det finns en långvarig tro på att 3500 kalorier är lika med ett pund av vikt. Även om det inte är helt sant (det numret kommer från en 1958-studie som länge har blivit debunked), är 3500 kalorier mycket, särskilt när man anser att de flesta aktiva män uppmuntras att äta 2800-3000 kalorier per dag. Men även om det antalet verkar stort är det faktiskt inte så svårt att äta minst 2800 kalorier på en dag: i själva verket kan du äta minst 2800 kalorier i ett sammanträde utan att ens inse det.
Visst, du försöker räkna kalorier så mycket du kan, särskilt när du beställer från en restaurang som ger kaloriantal per maträtt. Men har du någonsin faktiskt lägga upp allt i din beställning för att få en slutlig tally?
som det visar sig borde du förmodligen. Vi bad några registrerade dietister att väga in på några måltider som är mycket mindre Pund-packning än du kanske inser. Medan du förmodligen inte äter så här regelbundet (om du inte har en super stor aptit) är takeaway tydlig: dessa kalorier lägger sig snabbt.
7 Livsmedel läkare ordinera:
1) Ditt spel natt middag
spelet är på ikväll—det betyder Sprit och bar bites. Medan du förmodligen inte skulle bli förvånad över att lära dig att barstöd som hamburgare och pommes frites är dåliga för dig, kan även kalorierna från några öl lägga till när natten fortsätter.
Här är ett exempel från Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT. Låt oss säga att du har fyra 16-oz. öl (ca 800 kalorier), en cheeseburger med bacon & BBQ sås (1000 kalorier), en korg med chiliostfries (570 kalorier) och en chocolate chip cookie till efterrätt (500). Den totala? 2870 kalorier.
För att göra måltiden hälsosammare rekommenderar Shaw att skära ner på kryddor, liksom att vara mer uppmärksam på feta, kolhydrattäta livsmedel. (Så välj inte både efterrätt och pommes frites—välj en eller dela din beställning med bordet.)
om du dricker, gå med drycker med lägre kaloriinnehåll. Tanya Zuckerbrot MS, RD, författare till F-Factor Diet, föreslår att man beställer en vodka soda och lime istället för en Long Island Iced Tea, som hon säger kan spara dig så mycket som 300 kalorier. (Du bör också förmodligen undvika att dricka kalorier i allmänhet.)
dessutom, om du vill ha en burgare, försök att beställa en fullkornsbulle när det är möjligt. Det kommer att öka fiberräkningen, så du blir fylligare tidigare på natten, säger Shaw.
2) datum natt på en romantisk Italiensk restaurang
italiensk mat är känd för att innehålla massor av kolhydrater, så när du äter på en restaurang, och du beställer en massa saker, kan dessa kalorier komma ur kontroll, säger Shaw.
om du beställer, säg en halv flaska vin (300 kalorier), en bruschetta-aptitretare, delad i hälften (425 kalorier), två skivor bordsbröd med 1 msk. smör (400 kalorier), en Caesar-sallad (550 kalorier), spaghetti & köttbullar för en entr excepibe (1300 kalorier) och Tiramisu till efterrätt (500 kalorier). Den totala? En jättestor 3475 kalorier.
Vill du skära ner på kolhydraterna utan att sätta din lokala pastafog i konkurs? Om du vet att du har pasta för en entr bisexe, kanske du vill dike brödkorgen. Det brukar också vara bra att be om dressing på sidan av en sallad, säger hon. Det finns massor av kalorier i Caesar dressing, till exempel, så antingen få det på sidan eller välj något lägre kalori. (Här är några tips för att äta på en restaurang på en diet.)
det är också viktigt att komma ihåg att delstorlekarna på många restauranger”är dubbla det rekommenderade kostintaget. Ät därför hälften av vad som serveras till dig eller dela hälften med din partner för att spara midjan,” rekommenderar Zuckerbrot.
3) Steak Night
oavsett om du schmoozing med en klient ut eller om du bara på väg ut för en natt med killarna på ett steakhouse, det finns ingen väg runt det: du fortfarande tar i en massa kalorier. Och när du njuter av en 8-10 oz. biff (som faktiskt är en liten biff på en restaurang), det är möjligt att förlora reda på hur många kalorier du äter.
Om du har fyra glas rött vin (700 kalorier), en stor biff och sås (2000 kalorier), stekfries eller potatismos med sås (500) och kanske till och med några gröna, som är bra för dig, men kan doused med dressing, ost och croutoner (300), säger Maggie Moon, MS, RDN, författare till MIND Diet. Din totala? En jättestor 3500 kalorier.
månens tips? Välj en vinaigrette över en krämig dressing,” och titta på ditt vinintag genom att växla mellan ett glas vin och ett glas vatten”, säger hon. Om du gör biff hemma, förbered en hälsosammare steksås för att para ihop med ditt kött. (Det är också viktigt att välja rätt kött: ”försök att välja en mager biff som en filetmignon som sparar kalorier”, tillägger hon.)
4) en soppa & sallad & sandwich combo
Du vet den klassiska soppan & sallad & sandwich lunch special? Tja, det är inte så speciellt när det gäller din midja.
Här är ett exempel: om du beställer en 9 oz. brisket sandwich (900 kalorier), sida av pommes frites (520 kalorier), en Cobb sallad (780 kalorier), en mussla chowder soppa (475 kalorier) och en chokladfudge sundae för att tillfredsställa den söta tanden (840 kalorier). Den totala? 3515 kalorier, precis där.
ändå finns det några sätt att smala ner det här. ”En soppa som är krämbaserad är laddad med kalorier”, säger Zuckerbrot. ”Försök att sikta på soppor som är klara och buljongbaserade med massor av grönsaker för att få ytterligare fiber.”(Till exempel, prova denna hjärtliga kale soppa.)
medan alla har en söt tand och längtar efter någon typ av efterrätt, för att hålla sig på rätt spår med en hälsosam livsstil, försök att äta bara tre bett.