I morgon, februari 2nd, 2018 Vi kommer att testa hjälten träning”DT”!

” DT ” är till ära för USAF SSgt Timothy P. Davis, 28, som dödades på Feburary, 20 2009 stödjande operationer i OEF när hans fordon slogs av en IED. Timothy överlevs av sin fru Megan och enårig son tj

detta är min favorit träning. Jag älskar absolut utmaningen av det, det är effektivitet, kraft, hastighet, brinnande lungor och graciösa övergångar alla packade i en snabb skivstång träning där du inte behöver flytta utanför en 2ft kvadrat! Nedan följer en fullängdsvideo med demonstrationer om hur man bäst kan arbeta genom rörelser, pacing och runda strategier-samt skalning. Under det har jag lagt till några av mina tips skrivna ut.

Tips #1-Lär dig att haka grepp!

det här är det absolut enklaste sättet för dig att raka minuter av din DT-tid. Ditt grepp dikterar dina axel-och armpositioner på dragningen. Om du är nere i fingertopparna på DL eller HPC, är du bara klar för nästa omgång.

Tips # 2-definiera din plan / Break strategi

från början, och hålla sig till samma strategi i varje runda. Om du känner att den första omgången som bröt på det sättet var ”för lätt” var det förmodligen perfekt. De tre bästa strategierna för att bryta upp det finns i videon ovan.

Tips # 3-Ta stora, djupa andetag

medan du gör DLs och STO och varje gång du bryter, fokusera på andning. En chockerande mängd människor försöker gå så fort på denna träning att de håller andan på dessa två rörelser.

Tips # 4-Lär dig att cykla Push Jerks!

Alex gör ett bra jobb i den här videon för att fånga HPC och Push Jerks i ”dip” – positionen för jerk. Det kräver snabba höfter och en mer bred hållning (fångstställning) för bästa cykling. Se till att du kommer tillbaka under baren, står upp snabbt och sedan sänker dig tillbaka till doppet för nästa rep. vi har övat detta ett TON – nu får det att löna sig!

Tips # 5-skala på lämpligt sätt.

många människor trycker skivstången för tung i den här. Du bör inte gå högre än 60% av din bästa Jerk max, en mer rekommenderad vikt skulle vara 50%. För att uppnå syftet med detta träningspass måste du flytta effektivt och snabbt-inte bryta in i massor av uppsättningar och misslyckas.Om du har gjort DT innan du använder den här skalan:

• om du var under 8 minuter förra gången, gå upp till nästa vikt (kanske 10 kg tyngre).

• om du var över 10 minuter förra gången, försök flytta baren 5-10lbs lättare och gå lite snabbare!

• om du var mellan 8-10 minuter förra gången, stanna på samma vikt och försök att PR din tid!

Jeff Binek är ägare på Friendship Fitness& Nutrition, tävlade i över 8 år i CF-både individuellt och på lag, och tränade över 30 idrottare till regionala och speluppträdanden. Hans nuvarande” DT ” – tid är 4: 13. Om du är intresserad av CrossFit, kontakta oss här.