dags att stiga och lysa! Du har perfektionerat din sömnrutin men har du tänkt på vad du ska göra när du vaknar?

alla har olika scheman och sina egna definitioner för vad det betyder för dem att ”vakna”. Vissa människor arbetar över natten skift, så de sover under dagen, medan vissa människor

arbeta under dagen och få sin sömn på natten. Förstå därför att stretching kan göras när du ”vaknar” för dagen, eller till och med när du vaknar från en kort viloperiod som en tupplur.att hitta motivationen att stå upp från en bra vila kan vara svårt, men stretching kan göra det lättare. Genom att ta en snabb 5 till 10 minuter i början av dagen för att göra grundläggande sträckor, väcker du inte bara din hjärna, utan din kropp.

får blodet att flyta & ditt sinne stimuleras

under sömnen är din hjärna och muskler i vila. För att kunna fungera fullt ut måste du få blod att flyta genom kroppen och in i hjärnan och stretching hjälper till att öka blodflödet. Att sträcka första efter att ha vaknat kommer att uppmuntra kroppen att prestera bättre i vardagliga aktiviteter, inklusive fysisk träning. Plus, efter att ha legat under en lång tid kan ta bort någon styvhet eftersom det förlänger musklerna.

förbättrar hållning

genom att sträcka direkt efter att du vaknat hjälper du faktiskt dina muskler att slappna av. Spända muskler är det som leder till dålig hållning. Genom att hålla jämna steg med regelbunden stretching slappnar du av och förlänger dina muskler som håller ryggen i bättre form och förbättrar din övergripande kroppshållning.

förhindrar ryggsmärta & andra skador

i allmänhet används stretching för att skydda dina muskler mot skador. Efter att ha vaknat tenderar många av oss att känna smärta eller obehag som inte var där när vi somnade och stretching kan hjälpa till att lindra smärtan. Rygg-och nacksmärta tenderar att vara det vanligaste klagomålet. Stretching på morgonen kommer att lindra smärta genom att minska spänningen på ryggraden eller någon annan kroppsstyvhet du upplever.

ökar den totala flexibiliteten

beroende på vad din dagliga rutin består av, vare sig det sitter vid ett skrivbord eller går in och ut ur en bil hela dagen, kan du påverka din flexibilitet negativt utan att inse det. Stretching när du vaknar upp från en lång natts sömn (liknar stretching efter en lång dag på jobbet) kommer att vända slitage på dina muskler, medhjälp i övergripande rörlighet och flexibilitet.

ger energi hela dagen

detta kan vara den bästa fördelen med att sträcka efter att ha vaknat – du får mer energi och motivation! Rörelse stimulerar hjärnan genom ökat blodflöde, hjälper dig att vakna och bättre koncentrera dig så att du kan fortsätta fungera effektivt hela dagen

vilka sträckor ska du göra?

det finns en mängd olika sträckor du kan slutföra för att väcka dig själv. Idealiska sträckor kan bestå av bäckenlyftar, flytta knäna från sida till sida, plankor och till och med yoga. När du sträcker, kom ihåg att ta det långsamt och i jämn takt eftersom dina muskler bara vaknar, så att du inte vill orsaka skada.

det tar bara 5 till 10 minuter att slutföra en bra stretch session när du vaknar, så se till att göra det för att hjälpa din kropp att vara det bästa det kan vara!