i öronen. Låt nu tyngdkraften göra jobbet och falla i ett lungläge medan du håller det i 3 sekunder.

Om du har gjort korta lungor för en majoritet av din tumlande karriär, kommer det att känna sig ganska besvärligt och överdrivet – men det är bra. Kom ihåg att du tränar om dina hjärnkretsar för att anpassa dig till rätt position.

När detta känns naturligt, gör samma sak men den här gången, så snart du gör ett djupt utfall, vrid det till ett vagnhjul. Sedan när vagnhjulet känns naturligt, gör exakt samma sak och vrid det till en avrundning. Se videon nedan om en av mina yngre idrottare som drar av det här. (Videolänk här)

för att ta det den extra milen, har jag till och med mina avancerade idrottare som passerar i en bakre handspring, och jag föreslår starkt att du försöker. Se bara till att du har en snabb nålspark när du försöker denna progression (se Problem 4)

Problem # 2: Tåposition i Lunge

det här lilla felet verkar väldigt litet, men konsekvenserna av det är enorma – särskilt eftersom så många tumblers inte ens vet att de gör det. Ta en titt på Kenny för en sekund…

Lägg märke till vinkeln på hans högra fot?

när tårna vrids inåt så slutar du stänga av den delen av höften. Och om dina höfter är halvt stängda, kommer din avrundning att gå i riktning där det finns en öppning, som är den andra hälften.

i Kennys fall kommer hans runda att hamna till vänster mer än Beyonce någonsin kunde. Eller, om han är ett kraftverk och lyckas muskel sig över, det kommer att landa i motsatt riktning.

hur som helst, det är inte bra. Det enda sättet att veta om du har en felaktig tå position är att ha en erfaren coach titta på dig, eller om du kan få det på kameran.

fixen:

medan den uppenbara fixen kan vara att bara räta ut tårna, är det inte så enkelt. Om du har vänt tårna länge har det nu blivit en vana, vilket innebär att det förmodligen känns normalt för dig.

så istället, öva några avrundningar medan du överdriver tårna i helt motsatt riktning i ca 20-30 reps.

kommer det att känna sig besvärligt?

absolut. Och det borde det.

När du har överdrivit din tåposition kan du prova en vanlig tumlande linje. Du kommer att märka att tårna nu är mycket rakare, eller om inte, kommer det åtminstone att bli någon form av förbättring.

fortsätt göra detta tills tårna blir raka utan att du behöver tänka på dem. För som vetenskapen har visat, tänkande kan vara rätt farligt för konkurrenskraftiga cheerleaders.

Problem # 3: handplacering

om det finns en sak som buggar mig, det är felaktig handplacering i rundan.

fråga bara någon av mina junior idrottare-de kommer snabbt att berätta hur viktigt jag lägger på korrekt handplacering och konsekvenserna av att inte korrigera dem tillräckligt snart. Jag är picky om detta av goda skäl; felaktiga händer placera din handled i en kompromissvinkel, vilket så småningom leder till handledsskador.

och en trasig tumbler, är en värdelös tumbler, så det lönar sig att göra saker med säkerhet och teknik i åtanke (tweet detta).

en bra runda bör inte placera mycket stress på dina handleder alls. Nedan är de vanligaste (Obs: felaktiga) handplaceringarna för någon som avrundar med sitt vänstra ben. För dig som använder ditt högra ben, spegla bara dessa handplaceringar.

fixen:

för att enkelt komma ihåg rätt placering av dina händer, tänk på ett upp och ner ’ t ’ – brev. Det spelar ingen roll vilken väg du avrundar, den allra första handen är din stödjande hand – dess uppgift är att huvudsakligen stödja din kroppsvikt och hålla dig stabil.

nästa hand är riktningshanden, och det gör att du kan göra den halva svängen som avrundningen behöver och hjälper dig att trycka av golvet. Varför är detta viktigt? Eftersom ju snabbare du trycker på golvet, desto snabbare kommer bröstet upp, vilket innebär att ju snabbare du kan fortsätta med nästa anslutna skicklighet.

ta en titt på bilden nedan för att se korrekt handplacering för tumblers som är både vänster eller höger (kan du upptäcka upp och ner bokstaven T?).

Obs: dina händer behöver inte vara så nära varandra – det här är bara en illustration. Det som är viktigt är riktningen fingrarna står inför. Om din hand placering är fel, spendera en hel timme bara arbeta dem så många gånger som möjligt. Lita på mig när jag säger att tristessen kommer att vara värt det i slutändan.

Problem # 4: Svag Nålspark

detta är vanligtvis ett problem med idrottare som inte har spenderat rätt tid på att arbeta med en av deras 3 grundläggande – handstanden. När du lär dig rätt handstående blir en bra nålspark andra naturen.

problemet uppstår när en idrottsman vill utvecklas för tidigt, eller när otåliga tränare vill att deras idrottare ska ta genvägar och börja tumla innan de är redo.

Varför är en stark nålspark viktig? Eftersom det ger dig fart som du kan bära in i din tumlande linje.

en stark nålspark kan bokstavligen göra skillnaden mellan ett långsamt tumlande pass och ett hårt tumlande pass. (tweet detta)

och ärligt talat, vem vill inte ha ett hårt tumlande pass?

också, som du förmodligen gissat nu, kommer en wimpy nålspark att göra att du stannar upp och ner längre än du måste, och ju längre du är upp och ner, desto större är din chans att landa i sidled.

faktum är att bara prova det som ett experiment – gör en super långsam avrundning och märka hur mycket svårare det är att hålla rakt än en snabb snygg avrundning. Skillnaden är natt och dag. Ta en titt på bilden av Kenny nedan för att se hur en stark nålspark och en wimpy nålspark ser ut… notera också hur en stark spark resulterar i en rak kroppsposition, där den wimpy sparken helt bryter den.

fixen:

det allra första du bör göra är att lägga ett block ner på golvet med en kraschmatta på andra sidan och göra några handstående plana ryggar. Eftersom du börjar på golvet och dina händer måste gå på blocket, kommer det verkligen att kräva att du sparkar som en mule.

När du väl är van vid att generera mycket kraft, försök nu göra en runda på samma sätt – genom att sätta din korrekta handplacering på blocket och sparka över.

Du kommer att märka att detta är ganska svårt att göra, men oroa dig inte, bara hålla på det. Vad du gör är i princip att gå uppför backen och över kompensera. Det är som att hoppa med fotledsvikter om du är en svag hoppare, sedan ta av dem och titta på dig själv flyga.

Låt oss Avrunda detta

där har du det, fyra av de vanligaste misstagen cheerleaders gör i sina rundor och hur du kan fixa dem.

prova dem och låt mig veta vad du tycker i kommentarfältet nedan.

kan du göra mig en liten tjänst?