om du promenera in i ett gym under rusningstid hittar du människor (mestadels män) svettas, grymtande och tappert gör en push-up efter den andra. Med robusta armar och en rak ryggrad lyfter de sig upp och ner tills deras kroppar skakar och kollapsar tillbaka ner på marken. Det får mig att undra, är push-ups verkligen värda alla problem? Martin Rooney, skapare av ’Training for Warrior-systemet’ verkar tro att push-ups är den verkliga affären: ”Push-ups hjälper till att bygga styrka, bränna mer kalorier, öka mental seghet och införa förtroende.”De arbetar varje muskel i kroppen, från nacken till tårna, och stärker också bröstet, magen, axlarna och tricepsna. Inte konstigt att en artikel publicerad i New York Times hänvisade till push-ups som’ultimate barometer of fitness’.

som sagt, om du är en av de människor som förblir väsentligen rörliga under dagen, förutom när du snurrar runt för vatten eller badrumsavbrott, gör push-ups några gånger i veckan som ett bra träningspass. Det finns många fördelar med push-ups som borde göra det till en del av din dagliga rutin idag.

här är 5 Fördelar med push ups du måste veta

1. Det är en bra hela kroppen träning – genom att arbeta på ett stort antal muskler i kroppen, armhävningar hjälpa oerhört för en montör dig. Push-ups hjälper dig att fokusera på dina armar, mage och underkropp, allt på samma gång. De tränar dina muskler att arbeta tillsammans och bli starkare.

2. Hjälper till att skapa balans och stabilitet – enligt David Nordmark, författare till boken Pushups for Everyone: Perfect Pushup Workout for Muscle Growth, Strength & Endurance, ”push-ups hjälper till att förbättra din reaktionstid genom att hjälpa till att träna dina proprioceptiva muskelfibrer. Dessa fibrer är mikroskopiska nerver som håller din kropp balanserad. När du försöker en push-up dessa nerver skjuter ständigt i ett försök att hålla kroppen från att välta. Detta tränar dem att reagera snabbare på stimulering som hjälper din balans och hastighet.”

3. Hjälper till att bygga muskeltäthet – med ålder börjar du förlora muskeltäthet som förändrar hur din kropp använder och bränner energi. En av de saker som övningen avser att göra är att upprätthålla om inte förbättra muskeltätheten. Detta betyder inte att du kommer att se resultat med några armhävningar. En artikel på webbplatsen Fitness Black & vit skisserar det perfekta antalet push-ups du behöver göra för att bygga muskelmassa i olika delar av kroppen.1. Bröst, axlar och Triceps – 4 uppsättningar av 12-15 reps2. Rygg och Biceps-4 uppsättningar av 12-15 reps3. Ben och Abs – 4 uppsättningar av 12-15 reps

fördelar med push ups: med ålder börjar du förlora muskeltäthet som förändrar vägen4. Överkroppsdefinition-Push-ups har ibland märkts som en av de mest lämpliga överkroppsövningarna och med goda skäl. Enligt LaReine Chabut, ” när du gör en push-up, rekryterar du dina kärnmuskler för att hålla ryggen rak och hjälpa dig att dra din navel mot ryggraden.”De skulpterar inte bara dina armar utan ditt bröst, rygg och axlar.5. En stark kärna – om du letar efter tvättbräda abs och en stark kärna, kan push-ups bara vara den perfekta utgångspunkten. Med kärna menar vi buksektionen, midjan, sidan av midjan och allt ända ner till bäckenet. Starka kärnmuskler gör att du enkelt kan göra fysiska aktiviteter, hjälpa till med ryggproblem och upprätthålla god hållning.
att se någon göra en push-up gör att det verkar riktigt svårt, men det behöver inte vara. Läs dessa tips innan du försöker en och med lite övning kommer du att vara snabb på nolltid.

1. Rusa inte-ja, det spelar ingen roll hur många push-ups du kan komma igenom, men inte när du gör dem i fel rörelse.2. En rak linje-se till att dina ben, höfter, nacke och huvud är i en rak linje. Långsamt, men gradvis lyfta dem från golvet och komma tillbaka ner i exakt samma position. Om du inte kan gå hela vägen upp och komma tillbaka ner kan du prova en av variationerna för att se vilken du kan följa till T. 3. Lyft dessa höfter – viktfördelningen förändras med skillnad i kroppens vinkel så låt inte dina höfter lossna. Håll dem tätt och i linje med nacken och fötterna. Varje form av viktfördelning kan hämma med den typ av motstånd du försöker bygga. När dina axlar är i linje med dina fötter arbetar dina armar mer än dina fötter. Och när din kropp antar en uppåtgående lutning (rör sig upp från dina fötter), bygger du underkroppen mer motstånd. 4. Titta på dessa händer – en studie från 2005 tyder på att placera händerna bredare än axelbredden och i linje med axeln kan vara en optimal effektiv handposition för push-up-Prestanda. Denna breda position skulle också leda till mindre trötthet eller utmattning.

5. Lyft inte axlarna – medan du lyfter din kropp från marken, se till att du inte lyfter axlarna utan bara flyttar axelbladen bakåt.