Jag kör min andra halvmaraton på knappt sju veckor. Det handlar om den tiden att börja träna för det, nej?

första gången jag började träna för ett halvmaraton dokumenterade jag hela processen med en tioveckorsplan, följt av en incheckning av hur varje körning gick med vad jag lärde mig den veckan.

Du kan se alla mina träningsveckors återblickar under avsnittet Half Marathon Training på sidan Fitness. (Ursäkta de konstiga teckensnitten och formaten under de första veckorna, eftersom de är tillbaka från när jag använde Blogger!)

den här gången delar jag min egen sexveckorsplan tillsammans med en veckovis incheckning.

vad fick mig att gå från tio till sex veckors träning?

Efter att jag korsade mållinjen i mitt första långdistanslopp visste jag att jag ville slutföra fler av dem. Jag höll en mental anteckning i bakhuvudet att det skulle finnas en tid jag skulle behöva träna igen, och det sista jag ville göra var att börja från ruta ett.

under de senaste två och ett halvt åren har jag hållit vanan att kunna köra en 10k (eller 6,2 miles) utan kamp. För er som inte är bekanta med tävlingar är det halva avståndet till ett halvmaraton. Så, så länge jag mår bra om att köra sex miles, Jag känner mig säker på att börja lite innan halvvägs märket förra gången.

innan någon längd av halvmaratonträning är det dock viktigt att träna i förväg. Gå på några veckor till ett värde av fritids körningar där du inte nödvändigtvis titta på din takt eller avstånd, men få för vana att köra i minst trettio minuter åt gången utan att stanna. När du har slutfört ett par körningar på detta sätt är du redo att börja träna!

innan jag tränade för något lopp kunde jag knappt springa i trettio minuter åt gången. Långsamt byggde jag det upp till fyra mil, sedan fem, och nu kan jag springa sju eller åtta om jag har mitt huvud på rätt plats utan träning alls. Löpning har verkligen blivit en sport jag har lärt mig att älska och skulle inte vara så fast besluten att tävla om jag inte gjorde det!

utan att dra mina förklaringar vidare, nedan ser du hur jag planerar att träna för min hälft som kommer upp i mitten av oktober. Nu kör vi!

sex veckors Halvmaratonträningsplan (mellanliggande)

• styrketräning kan vara allt som innebär att lyfta vikter till krets träning som HIIT eller fitness pilates. Några veckor kommer att innehålla mer korsträning eller kroppsvikt träning barre eller cardio (annat än löpning) och kärnkretsar, och andra tar mig tillbaka till viktrummet. Allt beror bara på hur min kropp mår!

• Tempokörningar är ”bekvämt hårda” körningar, enligt Runner ’ s World.

de innehåller alltid en 10-15 minuters uppvärmning, en stadig och utmanande takt vid en tilldelad körsträcka i mitten, följt av en 10-15 minuters nedkylning. Medan vissa planer föreslår vissa steg och längre sträckor för tävlingsutbildning, kommer jag att ta det lättare och börja med det jag kartlade.

• lätt tempo går innebär att jag kommer att gå för Avståndet men hålla en långsammare takt jag kunde lätt hålla en konversation på. Jag kommer att gå snabbare än en jogga, men kommer inte ens titta på min takt. De är främst där för att logga in miles.

• vilodagar är avsedda för muskelåterhämtning och är viktiga för att förhindra skador. På vilodagar ser jag till att slutföra en extra lång sträcka eller till och med ta en yogaklass för att hjälpa mig från ömhet. Också, skumvalsning kommer sannolikt att äga rum här såväl som efter alla längre helglöpningar!

*tänk på att detta är vad jag planerar att göra för min personliga träning. Jag anser mig vara en ganska anständig löpare och om jag inte kunde springa det avstånd jag kan nu skulle jag börja tillbaka där jag gjorde förra gången med en längre träningsplan.

om du vill träna för ditt allra första lopp finns det gott om nybörjarutbildningsplaner där ute för att vägleda dig på vägen. Jag skulle rekommendera att börja små med en 5k (3,1 miles) och till och med gå för en 10k för att få dig i spåret innan du går ett halvt avstånd, men valet är helt upp till dig.

här är en handfull halva planer som ser bra ut:

• Halvmaratonträning för nybörjare via MarathonRookie.com

(vad jag använde första gången.)

• Halvmaratonträning för nybörjare via Runner ’ s World

* steg-för-steg Halvmaratonträningsschema via Shape.com

• 4 månaders Nybörjarhalvmaratonträningsschema via FitSugar

Jag planerar att komma i ett par körningar den här veckan, men börjar inte min officiella träning förrän nästa måndag.

Jag ser fram emot att dela mina framsteg med dig!

dagens frågor

• har du någonsin tränat för ett långdistanslopp?

• vad är ett lopp som du ännu inte har slutfört på din hinklista?