gillar att träna på morgonen så att du känner dig självbelåten AF av 9am? Det bästa är att kunna äta en god frukost efteråt. Men hur ser vi till att vi tankar på bästa möjliga sätt? Kolla in dessa frukostrekommendationer efter träningen från topptränare …

Stephen Pasterino, grundare av P.volve och celebrity trainer

” min favoritfrukost efter träningen är två ägg med avokado, spenat och lök. Avokado är ett hälsosamt fett som har kalium, så det hjälper till att förhindra någon form av muskelkramper. Ägg är packade med protein och vitaminer, och spenat och lök är höga i järn. Överraskande är lök en supermat, stabiliserar ditt blodsocker och ger fantastiska fördelar för huden, håret och den allmänna hälsan, så försök att införliva lök i måltider när du kan”.

Luke Worthington, mänsklig rörelse och elitprestationsspecialist

”de flesta morgnar har jag samma frukost – fyra äggröra och en halv avokado på två skivor surdeg. Som en tidig stigare är en välbalanserad frukost med en bra mängd protein och hälsosamma fetter nyckeln för mig, det håller mig igång till lunchtid. Jag kombinerar detta med en Nespresso och ett glas Innocent greens smoothie för en stor pick me up”.

Sarah Lindsay, tre gånger Olympian och ägare av ROAR Fitness

”över natten havre indränkt i kokosmjölk med frukt och vanilj eller kanelpulver är min go-to. Havre är inte den bästa formen av kolhydrater efter träning eftersom de är långsam frisättning, varför jag lägger till frukt och honung. En snabbare frisättning carb kommer att fylla glykogen butiker snabbare och förbättra återhämtningen. Plus, de tar ingen matlagning så är redo när du är”.

Haydn Elliott, huvudtränare och ägare av F45 Oxford Circus

” min frukost efter träning är definitivt tre pocherade ägg, en del avokado, rökt lax och en bit brun rostat bröd. Pocherade ägg är ett bra alternativ eftersom de innehåller mycket protein och också är en bra källa till Vitamin A och zink, två näringsämnen som bidrar till ett robust immunsystem. Avokado är ett bra alternativ för ett hälsosamt fett eftersom det är lågt i mättat fett och inte innehåller något kolesterol eller natrium. Rökt lax är en annan lysande proteinkälla och innehåller mycket omega-3-fettsyror. Och sist men inte minst är en skiva brun rostat bröd inte bara en bra fiberkälla, utan också ett långsamt frisättande kolhydrat som hjälper mig att känna mig fylligare längre”.

av Charlotte

Huvudbild: Shuttershock, Luke Worthington (Nike)

få din veckodosfix här: anmäl dig till vårt nyhetsbrev