balans är inte något vi tänker mycket på i vårt dagliga liv, men när vi åldras blir det oerhört viktigt att ha bra balans för att förhindra fall och skador. Förbättrad balans kan också hjälpa till i din yogapraxis, i andra fysiska aktiviteter och i det dagliga livet.

problemet är att förbättra balansen kan vara lite av en catch-22. Du kämpar för att balansera så ställningarna är frustrerande, men om du inte övar dessa ställningar kommer din balans aldrig att förbättras. Att öva ställningarna på egen hand kan vara lite skrämmande. Denna gratis 30-dagars Yogautmaning kommer att stödja dig och hjälpa dig att hitta balans och styrka, så att du kan känna dig jordad medan du flyger!

här är sex stående yogaställningar för att förbättra din balans.

Tadasana (Mountain Pose)

det kanske inte verkar som mycket mer än att stå, men Tadasana är ett bra sätt att hitta din balans. Genom att känna var din vikt balanseras på fötterna och förlänga ryggraden kommer du att förbättra din hållning vilket i sin tur förbättrar din balans.

Du kan också få ännu mer balanseringsfördelar ur posen genom att göra det med slutna ögon.

Vrksasana (Tree Pose)

nyckeln till att få ut det mesta av detta är verkligen att uppmärksamma varje del av din kropp.

börja på marken och känna var vikten är koncentrerad på din stående fot. Flytta nu upp ditt stående ben och känna musklerna förlovade med en mikroböjning i knäet. Lägg märke till var dina höfter och bäcken är? Är de nivå och undangömt under något eller är en sida sticker ut?

se till att ryggraden är rak och att axlarna och huvudet fortsätter längs den raka linjen. Du kan också utmana dig själv genom att ändra armarna eller till och med stänga ögonen.

Utthita Hasta Padangusthasana (Extended Hand-to-Big-Toe Pose)

det är inte lätt, men denna hållning hjälper dig att märka var din vikt är och hjälper dig att se till att dina höfter är i linje och din kropp är rak. Om din höft är utskjuten eller din rumpa är för långt tillbaka, förlorar du balansen.

men när du får det rätt och kan balansera ser du hur din kropp ska anpassas för att vara stark. Om det är för utmanande att nå tån kan du fortfarande få fördelarna med denna ställning genom att hålla benet böjt och hålla fast vid knäet.

Natarajasana (dansare Pose)

När det görs bra ser det enkelt ut, men dansare Pose kräver inte bara balans utan kräver också styrka, vilket är viktigt för balans. Ställningen fungerar musklerna i ryggen, benen och kärnan.

dessutom, för att göra dansare Pose framgångsrikt kräver att du håller dina höfter kvadrerade och vända framåt och också se till att den ena inte är högre än den andra. Denna styrka och korrekt höftjustering är båda användbara för att förbättra balansen på lång sikt.

Virabhadrasana III (Warrior III)

denna utmanande balanseringsposition kräver engagemang av inte bara det stående benet, utan också det hela ryggkroppen, inklusive axlar, rygg, skinkor och ben.dessutom är det enda sättet att framgångsrikt hålla posen genom att känna kroppen förlänga från fingertopparna till fotsulan och genom att veta exakt var dina höfter är och se till att de är på ett fyrkantigt plan.

även om du kanske inte replikerar denna ställning i ditt dagliga liv, hjälper det dig att balansera bättre när du står upprätt.

Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

det intressanta med Half Moon är att det är liknande att stå, men det är som om du gör det medan du flyter på din sida.

vad detta betyder är att när du är i halvmåne ska din kropp vara i en rak linje, börjar med din fot böjd som om den pressar mot väggen eller golvet, dina höfter och axlar ska staplas mot väggen och hela kroppen ska vara långsträckt hela vägen till toppen av ditt huvud.

Om du kan göra detta medan du balanserar på en fot, förbättrar du din balans när du står och går.

balanseringsställningar kan vara utmanande, men låt dig ha kul med dem, för när du behärskar dem är det ganska fantastiskt. Och kom ihåg, var du än är i din övning är perfekt, och ju mer du övar desto lättare blir ställningarna. Lycklig balansering!