att hantera en annan plågsam artrit flare är det sista du behövde idag. Bortsett från smärtan tar allt du gör dubbelt så lång tid när dina händer, handleder, knän och andra leder gör uppror. När du kämpar med obeveklig inflammation dagligen är det svårt att veta vart du ska vända dig för hjälp. Antiinflammatoriska medel? Diet? Övning? Livsstilsförändringar? Svaret på den frågan är sannolikt” alla ovanstående”, men det kan vara ett toppval för artritlindring som du ännu inte har övervägt: professionell terapeutisk massage.

en välutbildad massageterapeut vet de rätta metoderna att använda för att få smärtlindring och minska ledstyvheten snabbt för dem med artrit. Låt oss först prata om hur artrit påverkar kroppen, och sedan gräver vi in det bästa sättet att behandla artrit med massage.

kroppens leder är platser där två eller flera ben artikulerar med varandra för att möjliggöra större rörelseomfång. När du har artrit, upplever du inflammation i lederna i kroppen. Artrit är en utbredd sjukdom som drabbar cirka 54 miljoner vuxna och 300 000 barn och spädbarn i USA ensam.

många saker kan sätta dig i riskzonen för att utveckla artrit, inklusive fetma, skador och genetik. Vi förstår inte exakt vad som driver processen, men forskare vet att lederna som vi använder oftast är vanligtvis de mest drabbade, inklusive händer, fötter, knän och rygg.

det finns över 100 typer av artrit och relaterade inflammatoriska tillstånd. Artritbehandling varierar beroende på typ av artrit och svårighetsgraden av symtom. De vanligaste kan delas upp i två breda grupper: överanvändning artrit och autoimmun artrit.

överanvändning artrit

den vanligaste typen av artrit, överanvändning artrit, är vanligast hos äldre. Eftersom de har levt längre har de använt sina leder längre, vilket leder till eventuell ledskada. Feta individer kan också få denna typ av artrit på grund av den ökade vikten på deras leder. Artros är affischbarnet för överanvändning artrit.

detta orsakas av att gnugga bort brosket och allmänt slitage på ledstrukturerna. En dansare kan få detta i hans eller hennes knän, en tennisspelare kan få detta i hans eller hennes handled. Artros svarar bra på Massageterapi.

autoimmun artrit

immunsystemet leder till onormalt låg aktivitet eller överaktivitet i immunsystemet. Autoimmun sjukdom är när immunsystemet är alltför aktivt, och kroppen attackerar och skadar sina egna friska vävnader. Några välkända exempel på autoimmuna sjukdomar är Lupus, Celiac, Crohns sjukdom och reumatoid artrit. Reumatoid artrit (RA) är ett obotligt autoimmunt tillstånd som diagnostiseras genom testning för reumatoid faktor i blodet.

det finns några andra autoimmuna typer av artrit inklusive ankyloserande spondyloarthritis, men RA är den vanligaste i denna kategori. De flesta RA-patienter använder mediciner för att hantera sitt tillstånd, men kompletterande behandlingar inklusive massage kan också lindra RA-smärta och förbättra rörligheten.

hur Massage hjälper till att lindra artrit symptom

studier visar att djupvävnadsmassage kan hjälpa till att lindra många smärtsamma tillstånd, inklusive smärta i samband med artros, nacke och ryggsmärta. Men varför exakt fungerar massage så bra för att lindra artrit smärta?enligt Susan Bernstein, tidigare Vice President för Arthritis Foundation, kan massage minska artritsmärta och symtom genom att förbättra underliggande tillstånd som sömnlöshet och stress. Bernstein konstaterar att ” … massage kan sänka kroppens produktion av stresshormonet kortisol och öka produktionen av serotonin, vilket i sin tur kan förbättra humöret. Dessutom kan massage sänka produktionen av neurotransmittorsubstansen P, ofta kopplad till smärta, och förbättra sömnen som ett resultat.”Så till exempel kan en vilsam sömn som ett resultat av en massage minska artritsmärta dagen efter.

När en person med artrit har en flare, särskilt om det mesta av smärtan vid den tiden är i muskler och senor snarare än direkt i lederna, kan massage hjälpa till. I stället för att ta mer antiinflammatorisk medicin, kan massage kunna lindra en del av smärtan genom att få fokuserad massage på musklerna som äventyras på grund av konstant smärta.

För dem med artrit är det meningsfullt att gå utöver bara avkoppling genom att begära målinriktad massage på musklerna som omger deras mest problematiska leder. Att fokusera arbete på händer, handleder och andra drabbade leder kan lindra smärtan, öka flexibiliteten och öka greppstyrkan, enligt forskning.

studier visar att för artritpatienter kan massage också bidra till att öka deras oberoende genom att låta dem återgå till normala dagliga aktiviteter efter regelbunden massage. Detta innebär minskad depression och ångest relaterad till deras kroniska smärta.

Du bör alltid göra saker som gör att dina artrit symptom känns bättre, inte värre. Så när du hittar en massageterapeut vars tillvägagångssätt lindrar din smärta, håll fast vid det för att se fortsatta resultat.

se till att använda din HSA för att betala för dina massage sessioner, så länge artrit är ett kvalificerat medicinskt tillstånd enligt dina HSA-riktlinjer.

andra knep för att minska Artritsmärta

att äta en antiinflammatorisk diet är inte bara den senaste hälsosamma livsstilstrenden. Det är faktiskt en näringsmetod som praktiseras av några av de äldsta holistiska läkningssystemen i världen, och det kan vara ett användbart verktyg för din artrithantering.

konsekvent rörelsepraxis är en annan beprövad naturlig terapi för artrit. I en granskning av forskning om artritpatienter från hela världen rapporterade majoriteten av deltagarna en förbättring av smärta efter att ha börjat en vanlig yogapraxis. Intressant kan yoga också minska ledstyvheten, så ju mer du flyttar de svåra att flytta lederna, desto lättare blir rörelsen.

bildkredit: Sarah Dorweiler