Att bli av slapp lös hud efter viktminskning

Synopsis: Information som hjälper dig att befria kroppen av slapp lös hud ofta aquired efter plötslig eller större viktminskning och bantning.(1)

författare: Disabled World kontakt: disabled-world.com

publicerad: 2014-05-27 uppdaterad: 2018-05-01

Main Digest

När du går ner i vikt efter graviditet, genom att banta eller träna, tenderar du också att förlora mycket muskler och vatten istället för bara oönskade fettavlagringar.

efter viktminskning, speciellt om du har gått ner i vikt snabbt, kan du hitta dig själv med en slapp nedre mage, stora kärlekshandtag och/eller massor av visceralt fett runt navelområdet. Överflödig hud är huden du är kvar med efter att ha förlorat en betydande mängd vikt. Vanligtvis kommer du att se denna extra hudflab på magen, under armarna, på benen och på andra håll. Magefett tenderar att vara den mest utmanande delen att dra åt, särskilt efter födseln.

visceralt fett-lagras djupt inuti kroppen. Det omger och skyddar dina inre organ.
subkutant fett-lagras strax under huden. Det är de saker som jiggles när du hoppar upp och ner.

i de flesta fall är lös hud faktiskt bara fall av överskott av subkutant kroppsfett täckt av huden. Eftersom subkutant fett är” mjukt ” fett är det lösare eller jiggly och lättare att förvirra med huden. I vissa fall av större viktminskning, när du blir smalare, kan det vara ganska envis att förlora detta återstående fett. När du förlorar en massiv mängd vikt, beroende på din hudtyp, ålder, genetik och andra faktorer, kan din hud inte dra tillbaka till din lättare kroppsram. Mängden lös hud du kommer att ha har också att göra med var du förlorar din vikt och hudens elasticitet. Förlorad hudelasticitet anses vanligtvis som ett kännetecken för att bli gammal, men det kan också slå yngre människor. Om din lösa hud är tjockare än några millimeter, har du fortfarande kvarvarande kroppsfett att bli av med.

tyvärr finns det inget sätt att helt tona slapp hud – men det finns metoder du kan försöka minimera mängden slapp. Sättet att bränna fett är genom en kaloribegränsad diet i samband med en träningsrutin som kommer att bränna kalorier. Aktiviteter som bränner kalorier inkluderar löpning, cykling, simning och andra aktiviteter med hög intensitet.

övningar

Man med magefett och slapp hud runt höftområdet

det är viktigt att när du stramar lös hud genom träning utför du övningar som tonar muskeln och därmed den omgivande huden. Gör styrketräning 3 gånger i veckan och utför aeroba övningar som att simma eller jogga på de återstående dagarna. Aeroba övningar hjälper dig att gå ner i vikt och styrketräning kommer att tona upp och dra åt dina muskler och öka uthålligheten. En stor del av att eliminera lös hud bygger muskler. Övning kan dra åt och lägga muskler i buken, vilket kan hjälpa till att minimera viss flabbarhet.

Air Bike-placera händerna bakom huvudet med armbågarna böjda och knäna dras något mot dig. Använd din abs, krulla axlarna upp från golvet och dra din högra armbåge till vänster knä tills de nästan rör vid. Växla sedan genom att dra din vänstra armbåge till höger knä. Fortsätt växla höger till vänster tills du har nått önskat antal repetitioner.
Bicep curls-mål underarm hängande hud.
Cardio workouts-se till att du inkluderar intervaller (alternerande promenader med snabb gång eller sprint) och se till att din styrketräning innehåller kombinationsrörelser som fungerar flera muskler inklusive kärnan (plankrader, push-ups, squat med militärpress, etc) snarare än enstaka muskelgrupper. När du har etablerat en vanlig hjärt rutin, lägga till två eller tre styrketräning på nonconsecutive dagar till din vecka träning.
Core Workouts-minst 4 gånger per vecka. isolerande övningar för obliques och rectus abdominis. Ändra eller ändra din träning varje 2 veckor.
Crunches-ge fullständig toning för abs om den utförs på lämpligt sätt. Rygggen ska vara rak med hakanivån, och du kommer att höja din torso mot knäna och bekämpa motståndet.
Leg Raisers-försök ligga på golvet, uppåt, gör dubbla och enkla benhöjningar (30 räkningar vardera) dagligen. 2 sessioner per dag (morgon och natt). Börja med att börja med 20 räkningar vardera och öka långsamt till 30 räkningar vardera när din uthållighet tillåter. Du kommer att se resultat om cirka 3 månader.
Lunges-perfekt för slapp hud på övre låret. Övre låret kräver lungor, där du tonar gluteus, övre lår och hamstring, drar huden hårdare mot låret och skapar ett mer attraktivt lårområde.
Pelvic Thrusts-hjälp tona upp din nedre abs. Som med benhöjningar, ligga på ryggen med benen upp i luften (90 grader från golvet). Medan du håller benen uppe, lyfter du långsamt bäckenet från golvet och uppåt med dina nedre magmuskler; sänk dig sedan ner till golvet och upprepa.
plankor-med händerna under axlarna, håll armarna ut med benen raka och tårna håller benen uppåt. Du får mest abdominal toning med denna övning ju längre du håller ställningen. Den rekommenderade tiden är 20 till 30 minuter.
knäböj-hjälpa till med underkroppen slapp hud. Squats ger en ultimat underkroppsträning för gluteus och lår. Med fötterna axellängd isär håller du helt enkelt ryggen rak när du sänker dig i sittande läge som om du satt i en stol.

bukplastik

ett kirurgiskt ingrepp som tar bort överflödig hud på buken. Om du har haft bariatrisk viktminskningskirurgi rekommenderas att du väntar minst 2 år innan du har bukplastik. Det kan finnas viss ärrbildning med denna procedur.

män bör komma ner till cirka 10 till 12% kroppsfett innan man överväger operation.
kvinnor behöver ner till cirka 15 till 17% kroppsfett innan kirurgiska steg.

(Kroppsfettprocentkalkylator för män och kvinnor)

kirurgi diskuteras uppenbarligen bäst med lämpliga vårdpersonal. Det handlar om ett antal olika förfaranden men i huvudsak innebär det att kirurgiskt ta bort huden genom att skära av den. Kroppskontureringskirurgi är en dyr och allvarlig operation som kräver lång återhämtningstid.

vitaminer och kosttillskott

Vitamin C – en viktig del av kollagenbildning, vilket är avgörande för hudens elasticitet. Forskning har visat att både oralt intaget och topiskt applicerat C-vitamin kan minska rynkor och förbättra kollagenbildning.
Evelle – Evelle kan potentiellt förbättra synliga tecken på kutan åldrande. Tillskott med Evelle förbättrar hudens jämnhet och elasticitet i en dubbelblind, placebokontrollerad studie med 62 kvinnor – (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15764035)

kompressionsplagg

ofta används efter operation för att minimera inflammation, kan kompressionsplagg ge stöd för överflödig hud på magen.

gå ner i vikt långsammare

det bästa sättet att undvika lös hud efter viktminskning är att gå ner i vikt långsamt, cirka 1 till 2 pund per vecka. Att långsamt gå ner i vikt gör att du kan behålla din muskelmassa medan du förlorar fett och ger din hud tid att anpassa sig gradvis.

kost och näring

vatten – att dricka mycket vatten är en avgörande komponent för att bibehålla hudens elasticitet. Från både mat och dryck bör du ta in minst 2 liter vatten varje dag.
proteinrika livsmedel – keso, mjölk, baljväxter, tofu, bönor, frön, nötter och fisk innehåller alla kollagen och elastinbildande komponenter, liksom oljor för att upprätthålla en frisk hud.
grönt te-en studie fann att personer som drack en och en halv kopp grönt te berikat med totalt 609 milligram katekiner (en grupp antioxidanter som har visat sig hjälpa till att bränna fettceller) varje dag i 12 veckor förlorade nästan 16 gånger så mycket visceralt fett som de som konsumerade grönt te utan tillsatta antioxidanter. För att uppnå liknande resultat med butiksköpt grönt te måste du brygga två till fyra koppar dagligen (många sorter kan innehålla 160 till 470 milligram katekiner per kopp).
enkelomättade fetter-finns i nötter, olivolja och frön. Andra fettbrännare inkluderar avokado och fullkornsmat.

relaterade dokument

viktigt (1)

• Disabled World är strikt en nyhets-och informationswebbplats som endast tillhandahålls för allmänt informationsändamål och utgör inte medicinsk rådgivning. Material som presenteras är inte på något sätt avsedda att ersätta professionell medicinsk vård av en kvalificerad utövare, och de bör inte heller tolkas som sådana. Alla 3: e parts erbjudande eller reklam på disabled-world.com utgör inte godkännande av Disabled World. Vänligen rapportera föråldrad eller felaktig information till oss.

sida citat: