primära muskler: Abs
sekundära muskler: Obliques
utrustning: Ingen utrustning
övning för motsatta muskler: tillbaka förlängningar
alternativa häl TOUCHERS instruktioner
1. Ligga på ryggen, håll knäna böjda, armarna på sidorna och håll ryggen och fötterna platta på mattan.
2. Crunch framåt och till vänster, rör din vänstra häl med vänster hand och håll.
3. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa rörelsen på höger sida.
4. Upprepa denna rörelse från sida till sida tills uppsättningen är klar.
korrekt form och andningsmönster
När du gör alternativa hälkontakter, håll ögonen på taket, hakan från bröstet och håll huvudet i ett neutralt läge. Andas ut när du crunch och tryck din navel i ryggraden.
träningsfördelar
att lägga till alternativa hälspetsar i din träningsrutin hjälper till att rikta in de sneda musklerna. Obliquesna är placerade på sidan och framsidan av buken och förstärkning av dessa muskler kan hjälpa till att dra åt hela sidoväggen effektivt.
DEMONSTRATION
set och REPS
börja med 2 eller 3 uppsättningar av 12 till 16 repetitioner och, om du vill förlora din muffin topp på nolltid, para de alternativa häl touchers med cardio rörelser som planka jacks och hoppa utfall.
förbrända kalorier
för att beräkna antalet förbrända kalorier som gör alternativa hälkontakter, ange din vikt och träningens varaktighet:
relaterade kärnövningar
prova dessa andra kärnövningar för att dra åt, skulptera och stärka dina magmuskler, obliques, lats och nedre delen av ryggen:
Spiderman plank
fågelhundar
Pulse ups
sitt upp