anledningen till att de flesta av oss tränar förutom de fantastiska hälsofördelarna som det har är att vi vill bränna de onödiga kalorierna. För att gå ner i vikt måste du bränna 30% av kalorierna du konsumerar. Det enda sättet att uppnå detta är genom att träna och vara aktiv. Den som tränar regelbundet vet att bränna 2000 kalorier om dagen är lättare sagt än gjort.

det kan dock endast uppnås om du kombinerar övningar som får ditt hjärta att pumpa och få dig att svettas. Kom ihåg ju mer du svettas desto mer kalorier kommer du att bränna. Att kombinera övningarna nedan hjälper dig att bränna 2000 kalorier per dag och hjälpa dig att komma tillbaka i form. Här är 8 övningar som kommer att få jobbet gjort när du kombinerar dem tillsammans.

8.Kör

När det gäller cardio. Löpning är en del av de bästa sätten att bränna oönskade kalorier. Det har faktiskt visat sig vara en av de mest ansträngande men bästa träning genom tiderna. Anledningen till detta är att det fungerar alla dina muskelgrupper samtidigt. Ger dig en hel kropp träning på nolltid. Löpning har också förknippats med lindring av stress och depression.

det kan bränna cirka 600 kalorier eller mer i timmen beroende på intensiteten som du lägger till i träningen. Om du funderar på att gå ner i vikt detta ett bra sätt att göra det.

7.Cykling

cykling är den ultimata kardioövningen. Det får ditt blod att pumpa samtidigt som du ger dig den ultimata helkroppsövningen som kan skräddarsys efter dina önskemål. Det finns två former av att göra denna övning kan du gå ut och skaffa dig en cykel och rida runt staden. Eller så kan du gå ut och skaffa dig en stillastående cykel att använda hemma. Oavsett vad du väljer kommer att få jobbet gjort.

inte bara cykling ger dig en grundlig träning är det också det bästa sättet att få passform och tonade ben. Cykling kan bränna från 850 kalorier eller mer en timme beroende på hur intensiv din hastighet är. Du vill också se till att du håller dig hydratiserad hela tiden.

6.Zumba

om träning inte är din favorit sak att göra. Zumba kan ändra dig helt. Zumba kombinerar olika cardio och styrketräning flyttar samtidigt införliva dansrörelser samt att ge dig den ultimata träningen. Det gör att träningen känns mindre intensiv medan du känner dig roligare.

Zumba kan bränna upp till 500 kalorier. Det bränner inte bara en hel del kalorier utan hjälper till att ge dig magra och tonade muskler på nolltid. Deras koreograf kommer att visa dig nya danssteg medan piska dig i den bästa formen av ditt liv.

5.Vatten Aerobics

vem gillar verkligen att svettas? Svettning är inte allas sak och det är när vatten aerobics kommer till nytta. Du kommer att få en helkroppsträning som hjälper till att tona och forma din kropp medan du bränner oönskade kalorier utan att svettas. Vatten aerobics är ett bra alternativ till alla som har problem med sina leder. Denna övning är mycket fördelaktig för att förebygga träningsskador.

vatten aerobics bränner 200-400 kalorier i timmen beroende på om du använder vikter i vattnet eller inte. Det beror också på intensiteten du tränar i.

4.Kör på löpbandet

skillnaden mellan att springa på ett löpband och springa utomhus är när du kör på ett löpband kan du justera din intensitet och hastighet med en enkel knapptryckning. Byt intensitet och hastigheten på ditt träningspass kan göra en stor skillnad i kalorierna du bränner.

kör på ett löpband bränner 600 kalorier eller mer en timme för att ge dig hela kroppen träning du behöver. Se till att lyssna på din favorit spellista för att hålla dig motiverad och engagera dina armar för att se hela kroppsresultatet snabbt.

3.Simning

simning är ett utmärkt alternativ om du älskar vattnet. Det kommer att få dig i den bästa formen av ditt liv samtidigt som det är roligt och interaktivt att göra. Simning är också en fantastisk kärnövning som hjälper till att få din kropp i form utan att svettas. Nu kan du enkelt komma in i din pool och simma i en timme för att få de bästa fördelarna.

simning bränner upp till 700 kalorier i timmen. Beroende på intensiteten i ditt träningspass. Om du simmar mer kraftfullt kan du bränna upp till 1000 kalorier på en timme.

2.Hoppa rep

hopprep är inte längre ett barnspel, det är faktiskt den perfekta träningen för att tona din kropp. Det kommer att få ditt blod att pumpa och ge dig en hel kroppsövning utan behov av tunga maskiner. Allt du behöver är ett hopprep och ett bra par sneakers. Om du är nybörjare när det gäller hopprep vill du börja med 10-20 minuters intervall för att hjälpa dig att justera.

hopprep kan hjälpa dig att bränna 700-800 kalorier i timmen enligt din hastighet. Ju snabbare och högre du hoppar desto bättre träning får du.

1.HIIT

bättre känd som högintensiv intervallträning har blivit mycket populär bland kändisar och läkare på grund av hur det programmeras. HIIT består av en serie intensiva övningar följt av 20 sekunders pauser. Detta kommer att få din kropp att bränna så många kalorier som möjligt.

du bränner mellan 500-700 kalorier när du gör HIIT. Om du ökar intensiteten i träningen kan du bränna 1000 kalorier eller mer eftersom det här är en mycket intensiv träning till att börja med. Om du bara försöker HIIT för första gången se till att du börjar med 39 minuter och senare öka din tid.

att bränna så många kalorier som möjligt medan du tränar är det bästa sättet att hålla sig i form och bli en hälsosammare version av dig själv. Om du vill se till att du bränner 2000 kalorier eller mer, var noga med att införliva dessa övningar i din rutin. Eller kombinera två av dessa för att få bästa möjliga träning. Låt mig veta i kommentarerna nedan vilken träning du är intresserad av att försöka.