någonsin optimisten, jag tror att allt som krävs för att finslipa vår empati instinkt är lite övning. Medan jag är state dessa dagar, det finns fortfarande gott om möjligheter att öva empati och hålla min brådska till ett minimum.

här är några av mina favoriter.

Sätt telefonen på timeout

min telefon är inte chefen för mig. Jag plockar inte upp det när det ringer, för om jag gör det börjar jag känna mig som en utövande apa.

jag motstår också lusten att plocka upp den för att fikla när jag är uttråkad. Om jag väntar i kö, vid rött ljus eller rider på tåget, försöker jag sitta med känslan av otålighet och tristess snarare än att ge in i den. Detta hjälper mig att bygga motstånd mot omedelbar tillfredsställelse.

Om jag inte har en verklig anledning att hämta min telefon men jag gör det ändå, låter jag mina impulser köra showen. Jag visar min telefon (och mina dopaminreceptorer) vem som är chef genom att vara avsiktlig om vad jag använder den för.

Jag kommer ihåg att det är ett verktyg, och jag använder det. Det utnyttjar inte mig. När det är pocketed, jag ansluter mer till människorna omkring mig.

gör vänner med alla, även för ett ögonblick

det kan verka obetydligt, men ett leende och lite uppriktigt småprat går långt.

oavsett om jag är på livsmedelsbutiken eller plockar upp takeout, gör jag ett försök att hålla min telefon i fickan, se clerken i ögat och slå upp en liten konversation. att möta någons blick gör oss mer subtilt medvetna om att de är en hel person i sig, och det låter dem veta att vi ser dem på det sättet. på ett sätt, varje gång vi inte ser någon i ögonen när vi rör oss genom de vardagliga delarna av vår tid, förlorar vi en möjlighet att se och ses som en relatable, värdefull människa med en känsla av delad identitet.

det är viktigt att notera att individer med neurodivergent tillstånd som autism kan ha svårt med ögonkontakt, och det är också OK.

låt någon annan gå först

ibland låter jag någon annan gå först bara för det.

vi båda gjorde det till kassan samtidigt? Ta den här.

är vi båda på väg mot den motorvägen på rampen? Ha på det, främling! Du kan inte ha road rage när du väljer att ge.

det handlar inte om dygdsignalering och klappa mig själv på baksidan. Det handlar om att träna mig själv för att vara tålmodig (för att jag inte är), släppa att vara konkurrenskraftig (för att jag är) och hålla mitt blodtryck på hälsosamma nivåer i processen.

ta längre tid bara för att

det kan tyckas motverka effektivitet, produktivitet och nästan allt som samhället värderar, men att ta mer tid att göra något bara för att njuta av det skapar små stunder för att uppskatta de saker vi annars skulle sakna.

trots att den långa pendlingen till kontoret tog en stor bit av min dag valde jag ofta att gå på en annan gata än den mest direkta vägen, även om den lade till 5 eller 10 minuter. Det gav mig ett nytt perspektiv på en annars rote upplevelse.

Jag märkte ofta väggmålningar, butiker och förbipasserande som jag inte såg på min typiska kurs. Inte bara det, men det gav mig möjlighet att vara nyfiken på vad jag kan hitta runt nästa hörn.

det höll upplevelsen fräsch, vilket gjorde mig i bättre humör. Som ett resultat, jag var vänligare och mer tålamod med mina medarbetare.

hitta sätt att bli uttråkad

tristess har faktiskt visat sig utlösa kreativitet. Det uppmuntrar oss att hitta lösningar på vårt obehag, tänka annorlunda om annars vardagliga saker och skapa nyhet av självkänsla.

När vi inte är upptagna med komplexa uppgifter eller stimulerande media måste vi använda vår fantasi för att komma på sätt att spendera vår tid. Ofta resulterar detta i mänsklig koppling.

jag upplever detta förstahand när jag tar bort min sons videospel. Efter lite stönande om hur orättvist hans liv är, vi brukar sluta spela ett brädspel med hela familjen, ger oss en chans att ansluta snarare än zon ut.

öva slumpmässiga handlingar av vänlighet

att göra saker för andra är faktiskt bra för oss, till och med för att minska döden. Snälla handlingar har också visat sig minska ångest.

det är enkelt att öva vänlighet i små ögonblick hela dagen, inga stora investeringar eller stora gester behövs.

försök att torka mjölken och sockret från disken på cafe, fylla på kontoret kaffekanna när det är tomt, eller ta med din vän lite soppa när de är hemma sjuka med förkylning.

För mer ideer, prova Random Acts of Kindness Foundation.

prova medkänsla meditation

Metta meditation är en övning för att odla kärleksfull vänlighet. Det handlar om att recitera positiva fraser mot dig själv och alla varelser.

det är särskilt användbart för att minska negativa känslor mot dig själv och andra människor, och har till och med visat sig minska symtomen på PTSD.

Meditation engagerar också det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för ”vila och smälta” – svaret, motsatsen till ”kamp eller flykt.”

om sittande meditation inte är din sak, har det större Good Science Center vid University of California, Berkeley gott om förslag för att öka vänlighet och generositet, från skrivövningar till diskussionsmeddelanden.