Med så mycket som händer i världen kan det vara svårt att veta hur man hittar stunder av glädje i ditt liv. Många människor upplever svårigheter medan andra kan känna sig skyldiga att uppleva lycka när så mycket av världen gör ont. Oavsett vad du går igenom, är lyckoexperter överens om att det är okej att känna sig glad just nu. Vid vår senaste (virtuella) brunn+bra samtal om att hitta lycka mitt i en global kris förklarade Lia Avellino, LCSW, en relationspsykoterapeut och chef för head and heart at the Well att glädje och sorg inte utesluter varandra.
”det finns den här tanken att glädje och sorg verkligen är oupplösligt kopplade till varandra”, säger Avellino. ”Vi kan känna mycket smärta för döden, för alla sätt som COVID-19 påverkar våra vänner, våra familjer och samhällen nära och långt, samtidigt som vi kan uppleva lite glädje eller släppa runt den stora pausen. Vi har möjlighet att kanske vända inåt när vi inte kan gå ut.”
nedan förklarar inredningsarkitekten Ingrid Fetell Lee, optimismläkaren Deepika Chopra, PsyD och Avellino hur man hittar glädje i livet under extraordinära omständigheter.
hur man hittar glädje i livet mitt i en global kris
öva positiv överlevnad
dr.Chopra förklarar att försök att känna glädje just nu är mer än en övertygelse, det är en nödvändighet.
”Jag gillar att kalla det ”positiv överlevnad”, och ju mindre ögonblicket desto bättre”, säger Dr.Chopra. ”Om något får dig att må bra, eller ge dig glädje, eller ge dig lite skratt, eller vad det än är, så länge det inte skadar dig eller någon annan, snälla gör bara mer av det nu. Om det häller en kopp te i din favoritmugg, dansar till musik i 30 sekunder, eller vad det än är, om något ger dig glädje, ge det bara till dig själv mer. Detta är faktiskt en del av överlevnaden.”
Schemalägg tid att oroa dig och drömma
Avellino säger att just nu är det dags att omdefiniera egenvård för att träffa dig exakt var du är istället för att skapa stora förväntningar som i sin tur kan orsaka mer stress. Ett bra sätt att göra det är att schemalägga tid att oroa sig och drömma.
” Jag gör 15 minuters orostid om dagen. Jag ställer min klocka för den tiden, och jag låter det bara rippa, och bara se vad som kommer upp så att jag faktiskt ger några av de farhågor om att min kropp håller utrymme att komma ut,” hon säger. ”Några av dem är obetydliga, men några av dem skriver jag ner och jag kan verkligen se vad som väger på mitt hjärta. Och sedan är det andra jag gör 15 minuters Drömtid. Det är senare på dagen, eftersom jag märkte på eftermiddagen jag behöver lite av en plocka upp mig, och det är då jag bara låta min fantasi att vandra.”
När vi är i tider med intensiv verklighet finns det så mycket som vi kan komma åt genom fantasi, säger Avellino.
Upplev Naturen
oavsett om du har tillgång till en vandringsled eller bara en Spotify-spellista med naturljud, säger Lee att du borde göra plats för naturen i ditt liv.
” Om du kan komma ut och du kan komma in i naturen, gör det,” säger Lee. ”Det är bra om du kan göra det säkert. Men om du inte kan, vet du, det finns andra sätt att få grönska in.”Försök att ta in en krukväxt, titta på fåglarna eller bränna ett doftljus som påminner dig om naturen. ”Det finns forskning som visar att när vi går ut i naturen, det quiets en del av hjärnan en tendens att idissla eller grubbla över problem. Så om du upptäcker att den ångesten bara snurrar, är naturen ett riktigt bra sätt att lugna det.”
få oavbruten sömn
klienter frågar alltid Dr. Chopra vad det magiska pillret är för att utveckla mer lycka. Även om hon säger att det inte finns en, kommer oavbruten sömn av god kvalitet nära.
” som människor har vi perioder av vakenhet hela tiden, vi går i cykler. Och om du har en period av vakenhet mitt på natten, och sedan når du över på din telefon, har du stimulerat din hjärna”, säger Dr.Chopra. ”Och nu är du verkligen vaken och det är en avbruten sömn. Att göra något som att hålla telefonen på tillräckligt avstånd från din säng att du faktiskt måste fysiskt gå upp för att få det, du är mycket mindre benägna att göra det. Sov inte med TV: n på. De lyckligaste människorna, forskning har visat, får i genomsnitt sex och en halv timmars oavbruten sömn.”