vad handlar det om?Gyrotonic är ett unikt träningssystem som innehåller rörelseprinciper från yoga, dans, gymnastik, simning och T ’ ai chi. Centralt för gyrotonic är Gyrotonic Expansion System, eller GXS, en specialdesignad trämaskin med rotationsskivor och viktade remskivor som gör det möjligt för utövaren att stärka sina muskler med flytande, cirkulära rörelser.

vad experten säger…

Beatriz Pascual tillskrivs kvinnan som introducerade gyrotonisk till Storbritannien. Utbildad av Julio Horvath, som skapade systemet, har hon sin egen studio i London och driver även gyrotoniska lärarutbildningar (gyrotonic.co.uk).

’Gyrotonisk kan likna Pilates, säger Pascual,’ men det är mycket mer som yoga i sitt ursprung och andningstekniker. Pilates-anhängare gör ofta misstaget att tro att det är detsamma och har sedan svårt att behärska andningen, vilket är specifikt för varje specifikt rörelsemönster.

’maskinen underlättar dina rörelser, ’Pascual fortsätter,’ men det gör att du gör jobbet, inte tvärtom. Du kommer att må bättre efter en session, men över natten kommer mirakel inte att hända – det här är en av de största frågorna jag har förklarat för mina kunder. Det tar minst fem till 10 sessioner för att förstå principerna bakom gyrotonic.

’Gyrotonisk är tredimensionell i sitt rörelseområde, och detta är unikt för denna form av träning. Individer som är vana vid att arbeta i linjära rörelser är ofta förvånade över hur lite kontroll de har av sina kroppar på detta sätt – så du måste vara konsekvent med dina sessioner för att se fördelarna. En gång i veckan är bra, men två gånger i veckan är att föredra.

’att ansluta till din kropp och få andningen rätt är avgörande för att få ut det mesta av gyrotonisk – vilket innebär att stänga av och lämna livets tryck utanför. Att etablera detta tillstånd av aktiv avkoppling kan vara svårt, särskilt när du koncentrerar dig på att behärska nya kroppsfärdigheter och försöka göra ditt bästa.Gyrotonic är ett komplett träningssystem: det artikulerar dina leder, förbättrar energiflödet genom kroppen, stimulerar akupunkturpunkter, bygger uthållighet och styrka och förbättrar hälsan.’

komma igång

för att hitta en lärare är det bästa att logga in på gyrotonic.com, den centrala webbplatsen för allt som finns att veta om gyrotonic. Skriv bara in ditt postnummer och webbplatsen kommer att komma med en lista över lärare och studior nära dig.

en inledande gyrotonisk session kommer alltid att fokusera på en uppvärmning innan du går vidare till arbetet på GXS-maskinen. Övningar börjar med rörelser vid ryggraden och utvecklas till armar, nacke och axlar. Remskivor med remmar är fästa vid dina fötter när dina ben sträcker sig och stärks, samtidigt som de uppmuntrar rörelse i bukmusklerna. Varje klass är en-mot-en och varar i ungefär en timme. Eftersom maskinerna är ganska stora och systemet är mycket specifikt, är små gruppklasser inte så vanliga, och den genomsnittliga klassen kostar runt 45 år.Gyrotonisk kan ha sitt ursprung som ett sätt att hjälpa dansare, men dess lärare anser att det är fördelaktigt för nästan alla, inklusive ungdomar, de med artrit och individer som söker rehabilitering.

När du får reda på mer kan du också stöta på gyrokinesis, som är en slags golvversion av gyrotonisk. Eftersom det inte använder den stora utrustningen, gyrokinesis klasser tenderar att köras som små grupper och är billigare – räkna med att betala runt 12 12 en session.

The gear

När det gäller kit är allt du behöver en T-shirt, ett par bekväma leggings och några strumpor. Du kan göra gyrotonisk barfota, men Strumpor föredras av hygienskäl. Men om du är en av de människor som föredrar att skära mer av ett streck när de tränar och som tycker om att ha på sig specifika funktionella kläder, erbjuder Adidas, Nike och Puma, bland de stora sportmärkena, det bästa urvalet. Etiketter som Cassal, Fuerteventura, Bell Ferguson, svettig Betty (sweatybetty.com) och hon aktiv (sheactive.com) erbjuder också några snygga men funktionella val.

även om det finns några potentiella kardiovaskulära fördelar med gyrotonisk, kommer du inte att avsluta varje session i en pool av svett, så medan andningsbara kläder är att föredra, är det inte nödvändigt att forka ut för tekniskt utformat kit. Om du blir hooked och vill att din egen GXS-utrustning ska användas hemma, kommer det att ställa dig tillbaka minst 2500 2,500 xnumx xnumx.

Läs allt om det

all utbildning, utrustning, lärarutbildning certifiering och DVD-produkter – nästan vad som helst att göra med gyrotoniska, i själva verket-går igenom Julio Horvath hemsida, gyrotonic.com.

nackdelarna:

det är dyrt. Privata klasser är dyra, ofta börjar på 65 i en session, vilket gör en en-mot-en Pilates klass ser billigt på en genomsnittlig 29 i genomsnitt.

inte så många lärare. Om du är angelägen, du kan hitta dig själv att behöva resa ganska långt för att få din fix.

inte särskilt sällskaplig. Gyrotonics kräver en viss grad av engagemang, men det är en relativt ensam form av motion. Gruppklasser är sällsynta eftersom maskinerna är så stora. Om du föredrar stöd för att träna i en grupp, kan du söka gyrokinesis klasser istället.

det kan vara frustrerande. Om du inte har riktigt bra samordning kan det vara lite som att gnugga magen medan du klappar på huvudet att plocka upp de olika cirkulära rörelserna. Du måste ge dig själv tid att se din kropp förändras när du lär dig de olika rörelserna.

fördelarna:

förbättrar hållning

sportmedicin har tillskrivit en mer upprätt och elegant hållning till det kontinuerliga engagemanget av de stödjande musklerna när de stärks och sträcks.

lägger ingen stress på lederna

Gyrotonics är fördelaktigt för alla som lider av ledvärk eftersom det unika sättet att säkra remskivorna på GXS-maskinerna tillåter rörelse utan påverkan.

leder till bättre samordning

de stora muskelgrupperna arbetar tillsammans såväl som ömsesidigt beroende, vilket med tiden leder till ökad samordning med effektivare muskelrekrytering.

lyfter dina andar

Fans tillskriver ökad energi och upphöjda andar till de cirkulära, spiralformade rörelserna och specifika individuella andningsmönster som hjälper till att slappna av snäva muskler och styva leder.

ger dig full ryggradsmobilitet

Gyrotoniska rörelser frigör ryggraden för att röra sig i alla riktningar, så att du förbättrar ryggens smidighet.

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Remind me in May

vi kommer att kontakta dig för att påminna dig om att bidra. Håll utkik efter ett meddelande i din inkorg i maj 2021. Om du har några frågor om att bidra, vänligen kontakta oss.

• Dela på Facebook
• Dela på Twitter
• dela via e-post
• Dela på LinkedIn
• Dela på Pinterest
• Dela på WhatsApp
• dela på Messenger