detta väcker en uppenbar fråga: hur mycket vatten behövs för att upprätthålla optimal hälsa? Svaret varierar beroende på kön och nivå av daglig fysisk ansträngning. Många hälso—och fitnessexperter säger att det finns många fördelar med att dricka en liter vatten om dagen-och vissa potentiella nackdelar med att dricka mindre.
varför dricksvatten är viktigt
innan vi diskuterar de specifika fördelarna med att dricka en liter vatten om dagen kan det vara bra att överväga orsakerna till att vatten är så viktigt för att kroppen ska fungera korrekt.
mängden vatten som behövs
medan vatten är ett universellt behov, behöver olika människor dricka olika mängder vatten. En av de viktigaste fellinjerna är mellan manliga och kvinnliga vattenförbrukningsbehov. Enligt Mayo Clinic:
- män kräver cirka 15,5 koppar (3,7 liter) vatten varje dag
- kvinnor kräver cirka 11,5 koppar (2.7 liter) vatten varje dag
det är värt att notera att de flesta individer får cirka 20 procent av sitt dagliga vattenintag från mat, medan resten kommer från dricksvatten.
vad sägs om det gamla ordspråket att dricka åtta glas vatten dagligen? Även om detta är ett rimligt, lätt att komma ihåg mål, är det inte i sten; vissa individer kommer att dra nytta av åtta glas vatten varje dag, medan andra kan kräva lite mindre eller lite mer.
reglering av kroppsfunktioner
en sak som gör vattenförbrukningen så kritisk är att vatten hjälper till att reglera kroppsfunktioner. Tänk på några sätt som vatten påverkar kroppen:
- Det hjälper dig att upprätthålla en hälsosam, stadig kroppstemperatur.
- det smörjer dina leder, vilket gör det lättare för dig att röra dig.
- Det fuktar vävnaderna i dina ögon, näsa och mun.
- Det hjälper till att transportera syre och viktiga näringsämnen till dina celler.
- Det löser upp mineraler och näringsämnen, vilket gör dem mer biotillgängliga.
vatten och dina organ
vatten är särskilt viktigt för att säkerställa att dina organ fungerar korrekt. I allmänhet behöver dina organ vatten eftersom det hjälper till att skydda dem; till exempel smörjer vatten och kuddar din ryggrad, vilket hjälper till att skydda den mot dagligt slitage.
vatten har också ett specifikt förhållande till organ som njurar och lever. Dessa organ spelar en avgörande roll för att hjälpa din kropp att bearbeta och ta bort avfall.vatten hjälper till att spola ditt system och minimera det avfallet, vilket i sin tur underlättar belastningen på dina njurar och lever.
fylla på ditt vatten
din kropp använder ständigt sin vattenförsörjning, så det är viktigt att förbli hydratiserad för att ersätta det förlorade vattnet. Till exempel hjälper dricksvatten att fylla på vattnet du förlorar när du svettas, när du eliminerar avfall och även när du andas.
5 Fördelar med att dricka en Gallon vatten om dagen
det är uppenbart att dricksvatten är viktigt, och medan man siktar på åtta glas om dagen är rimligt nog, är ett ännu högre mål att konsekvent få en gallon vatten dagligen. (Kom ihåg att en gallon är 16 koppar; ett åtta ounce glas är lika med en kopp, så detta mål fördubblar effektivt den konventionella visdomen.) Ta en närmare titt på fem specifika fördelar med att dricka en liter vatten om dagen.
vatten ger en energiboost
en anledning att sikta på en gallon vatten varje dag är att enligt WebMD kan det öka din energinivå avsevärt. Låg energi är ett vanligt problem. Vissa människor börjar sjunka på eftermiddagen och skulle förr nå en läsk eller en kopp kaffe än ett glas vatten. Andra känner sig groggy från det ögonblick de vaknar.
oavsett din typiska energinivå kan bättre hydrering vara svaret. I själva verket är trötthet och låg energi två av de mest omedelbara symtomen på otillräckligt vattenintag. Att dricka en liter vatten varje dag kan hjälpa dig att upprätthålla din energi och till och med sova bättre på natten.
vatten förbättrar din hud
att dricka mycket vatten kan också leda till mjukare, friskare hud och ett helt hälsosammare utseende. Dehydrerad hud börjar snabbt se uttorkad, knäckt och fläckig. Medan fuktgivande lotion har sin plats, säger läkare att den bästa hudvården kommer inifrån. De som dricker en liter vatten varje dag rapporterar en hel del förbättringar av huden: färre rynkor, mindre torrhet, mindre klåda.
dricksvatten Curbs Cravings
en tredje fördel att dricka en gallon vatten varje dag är att vattenförbrukningen hjälper till att bota hungerbehov, och utan så mycket aptit för snacks eller andra hjälpningar kan du till och med se lite viktminskning. Anledningen till detta är att när din kropp är uttorkad skickar den förvirrande signaler till din hjärna; det kan berätta för din hjärna att du fortfarande är hungrig, även om du just har avslutat en stor måltid. Med andra ord, uttorkning lurar din kropp att konsumera mat som den egentligen inte behöver.
en gallon vatten varje dag kan specifikt hjälpa till att eliminera begär för sötsaker; återigen kan resultatet vara en övergripande hälsosammare kost och viktminskning.
vatten balanserar dina vätskor
När du inte får tillräckligt med vatten utlöser din hjärna sin” törst ” – mekanism, vilket är dess sätt att berätta att det är dags att stoppa och hydrera. Tillsammans med denna törstiga känsla kan du uppleva torr mun eller torrhet och irritation i näsan och halsen.
kroppsvätskor som hjälper till med blodcirkulation och näringsförbrukning kastas också ur balans, vilket kan leda till känslor av sjukdom eller trötthet. Alla dessa problem utlöses när din kropp är underhydrerad och dess vätskenivåer är ur balans. Att dricka en liter vatten varje dag kan ta itu med detta.
hydrering ökar fysisk prestanda
sist men inte minst på listan över fördelar med att dricka en liter vatten varje dag: hydrering hjälper till att förbättra kroppens funktion. Enkelt uttryckt, när kroppen är uttorkad tenderar den att röra sig långsammare och mindre graciöst. Anledningen är att du saknar den smörjning som krävs för snabb, smidig rörelse.
det är en anledning till att idrottare i synnerhet behöver dricka mycket vatten varje dag: det hjälper dem att uppnå den smidiga rörelsen de behöver för att utföra på banan eller på fältet, samtidigt som de förhindrar känslor av styvhet och ömhet.
farorna med att inte hålla sig ordentligt hydratiserade
om korrekt hydrering hjälper dig att upprätthålla robust hälsa är det omvända också sant: otillräcklig hydrering kan försämra ditt välbefinnande och din fysiska prestanda.
farorna med uttorkning
några av de viktigaste farorna med uttorkning inkluderar följande:
- Mental ”dimma” och brist på klarhet
- matsmältningsproblem/svårigheter att eliminera kroppsavfall
- överätande och en långsam metabolism
- frekvent huvudvärk
- Dålig hudkvalitet
- Minimal nytta av träning och fysisk aktivitet
uttorkning sänker också kroppens naturliga motståndskraft mot värmerelaterade sjukdomar, från värmeslag till värmeutmattning.
tecken på uttorkning
hur kan du berätta när din kropp inte får den hydrering den behöver? De mest typiska varningsskyltarna för uttorkning inkluderar följande:
- torr mun och svullnad tunga
- minskad urinering
- sockerbehov
- tröghet och trötthet
- dålig andedräkt
dehydrering under graviditet
otillräcklig hydrering kan vara särskilt riskabelt för gravida kvinnor. Anledningen är att blivande mammor behöver vatten för att ge näring och hydrering för sig själva och sina barn. Brist på hydrering kan leda till ett antal graviditetskomplikationer, inklusive låg fostervätska och neuralrörsdefekter. Det kan också leda till otillräcklig bröstmjölkproduktion.
hur man kan övervinna utmaningarna för konsekvent Vattenförbrukning
det är en sak att förstå fördelarna med att dricka en gallon vatten varje dag; att faktiskt göra det kan vara utmanande, särskilt för dem som står inför betydande hinder för konsekvent vattenintag.
barriärer för hydrering
de vanligaste hindren för konsekvent hydrering inkluderar följande:
- brist på tillgång till rent vatten, särskilt i fattiga och låginkomstsamhällen
- svårigheter att hitta tid att dricka vatten under arbetsdagen
- preferens för högkostnadsflaskvatten
Observera också att föräldrar ofta kan ha svårt att få sina barn att dricka tillräckligt med vatten, antingen för att barnen är överdrivna att leka eller för att de hellre dricker mjölk, läsk eller juice.
Tips för att hålla dig hydratiserad
För dem som vill öka sitt dagliga vattenintag, och kanske till och med träffa gallon-a-day-märket, här är några snabba tips som är värda att överväga.
- Lägg till lite variation; investera i naturliga smakpaket för att införa ditt vatten med smaken av färsk frukt, eller gör en kanna gurka vatten för att hålla i ditt kylskåp.
- utveckla vanan att dricka ett glas vatten efter varje badrumsbrott och fylla på vätskorna du just förlorat.
- försök att dricka vatten före varje måltid, vilket kan hjälpa till att undertrycka aptit och förhindra övermålning.
- håll en dagbok över hur många glas vatten du dricker varje dag och utmana dig själv att träffa nya mål. (Du kan också titta på vattendrickande appar för detta.)
- se till att du har en stor vattenflaska med dig hela tiden, särskilt när du går till kontoret varje dag.
resurser
för att lära dig mer om att övervinna några av dessa hinder, överväga dessa resurser:
- WebMD, ”inte bara en anledning till att barn inte dricker tillräckligt med vatten.”Upptäck några av anledningarna till att barn inte alltid får tillräcklig hydrering.
- Healthline, ” 12 enkla sätt att dricka mer vatten.”Hitta några praktiska sätt att öka den dagliga vattenförbrukningen.
- HuffPost, ” 13 hackar som tvingar dig att dricka mer vatten varje dag.”Se några ytterligare tips för att öka hydrering.
- Centers for Disease Control and Prevention, hitta andra vattenkällor i en nödsituation. Få tips om att överleva när rent vatten inte kan hittas.
- Kitchn, ” 7 sätt att dricka mer vatten på jobbet.”Lär dig att dricka mer vatten under arbetsdagen.
omfamna fördelarna med hydrering
många fördelar med att dricka en gallon vatten om dagen finns; utmana dig själv att nå det målet och börja göra en strategi för att integrera mer vatten i ditt dagliga liv.