Locust Pose eller Salabhasana är en kraftfull backbend som utförs medan du ligger på magen. Denna hållning stärker ryggen, sträcker den främre ryggraden, öppnar hjärtat och hjälper utövaren att övervinna rädsla.
ändringar för denna pose kan göra det bekvämare, eller kan också ta det till avancerad nivå för en djupare backbend. Praktiserad med integritet har denna hållning många hälsofördelar för yogi. Efter din johannesbröd, ta en stund att vila på buken med huvudet vänt åt sidan och dina ögon stängda.
Nivå 1: Flygplan Locust
liggande ansikte nedåt med pannan på mattan, sträck ut armarna framför och fötterna långt bakom dig. Ta en fullständig inandning och andas ut. Vid nästa inandning lyfter du både armar och ben så högt som möjligt och klämmer från nedre, mellersta och övre delen av ryggen.
rulla axlarna ner och tillbaka, håll nacken i ett neutralt läge (blicka något framför dig) och håll i tre till fem bukandningar. Balans på bäckenet, håll armarna i öronen och fötterna ihop. Andas ut, släpp långsamt och upprepa.
nivå 2: händerna knäppta bakom johannesbröd
kredit: Julia Lee ligga på magen med pannan på mattan, placera armarna rakt bakom ryggen, handflatorna ihop och fingrarna sammanflätade. Zip upp fötter, knän och lår. Ta en fullständig inandning och andas ut. Vid nästa inandning lyfter du upp benen, huvudet och bröstet så högt som möjligt.
håll händerna knäppta, armar och handleder raka, rulla axlarna ner och tillbaka. Ta blicken uppåt för att förlänga huvudet och nacken något. Andas ut, släpp långsamt och upprepa.
nivå 3: traditionell gräshoppa
kredit: Mtn Town Magazine ligga med ansiktet nedåt och pannan på mattan, arbeta armarna under kroppen, knäppa ihop händerna, tummen bredvid varandra och vänd nedåt. Räta ut armarna, placera underarmarna och armbågarna under kroppen. Ta med hakan på mattan och ta en full inandning och andas ut.
vid nästa inandning lyfter du benen så högt som möjligt och motverkar sammandragningen genom att trycka händer och underarmar i mattan. Benen kan vara parallella, höftavstånd från varandra eller (mer avancerade) zippade ihop.
Nivå 4: Avancerad, fötter till huvud gräshoppa
kredit: livslängd Live från den traditionella Johannesbrödpositionen, böj knäna och sänk fötterna så nära huvudet som möjligt när du lyfter din torso från marken, svansbenet pekade framåt. Knäna är skilda här, och fötterna kan röra på huvudet.
stanna här för några andetag. Lossa händerna här och tryck handflatorna ner till marken om du vill. När du kommer ut ur posen, släpper du långsamt sammandragningen av ryggen, använd armmotståndet för att kontrollera dig själv ner till mattan.
denna hållning masserar matsmältningskanalen, öppnar hjärtat, stärker ryggen och förlänger ryggraden. Det kan följas av ett enkelt barns ställning som en motställning för att öppna sakrummet och lindra den bakre kompressionen av ryggkotorna.