sömn är avgörande. Det ger kropp och själ tid att vila, så att vi är redo för en ny dag. Det enda problemet kommer när vi inte kan somna och ligga vaken på natten och veta att imorgon blir hemskt. Kasta och vända hela natten kan vara frustrerande. Du kanske har provat en miljon strategier för att fånga lite sömn. Från att räkna får till att sjunga vaggvisa, du kanske har provat allt. Svaret ligger i din kost. Här är en lista över 10 livsmedel som hjälper dig att sova bättre:

bananer

om du har svårt att sova, gå och ta dig en banan. Nutritionists över hela världen föreslår att magnesium i denna frukt hjälper till att slappna av muskler och nerver. Det främjar bättre cirkulation och matsmältning. Ät en banan och sova lugnt.

lax

för att planera för en god natts sömn kan du behöva planera för en sömnvänlig middag. Lax är ett bra val att göra eftersom det har omega – 3-fettsyror, som har visat sig minska störningar av stresshormoner och främja vildhet, enligt UCLA Center for East-West Medicine. Om du inte gillar lax är det okej, prova en annan typ av fiskrätt. Fisk innehåller vitamin B-6 som hjälper till vid produktion av melatonin som hjälper till att få lite sömn.

Tart Cherry Juice

ta en drink innan det är dags för sängen. En 2010 Journal of Medicinal Food studie, utförd på äldre vuxna, föreslår att ett glas tårta körsbärsjuice, en naturlig källa till melatonin, kan avsevärt minska sömnlöshet. Tart körsbär är en av de få naturliga matkällorna för melatonin.

havregryn

tanken på varm havregryn före sängen kan redan göra dig sömnig. Så gå för det. En hälsosam skål havregryn hjälper till att främja sömn på grund av dess innehåll av kalcium, magnesium och kalium. Alternativt kan du hålla några havregrynkakor på ditt sidobord och äta innan du lägger dig. Havregryn har stora fördelar och det är ganska bra för viktminskning också.

Tofu

Tofu är en rik källa till högkvalitativt protein och, beroende på hur det tillverkas, innehåller vanligtvis en betydande mängd kalcium. Det är en sojamat och ett riktigt bra mellanmål. Du kan göra en tofu efterrätt eller prova denna läckra tofu scramble för att hjälpa dig att sova bättre.

mjölk

hoppas du sova som en bebis? Att följa sin kost är kanske en bra ide. Mjölk är en utmärkt sängtid dryck som hjälper dig att somna. Mjölkprodukter innehåller tryptofan samt det stressreducerande näringsämnet kalcium.

mandlar

denna magnesiumrika mat ger ett gott mellanmål vid sänggåendet. Magnesium hjälper till att främja sömn. Munch på mandel för att göra en avkopplande natts sömn.

spannmål

en lätt att göra skål med spannmål kan hjälpa dig att sova så mycket bättre. National Sleep Foundation (NSF) föreslår att man försöker en karb-proteinkombination, såsom fullkornsflingor och mjölk. Enligt NSF gör kolhydrater i spannmål tryptofan (en aminosyra som orsakar sömnighet) mer tillgänglig för hjärnan. Och proteinet som finns i mjölk är faktiskt en byggsten av tryptofan. Denna kost med hög fiber gör att sömnen kommer naturligt och enkelt.

istället för att behöva brygga kaffe för din arbetsdag så att du kan hålla dig vaken, gör ett mellanmål för sänggåendet för att hjälpa dig att sova bättre. Små förändringar i din kost kan hjälpa dig att gå långt. Ät hälsosamt och smart och sova bättre.