acetyl-L-karnitin (ALCAR), kan vara ett kraftfullt tillskott till din fitnesstillskott arsenal. Denna extremt värdefulla lilla molekyl har varit en häftklammer inom muskelbyggande och hjärnhackande samhällen i flera år. För närvarande har det blivit populärt på grund av dess förmåga att hjälpa dig gå ner i vikt och driva upp din hjärna. Läs vidare för att ta reda på ytterligare information om fördelarna med acetyl-L-karnitin och biverkningar, säkerhet och korrekt tilläggsdosering.
acetyl-L-karnitin är en aminosyra som naturligt produceras i kroppen för att hjälpa till att generera energi. Det finns oftast naturligt i animaliskt protein-särskilt rött kött. Ett exempel på detta är nötkött. Många människor i fitnessgemenskapen kompletterar med acetyl-L-karnitin på grund av dess potentiella hälsofördelar, som vi kommer att diskutera i den här artikeln.
vilka är fördelarna med ALCAR?
neurotropa effekter: acetylgruppen på molekylen låter den passera blod-hjärnbarriären och nå din hjärna och nerver, där det potentiellt kan förbättra ditt humör, hjälp i lärande och minne.
fett-förlust effekter: Det skyttar bränsle (i form av långkedjiga fettsyror) till dina muskelmitochondrier (Läs mer om Carnitine Shuttle här), vilket ökar din energiproduktion och kan öka uthålligheten. Acetyl-L-karnitin uppmuntrar också din ämnesomsättning att bränna mer fett medan du tränar.
ACETYL-L-karnitin och viktminskning: Hur det hjälper dig att fackla fett
När du tar ALCAR blir det karnitin i kroppen, och om dina insulinnivåer är låga — till exempel från konsumtion blir en keto — diet (som Bulletproof Diet), intermittent fasta, träna intensivt eller vara i ett överlägset kaloriunderskott-karnitin avgörande för att bränna fett.
När ditt insulin är lågt börjar dina mitokondrier bli fett för bränsle. De tar tag i att hålla kroppsfett (eller fett du äter), bryta ner det i fettsyror och skicka fettsyrorna till mitokondrierna. Din mitokondrier flip dessa fettsyror till adenosintrifosfat (ATP) den primära formen av energi i kroppen, som driver dina celler.
men fettsyrorna kan inte komma in i mitokondrierna ensam. De använder något som kallas en karnitinbuss (länk ovan) för att hjälpa dem att komma in. I grund och botten låser karnitin på dessa långa kedjor av fettsyror och bär dem in i dina mitokondrier. Där det kan ge dina mitokondrier de råvaror som krävs för att producera gott om energi för din kropp och fungera bäst.
i olika ord behöver du karnitin för att metabolisera fett. Om du har lite karnitin kan fett inte komma in i mitokondrierna, och du kämpar för att använda den för bränsle. men detta löses med gott om karnitintillskott.
hur ska jag ta ALCAR för att maximera fettförlusten?
som nämnts ovan börjar kroppen i första hand bränna fett i ett tillstånd där insulinnivåerna är låga. Således kan fasta med kombinationen av ALCAR resultera i kraftfull viktminskning. Jag har personligen sett bästa resultat när jag kombinerar ALCAR med långvarig fasta (större 24 timmar). En sak du måste vara försiktig med är att se till när du köper tillägget är att du faktiskt får ACETYL-l-karnitin. Andra former av karnitin kräver kaloriintag för absorption, så att ta dem medan fasta är relativt värdelös. Acetyl-gruppen på ALCAR gör det dock lätt att absorberas oavsett kaloriintag, vilket gör den perfekt för intermittent fasta eller långsiktiga fasta planer. Cirka 2-3 gram dagligen rekommenderas för att se effekter för fettförlust. I alla fall ses de bästa resultaten ALCAR kombineras med rätt kost och motion.
Var Kan jag köpa den?
ALCAR kan köpas i tilläggsbutiker eller online på platser som Bodybuilding.com. Detta är varumärket som jag personligen använder och rekommenderar, du kan köpa det på amazon, så mycket snabb leverans. Det är relativt rent och billigt jämfört med vissa andra märken som du hittar online.
biverkningar och försiktighetsåtgärder
medan ALCAR i allmänhet anses vara säkert för de flesta, kan individer potentiellt uppleva några negativa biverkningar, inklusive upprörd mage, illamående, kräkningar, huvudvärk, muntorrhet och rastlöshet. Jag är inte en läkare, bara en fitnessentusiast, så som med något tillägg, kontakta din läkare innan du börjar, särskilt om du är gravid, ammar eller har ett allvarligt medicinskt tillstånd innan du tar det. Acetyl-L-karnitin kan störa sköldkörtelfunktionen, så det är bäst att undvika om du har en under aktiv sköldkörtel. Personer med en historia av anfall kanske också vill undvika ALCAR. Slutligen, använd inte acetyl-L-karnitin om du tar något blodförtunnande läkemedel.