När ditt humör faller lika snabbt som termometern kan dessa små livsstilsförändringar hjälpa till att öka dina andar.

om du börjar känna dig som ingenting annat än en mycket Full, mycket stark kaffekanna tar dig ur sängen, gå med i klubben. Sommarens över och back-to-school drudgery är en mycket riktig sak (även om du inte går tillbaka till skolan). Få ett hopp på att slå dessa blues-även innan bladen börjar förändras-med dessa vetenskapligt beprövade sätt att lyfta dina andar och må bra hela hösten och vintern, oavsett hur kort dagarna blir eller hur låga temperaturerna sjunker.

1. Ge din hud lite TLC

det kan inte förnekas att din hud ser bättre ut på sommaren, med sin solkyssta glöd och fräsch dagghet (tack, fuktighet). Det kan inte heller förnekas att när temperaturer och fuktighetsnivåer sjunker, tar all den kalla, torra luften en vägtull på din hud. Det är därför hösten är den perfekta tiden att upp din hud spel. Omvärdera ingredienserna i din hudvårdsrutin och få proffsen involverade. Prata med din hudläkare om de bästa aktuella ingredienserna att använda, såsom retinol och peptider. Tala med din läkare om att ge din hud en boost inifrån och ut med ett skönhetstillskott som innehåller ingredienser som kollagen, som finns i produkter som NeoCell. När allt kommer omkring, vem mår inte bättre när deras hud ser bra ut?

2. Gör din miljö ljusare

När din kropp längtar efter mer dagsljus kan det vara lika effektivt att sitta bredvid ett konstgjort ljus—även kallat en ljuslåda—i 30 minuter per dag som antidepressiva läkemedel. Att öppna persienner och gardiner, trimma tillbaka trädgrenar och sitta närmare fönster kan också hjälpa till att ge en extra dos solsken.

3. Ät smartare

vissa livsmedel, som choklad, kan hjälpa till att förbättra ditt humör och lindra ångest. Andra livsmedel, som godis och kolhydrater ger tillfälliga känslor av eufori, men kan i slutändan öka känslor av ångest och depression.

4. Simulera gryning

personer med säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD), en form av depression som vanligtvis börjar på senhösten eller på vintern och bleknar när vädret förbättras, kan känna sig deprimerade, irriterade, slöa och har problem med att vakna på morgonen—speciellt när det fortfarande är mörkt ute. Studier visar att en dawn simulator ($50; walgreens.com), en enhet som får lamporna i ditt sovrum att gradvis lysa över en viss tidsperiod, kan fungera som ett antidepressivt medel och göra det lättare att komma ur sängen.

5. Övning

en studie från Harvard från 2005 föreslår att man går snabbt i cirka 35 minuter om dagen fem gånger i veckan eller 60 minuter om dagen tre gånger i veckan förbättrade symtom på mild till måttlig depression. Träning under starkt ljus kan vara ännu bättre för säsongsdepression: En preliminär studie visade att träning under starkt ljus förbättrade allmän mental hälsa, social funktion, depressiva symtom och vitalitet, medan träning i vanligt ljus bara förbättrade vitaliteten. Prova dessa humörhöjande träningspass.

6. Slå på låtarna

i en studie från 2013 visade forskare att lyssnande på optimistisk eller glad musik förbättrade deltagarens humör på både kort och lång sikt.

7. Planera en semester

längtar du efter soligare dagar på stranden? Forskning visar att den enkla handlingen att planera en semester orsakar en betydande ökning av den totala lyckan.

8. Hjälp andra

slev ut soppa på den lokala skydd eller volontär din tid kan förbättra mental hälsa och livstillfredsställelse.

9. Gå ut

prata dig själv om att ta en promenad när temperaturen sjunker är inte lätt, men fördelarna är stora: spendera tid ute (även när det är kyligt!) kan förbättra fokus, minska symtom på SAD och sänka stressnivåerna.

• av Brigitt Earley
• av Melanie Rud