personer med fibromyalgi kan försöka experimentera med olika metoder för att hitta den träningsrutin som fungerar bäst.

några evidensstödda alternativ inkluderar:

aerob träning

aeroba övningar, som att springa eller gå, kan hjälpa till med många symtom på fibromyalgi. En 2017-granskning analyserade tidigare studier av aerob träning för att behandla fibromyalgi. Granskningen fann att aerob träning kan förbättra livskvaliteten, stelhet och smärta och kan förbättra muskelfunktionen.

det finns dock inga bevis för att träning hjälper till med trötthet. Granskningen klassificerar också kvaliteten på bevis som låg till måttlig, eftersom många studier endast använder ett litet antal deltagare.

människor som är oroade över effekterna av aerob träning på muskler eller leder bör överväga aerobics med låg effekt, till exempel simning.

gruppövning

träningskurser kan hjälpa personer med fibromyalgi att hålla sig motiverade. Överväg att börja med en lågintensiv yoga -, tai chi-eller aerobics-klass.

vissa gym och rekreationscenter erbjuder träningskurser speciellt för personer med fibromyalgi, kronisk smärta eller låg rörlighet. Dessa klasser ger en säker miljö för människor som just har börjat med fysisk kondition, eller som har att göra med utmanande symtom.

Tai chi

Tai chi är en gammal kinesisk kampsport som innehåller stretching och långsamma rörelser. Det uppmuntrar kroppsmedvetenhet, så kan hjälpa till med både fysiska och psykiska symtom på fibromyalgi.en 2018-studie visade att Yang-stil övervakad tai chi kan vara lika effektiv eller effektivare än aerob träning för att hantera fibromyalgi symptom.

deltagarna i studien fick mest lättnad när de deltog i tai chi-klasser ofta och regelbundet. Personer som deltog i två lektioner i veckan i 24 veckor hade de mest signifikanta förbättringarna av symptomåtgärder som indikeras av fibromyalgi Impact Questionnaire (FIQR).

den gruppen såg en genomsnittlig 16,2 poäng minskning av symtom. Alla tai chi-deltagare såg en genomsnittlig symtomförbättring på 5.5-poäng. En 8,1-punkts symtomreduktion anses vara kliniskt signifikant.

motstånd och styrketräning

motståndsträning stärker musklerna och kan förbättra symtomen på fibromyalgi. En studie från 2015 av kvinnor med fibromyalgi fann att progressiv motståndsträning var förknippad med större övergripande hälsa, smärtlindring och muskelstyrka.

ett brett utbud av styrketräningsrutiner, från gruppstyrkeklasser till att lyfta vikter hemma, kan hjälpa till.

Yoga

Yoga erbjuder mild stretching, kroppsmedvetenhet och en långsam och stadig inställning till fysisk kondition. En studie från 2017 visade att yoga kan hjälpa till med många fibromyalgi symptom, inklusive upplevd funktionshinder, depression och rädsla för rörelse.denna studie tyder på att yoga också kan fungera som en bro till andra former av träning, såsom aerobics, för personer vars symtom hindrar dem från att göra högre intensitetsövning.

Yoga är också mycket tillgängligt, med klasser som erbjuds på gym och samhällscentra på de flesta ställen. Många yogavideor finns också tillgängliga online, inklusive några som är utformade speciellt för kronisk smärta. Videon nedan erbjuder en mild träning för att hjälpa en person att förbättra sin styrka och energinivåer.