skrämmande stat: de flesta amerikaner använder inte all sin semestertid. Ändå har människor som hoppar över semester högre risk för hjärtinfarkt och död. Ledighet kan rädda ditt liv.

semester kan verka som ett privilegium, men mer och mer forskning pekar på det som en nödvändighet för bättre hälsa. Om du alltid är på, kan du arbeta dig sjuk. Om jag sa till dig att tidigare NASA-forskare fann att människor drastiskt förbättrar sin sömn och reaktionstider efter en vecka eller mer av semester, skulle det göra dig mer villig att ta en paus?

för att vara ärlig, det gör för mig. Som någon som bygger persilja hälsa från grunden är jag alltid på. Lager ovanpå det faktum att jag är läkare. Även om jag inte tillhandahåller 24/7 räddningstjänst idag, kontrollerar jag mina patientmeddelanden varje dag, oavsett vad. Effektivt, jag är alltid på samtal. Jag ser slitage i mina ögon och min uppmärksamhet span efter att jag arbetar ett par månader utan avbrott. Jag ser det också hos mina patienter. Så många av dem är så helt identifierade med sitt arbete eller sin familj att de aldrig tar tid att återställa.

hälsoeffekterna av att arbeta för mycket

överarbete själv kan få allvarliga hälsoeffekter. En studie från University College London fann att personer som arbetade mer än 55 timmar per vecka hade en 13 procent större risk för hjärtinfarkt och var 33 procent mer benägna att drabbas av stroke jämfört med dem som arbetade 35 till 40 timmar per vecka. Plus, att arbeta längre timmar kan göra dig mer benägna att överdriva alkohol, vilket ytterligare ökar risken för flera hälsotillstånd.

ännu värre, forskning visar att gå bort men kontrollera e-post medan du är där är nästan lika illa som att inte ta semester till att börja med. Enligt forskare vid Tel Aviv University som studerade ämnet i 10 år är människor som är elektroniskt anslutna till sitt kontor, även om de ligger på Rivieran, mindre benägna att få fördelarna med en semester och mer benägna att bränna ut. Är det verkligen värt att arbeta dig sjuk?

hur semester gynnar din hälsa

en av de största sätten semester öka din hälsa är genom att lindra stress. Det är ingen liten sak med tanke på de stressnivåer som de flesta upplever idag. En ny rapport från American Psychological Association fann att 57 procent av människorna kände sig mindre stressade efter att ha tagit semester, 68 procent återvände med ett positivt humör och 66 procent kände sig mer energiska. Den pausen räcker för att få en mätbar effekt på din hälsa.forskning från Framingham Heart Study, en långsiktig pågående studie, fann att män som inte tar semester var 30 procent mer benägna att få hjärtinfarkt, medan kvinnor var 50 procent mer troliga. Och ’semester’ behöver inte vara två veckor på en strand—en nyligen liten studie visade att fyra nätter på ett hotell eller tillbringade hemma hade omedelbara effekter på upplevd stress, återhämtning, och stam.

Adrenal trötthet är verklig. Och medan kost och kosttillskott hjälper, är det verkliga botemedlet vila. Faktisk vila. Så vad kan du göra? Ta semestern på större allvar. Du kommer att vara 100 procent effektivare när du kommer tillbaka, och du kommer att ha en legitimt längre och hälsosammare livslängd.

så här skördar du fördelarna med semester

Stäng av.

Stäng av din telefon, iPad och Bärbar dator i minst tre dagar. Titta inte på en ansluten enhet under den här tiden. Om detta känns omöjligt, fråga dig själv vad det säger om ditt liv och förmåga att vara närvarande. Om du har svårt att undvika frestelsen, försök att gå någonstans du inte kommer att ha cell eller internet-tjänst. Det kan betyda ett annat land och säga nej till en internationell Telefonplan eller i bergen, långt utom räckhåll för celltorn.

Bygg egenvård i ditt liv.

så många av oss väntar på den veckovisa resan som fortfarande är sex månader bort. Men tänk om du kunde ta en semester utan att faktiskt gå någonstans? Egenvård handlar om att hitta de mindre ögonblicken av restaurering. Det här kan vara en massage, en yogaklass eller till och med bara låta dig sova in.

skapa skyddade helger.

om du svarar på e-post på en lördag eftermiddag och fältförfrågningar på söndagar är det inte konstigt att du känner dig utbränd. Helgerna är utformade för att hjälpa dig att ladda. Välj minst två helger per månad och gör lördag och söndag verkligen arbetsfri. Skapa ett e-postmeddelande med automatiskt svar som säger att du är utom räckhåll fram till måndag. Upptäck hur världen inte slutade när du väntade till måndag för att logga in igen.

gör en tyst meditation reträtt.

den 10-dagars tysta Vipassana meditation retreat jag gjorde 2008 var livsförändrande. Men jag tror att om jag gjorde det igen idag skulle det bli ännu mer livsförändrande på grund av det enkla faktum att e-post, datorer och telefoner var mindre konsumtiva då. Snacka om lyx. Tror du inte att du har tid? Ta dig tid. Det kommer aldrig att bli en ” bra tid.”Och du kommer bli förvånad över hur efter 10 dagar är ditt liv fortfarande där och väntar på dig, inget hemskt hände, och det var inte så länge trots allt.

kom ihåg att leva är mer än att arbeta.

även om du, som jag, är en passionerad all-in skapare vars arbete är hennes liv, kom ihåg vad som annars gör dig lycklig. Bortsett från jobbet måste jag också bo på stranden bort från allt, spendera tid över middag med vänner och spendera tid på att gå i naturen. Jag måste stänga av för att återställa så att jag kan vara den bästa läkaren/grundaren/chefen/fru/mamma/vän.

Jag är inte rädd för att jag i slutet av mitt liv kommer att se tillbaka och önskar att jag hade tagit mindre semester. Jag tror inte att du kommer att göra det heller. Låt oss bara inte se tillbaka och önskar att vi hade gett oss själva gåvan att ta mer.