har du arbetat på dina armar och demotivated eftersom dina underarmar bara inte ser ut som du vill att de ska se ut? Inte bara det, de är inte så starka som du vill att de ska vara? Oroa dig inte för att vi har den perfekta armträningsrutinen för dig som inte bara ger dig sexiga underarmar utan också hjälper dig att förbättra underarmarnas styrka.

underarm träning med hantlar

men innan vi går in i träningen, låt oss titta på några viktiga tips som vi måste komma ihåg:

a) arbeta inte på dina underarmar varje dag. De kommer att bli ömma och trötta. 3-4 dagar i veckan ger dig de perfekta resultaten.

b) kvalitet är viktigare än kvantitet men det betyder inte att du helt kommer att ignorera antalet repetitioner.

c) dina underarmar är en del av nästan alla armar övningar som du gör. Men de får fortfarande inte den uppmärksamhet som de förtjänar. Du måste göra några övningar som direkt fungerar på den här delen av dina armar.

d) Underarmsövningar är inte tuffa och komplexa. De är enkla och genomförbara. Du måste därför inte kompromissa med vikterna. Gå så högt du kan.

e) du kan arbeta på underarmarna även när du inte är på gymmet. Det finns många gamla skoltekniker för att få jobbet gjort.

låt oss nu titta på ett träningspass som hjälper dig att bygga din underarmsstyrka.

handflatorna upp hantel handled Curl

instruktioner:

Steg 1: knä på golvet på ett sätt som din kropp är vänd mot bänken.

steg 2: Håll en hantel i varje hand så att dina handflator är vända uppåt. Ta upp dem och placera underarmarna på bänken. Se till att dina handleder är utanför bänken.

steg 3: krulla handlederna uppåt och engagera underarmarna. Håll i en sekund och återgå till startpositionen. Upprepa.

Gör 2 uppsättningar med 20 reps vardera. Upprepa samma övning med handflatorna nedåt.

omvänd Hantelkrullning

instruktioner:

Steg 1: Stå på golvet och håll en hantel i varje hand. Dina palmer måste vara axelbredd från varandra. Se till att handflatorna är vända nedåt.

steg 2: Håll dina överarmar i linje och rör dem inte under hela träningen. Curl vikterna upp och ta dem till din axelnivå. Engagera dina biceps och underarmar när du gör denna rörelse.

steg 3: Håll i en sekund och återgå till startpositionen. Upprepa.

Gör 2 uppsättningar med 15 reps vardera.

jordbrukare går

instruktioner:

Steg 1: Stå rakt på golvet och håll ett par hantlar. Gå ut. Plocka upp den tyngsta.

steg 2: håll axlarna tillbaka och din abs tätt. Börja bara gå.

gå i 2 minuter med 30 sekunder paus i mitten.

handduk hantel Curl

instruktioner:

Steg 1: Ta två handdukar och rep dem över hantlarna. Håll hantlarna. Du kommer att märka att greppet har vidgats.

steg 2: Stå med fötterna axelbredd från varandra och håll ryggen rak.

steg 3: Håll överarmarna fasta och utför en krullning. Flytta bara underarmarna och gå upp tills dina palmer når din axelnivå.

steg 4: Sänk ner vikten och upprepa.

Gör 2 uppsättningar med 20 reps vardera.

Fingerkrullar

instruktioner:

Steg 1: Sitt på bänken och håll en hantel i din högra hand. Förläng nu armen mot marken och placera din högra armbåge mot ditt högra inre lår.

steg 2: Öppna nu handflatorna så att hanteln rullar mot fingertopparna.

steg 3: Stäng din handflata igen för att göra en handledskrull. Pressa vikten så hårt du kan. Upprepa.

Gör 2 uppsättningar med 10 reps på varje sida.

Övning #6

instruktioner:

Steg 1: Stå med fötterna axelbredd från varandra. Håll en hantel i varje hand och håll armarna vid din sida. Se till att dina palmer vetter framåt.

steg 2: böj armbågarna och ta vikterna nära bröstet. Skjut tillbaka armbågarna när du gör det här.

steg 3: Håll i en sekund och återgå till startpositionen. Upprepa.

Gör 2 uppsättningar med 15 reps vardera.

Handledsrotationer med hantlar

instruktioner:

Steg 1: Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Håll en hantel i varje hand och se till att handflatorna är vända uppåt.

steg 2: böj armbågarna i 90 grader och ta upp underarmarna så att de är parallella med golvet.

steg 3: stanna i denna position och börja göra handledsrotationer. Gå tills dina handflator vetter nedåt och ta dem tillbaka till startpositionen. Upprepa.

gör denna övning i 1 minut och var säker på den vikt du använder. Gör långsamma rörelser för att förhindra skador.