starta din omvandling idagfå din träningsplan

8 fördelar med motståndsband

den goda nyheten är, oavsett ditt fysiska hälsa eller fitnessmål, har de populära banden fördelar för dig alla. Faktum är att en studie av Journal of Physical Therapy Science föreslår att regelbunden motståndsbandsträning kan förbättra balans, rörlighet, gångfunktion och falleffektivitet, vilket har en övergripande positiv inverkan på äldre människor.

låt oss nu dyka in i fördelarna med motståndsband ytterligare.

tona och stärka

När motståndsbanden sträcker sig skapar de ökad spänning i dina muskler och får dem att dra ihop sig. Ju mer du sträcker bandet, desto intensivare blir motståndet och desto svårare blir träningen. Du kan också skapa mer motstånd genom att hålla motståndsbandet på ett sätt ökar spänningen—som att föra händerna närmare varandra när du gör armrörelser, till exempel.

Vill du ha mer toning? Prova dessa arm träningspass hemma och kolla in vår guide om hur du tonar din abs.

Lägg till hjälp, inte bara motstånd

motståndsband kan också hjälpa dina framsteg med svåra övningar. Till exempel, för dem som vill bli bättre på pull-ups, fäst bara motståndsbandet i baren och antingen under knäet eller foten för att arbeta dig upp till en oassisterad version. När du utför pull-up med bandet stöds din vikt av bandet, vilket gör träningen mer tillgänglig.

perfekt för stretching

har du någonsin upplevt rygg-eller nacksmärta? Motståndsband kan användas för att ge smärtlindring i överkroppen genom några kraftfulla sträckningsrörelser. För en bra övre ryggsträcka, prova den här övningen: Sitt på golvet med förlängda ben och slinga motståndsbandet runt dina fötter. Ta tag i sidorna på motståndsbandet i axelbredd och krulla försiktigt ryggen bort från fötterna. Du kan också helt enkelt använda motståndsband i din stretchrutin efter träning. Med hjälp av gummiband kan du försiktigt förlänga dina lemmar och släppa ut muskelspänningar.

känner du dig tight? Prova vår 10-minuters sträckningsrutin för hela kroppen.

lätt och Bärbar

dessa band är den perfekta följeslagaren för dem som vill träna när de reser. De är extremt lätta och kan enkelt stashed i din resväska eller Handbagage.

lämplig för nästan alla

motståndsband arbetar dina muskler som vikter gör – dina muskler kontraherar för att generera kraft för att stabilisera och kontrollera önskad rörelse. Till skillnad från vikter är motståndsband dock inte beroende av tyngdkraften för att ge motståndet. Detta innebär att kroppen kan röra sig och utöka rörelseomfånget i vissa övningar (t.ex. lyfta armarna högre i en sidolyft).

motståndsband har varit häftklammern för dem i rehabilitering från en sport eller muskelrelaterad skada. Detta beror på att motståndsband inte applicerar tryck på det sätt som vikter gör, vilket håller dina leder—och allt annat-säkert. Dessutom kan människor i alla åldrar och träningsnivåer få en effektiv träning med hjälp av motståndsband, eftersom många övningar och sträckor kan göras från sittande läge.

perfekt för skadeåterhämtning

motståndsband har varit häftklammern för dem i rehabilitering från en sport eller muskelrelaterad skada. Detta beror på att motståndsband inte applicerar tryck på det sätt som vikter gör, vilket håller dina leder—och allt annat-säkert.

skyddar dina ben och leder

motståndsband hjälper dina ben att bli starkare ungefär på samma sätt som de gör dina muskler. Styrketräning kan i allmänhet stödja dina ben för att bygga fler celler och bli tätare, vilket förhindrar tillstånd som osteoporos och ryggsmärta. Eftersom gummiband ger extra motstånd ökar de effektiviteten i styrkaövningar och kickstart benbyggnad. Att använda motståndsband för träning kan också sänka effekten av övningar, vilket ger dina leder lite mer kärlek.

Prisvärda

motståndsband är billiga, kostar någonstans mellan $5-10. Tänk bara på att ju tjockare bandet desto mer motstånd kommer det att ha så desto svårare blir övningarna. Välj ett variationspaket så att du alltid har olika motstånd att välja mellan.

hur man använder motståndsband

du behöver inte ändra din vanliga träningsrutin heller: motståndsband kan läggas till de flesta kroppsviktrörelser för extra utmaning (eller hjälp). Utöver att vara mångsidiga är gummiband lätta och bärbara, vilket innebär att du kan ta dem med dig vart du än går och träna var som helst, oavsett om du reser eller hemma. De är också super prisvärda så det finns verkligen ingen ursäkt för att inte investera i dessa bendy band.

hur man väljer rätt motståndsband

osäker på vilket motståndsband att gå för? Välj ett mycket elastiskt band först-det betyder ljusmotstånd – och öka motståndsnivån när du går vidare. I allmänhet betyder ett tjockare band mer motstånd. Det är då upp till dig att spela med detta motstånd för att göra en övning svårare eller lättare. Oavsett om du vill driva dig lite mer eller behöver lite hjälp i din träning, är motståndsband en bra-och ofta förbisedd-del av gymutrustning. Och eftersom du kan välja det band som passar dig, kan motståndsband rymma alla träningsnivåer, från den absoluta nybörjaren till den erfarna idrottaren.

typer av motståndsband

lyckligtvis behöver motståndsband inte bryta din bank. Beroende på vilken typ du använder kan du enkelt hitta dem för under $10. De finns i alla former, färger och storlekar, vanligtvis baserat på deras motståndsnivå. Det finns olika motståndsband för olika typer av övningar. Med så många att välja mellan kommer du att ha svårt att bli uttråkad av träning i hemmet.

Terapiband: Terapiband är skonsamma mot kroppen och används ofta för rehabiliteringsändamål.

Lit loopband / miniband: är små band som bäst används för att träna och stärka underkroppen. Den här är populär bland människor som vill rikta sina glutes och lår, eftersom det ger motstånd medan de engagerar musklerna.

figur 8: Ett figur 8-band är kortare i längd och har mjuka skumhandtag som ger ett enklare och bekvämare grepp; det är idealiskt för styrketräning, sportkonditionering och rehabilitering.

rörband / kompakta motståndsband: kompakta motståndsband har ett rör på cirka 4 fot med två plasthandtag på änden. De har den mest varierade användningen och kan användas för att träna både över-och underkroppen.

4 Motståndsbandsövningar

Lägg till motståndsband i dina 8fit-träningspass för att känna den extra bränningen. Här är fyra övningar som du enkelt kan lägga till motstånd mot:

Glute bridge