Du måste vara en mindre storlek. Du måste bränna mer fett. Du måste dra åt din rumpa, fasta din abs, passa in i de smala jeansna och göra allt om 3 veckor! Det suger bara.

Om du är trött på att höra allt detta och höra det om och om igen, kanske du måste stå på marken, göra uppror och gå mot tidvattnet. Du är så mycket mer än bara en storlek eller ett nummer, men att leva i en kultur som är skönhet – och kroppsbild – besatt är inte lätt. Det är faktiskt ganska smärtsamt, särskilt om du inte är en storlek 2.

de flesta av oss föddes inte ens så små! Om du är trött på att må dåligt, särskilt runt den här tiden på året när vädret värmer upp och alla pratar Bikini kanske du behöver ett nytt utseende, men den här borde inte ha något att göra med din vikt, storlek eller form.

denna look tar odla vad som finns på insidan. Det betyder att vara orädd om vem du är både inifrån och Ut. Det betyder att stå upp och skrika på toppen av dina lungor, ”Jag kommer inte att släppa en jean-storlek för att vara acceptabel och värderad, jag är faktiskt perfekt precis som jag är!”

här är några tips om hur du börjar:

Känn ditt hjärta

Houston, vi har ett problem, och det problemet är att vi ägnar mer uppmärksamhet åt externa problem än vi är i våra hjärtan. Det är därför människor dör där ute: om vi tillbringade hälften så mycket tid att märka och tenderar att våra hjärtan, Vi skulle vara mycket friskare känslomässigt. Tänk på hur mycket tid modeindustrin, livsmedelsindustrin och kosmetikindustrin betalar för att övertyga dig om att du inte är OK, och de flesta köper in det, Krok, linje och sjunker. Hur vet jag det? Eftersom jag köper det alldeles för ofta också. Investera i ditt hjärta—Känn ditt värde och förändra din värld.

odla det

hur tenderar du till ditt hjärta? Genom att uppmärksamma vad som händer med det när livets förluster utvecklas. Genom att mata det med bra snälla saker. Genom att spendera tid med dig själv och lära dig vem du är och vad dina styrkor är.

var orädd

hitta dina styrkor och du blir orädd. Använd de gåvor du har fått och påverka din värld med dem. Var ödmjuk. Var en vän. Var generös. Ge bort ditt hjärta och led andra.

Love strong

Var uppmärksam på det enda som är viktigast i ditt liv: de du älskar. Låt inte din oro för din storlek, din vikt eller din kroppsbild beröva dig livet. Låt det inte stjäla tid från dem du älskar eftersom du är så upptagen med all den röran. Risk. Kliv ut. Säg adjö till det gamla sättet och våga prova något nytt. Du kommer att må så mycket bättre.

var tacksam

det är svårt att vara tacksam för något du avskyr. Mina klienter med ätstörningar och kroppsbildsproblem kan i allmänhet inte hitta en sak att tycka om deras fysiska utseende, men jag utmanar dem att riskera att se bortom vad de ser och börja odla en attityd av tacksamhet för vad deras fysiska kropp tillåter dem att göra. Håll ett barn. Kör ett maraton. Skriv en dikt. Spela ett instrument. Rör vid en älskad. Börja smått, men börja någonstans.

sluta jämföra

titta inte på flickan på gymmet, killen på tidningen eller den heta bruden på stranden för att bedöma dig själv. Börja tänka på dina styrkor, dina attribut. Om du matar dig själv en stadig diet av sopor, så kommer du att känna dig som skräp.

i slutet av dagen är det bara en sak som är nödvändig för att göra uppror mot de samhällsnormer som kräver att vi är tunna att värderas: val. Valet att ignorera de kulturella mandaten och sätta världen i brand precis som du är. Ett val att leva, verkligen leva ett fullt och rikligt liv där du är nöjd med vem du är, inte hur du ser ut. Hämta dem!

tillbaka till dig: Hur har du känt dig pressad att uppfylla standarderna för skönhet och perfektion idag? Hur har du motstått?