det finns ett vidöppet utrymme i de flesta människors träning, där en enorm potential för vinst går i stort sett obemärkt. Vi vet alla vikten av att bygga muskler, men det är lika viktigt att frigöra de djupa, kroniska spänningarna förankrade i dessa muskler och i nervsystemet som helhet.

tills du gör det kommer dessa spänningar att arbeta mot dig, sabotera dig med stress och få dig att arbeta dubbelt så hårt med hälften av energin. Visst, nästan alla är lika drabbade av denna fullkroppspansar av onödig spänning, men det är ingen ursäkt att inte vidta åtgärder. Med tanke på utbetalningen borde det faktiskt vara högst upp på prioriteringslistan.

som någon som har experimenterat med otaliga metoder för kroppsutbildning kan jag intyga att neuromuskulärt Frisättningsarbete (NRW) är den mest kraftfulla tekniken för att frigöra den spänningen och återvinna stora mängder primal energi tillbaka genom nervsystemet. Resultatet är hög energi och låg spänning.

hög dominans och låg stress. Det är de två ingredienserna för en holistisk, sinne-kroppstransformation. Det är sinne och kropp kombinerat, för du har aldrig en utan den andra.

hela NRW-systemet är lika stort som någon annan träningsrepertoar. Men för att ge dig en känsla av vad det handlar om, och att peka dig i riktning mot lite låghängande frukt för att komma igång,

Jag ska ge dig en introduktion genom en av bröd-och-smör NRW-övningarna: ansiktssträckning. Och även om jag kommer att fokusera på bara den ena delen av kroppen, var uppmärksam, för om du får det här, kommer du att hålla tråden som kan väva en hel livstid av primal spänning.

varför ansiktet?

Om du är som de flesta människor, betalar du förmodligen inte mycket uppmärksamhet åt ditt ansikte hela dagen. När allt kommer omkring ser du det aldrig, förutom i spegeln, och om du inte av misstag vandrade in i en skådespelarklass och artigt stannade några minuter innan du långsamt backade mot dörren, har du förmodligen aldrig gjort några övningar med ditt ansikte.

under alla mina dagar har jag aldrig sett någon i gymmet träna sitt ansikte, och när det gäller att bygga muskler är det absurt att ens tänka på det. Men när det gäller att frigöra neuromuskulär spänning är ansiktet en verklig guldgruva.

NRW fungerar, och som allt som fungerar fungerar det på ett visst sätt. Förstå lite om muttrar och bultar, vi kan utnyttja den kunskapen för större resultat med mindre ansträngning. Som alltid vill vi tänka i termer av 80/20-regeln, och i fallet med djup spänningsfrisättning leder det oss rätt till ansiktet.

det finns en enormt oproportionerlig mängd hjärnvävnad som är avsedd att känna och känna ansiktet jämfört med resten av kroppen, och när du tänker på det, är det perfekt: om du inte kunde känna ditt ansikte, särskilt din mun, hur länge tror du att du skulle överleva? Det betyder att spänning i ansiktet har mycket mer inverkan på den övergripande känslan av spänning i kroppen än någon annanstans. Det betyder också att släppa spänningar där har mycket mer inverkan—därmed låghängande frukt. Så om du vill börja skicka dina hjärnmeddelanden som hela systemet kan koppla av, är ansiktet det logiska stället att börja.

utöver det finns det hela 43 muskler i ansiktet, och om du är som de flesta, är var och en av dem laddad med lager av neuromuskulär spänning. Men här är något att tänka på om hur spänningen utvecklas (och det gäller hela kroppen): dessa muskler smälter samman med spänningar från år av vanliga ställningar, reflexer och uttryck. Det kan till exempel vara svårt för dig att flytta ögonbrynen utan att också flytta kinderna eller att flytta käken utan att också flytta axlarna.

allas mönster är olika, men resultatet är i huvudsak detsamma: lager på lager hålls kroniskt fysiska och emotionella attityder, förankrade av spänning och stress. Det betyder också att lite spänning var som helst lätt blir mycket spänning överallt. Muskelfusionen fungerar som en dominoeffekt på det övergripande systemet. Med sina 43 muskler gör ansiktet det perfekta slagfältet för att börja demontera den fusionen.

tekniken: Ansiktssträckning

Så här är en enkel övning för att börja byta växlar i hjärnan och desarmera musklerna: ansiktssträckning. Jag får ofta kunder att göra det för att värma upp för en fullständig NRW-träning, men den står också ensam. Kom ihåg att om du verkligen vill veta vad arbetet handlar om måste du prova det själv. Instruktionerna kan till och med verka bedrägligt enkla, men om de görs korrekt kan effekten vara mycket dramatisk.

Du kan sitta eller stå för detta, men hur som helst, se till att hela kroppen är så avslappnad som möjligt. Ta dig tid att känna din kropp och försök att förankra din medvetenhet i dina sinnen snarare än i dina tankar. Se till att andan är djup, mussla och rytmisk. Detta är viktigt; om du håller andan eller andas snabbt eller grunt, fungerar inte tekniken.

börja nu sträcka ansiktsmusklerna långsamt och med spänning. När du gör detta, se till att du mobiliserar alla ansiktsmuskler: pannan, ögonbrynen, ögonen, kinderna, käken, läpparna, tungan—allt. Det spelar ingen roll hur du flyttar dessa muskler, bara att du flyttar dem alla, kontinuerligt, långsamt och med mycket spänning. Det ska kännas som om du flyttar dem och försöker stoppa dig från att flytta dem samtidigt. Det borde kännas svårt. Om det inte gör det, lägg till mer spänning i dina rörelser tills det gör det.

fortsätt träningen i minst fem minuter. Det är viktigt att hålla upp det så länge för att ge ditt system tid att reagera och justera. När du går, se till att andan förblir djup, lös och rytmisk, och att resten av kroppen förblir avslappnad. Spänning har ett sätt att gömma sig i delar av kroppen du inte uppmärksammar. I slutet av fem minuter, slappna av ansiktet, ta några djupa andetag och ta en minut att känna och känna ansiktet och hela kroppen, var särskilt uppmärksam på eventuella nya känslor som kan uppstå.

vad du ska leta efter

du spenderade bara fem minuter på att skicka meddelanden till den mest primära delen av ditt nervsystem; nu är det dags att lyssna. Att ställa in och ta emot nya känslor är lika viktigt som själva övningen för att bygga nya vägar mellan hjärnans delar.

alla svarar på NRW annorlunda, särskilt tidigt i sin praktik. Med ansiktssträckningen känner vissa människor bara obehag först och har kommit i medveten kontakt med spänningsdjupet i ansiktet möjligen för första gången. Det i sig är ett gott tecken på att musklerna ”vaknar”, även om det kanske inte känns så bra först. Andra kan känna starkare resultat direkt-en” återställning ” av systemet, en känsla av lugn och balans, en energisk avkoppling.

andra kan fortfarande känna mer dramatiska utsläpp av energi, vilket kan ha formen av surrande, stickningar eller prickling på huden; lätta skakningar och skakningar i hela kroppen; eller stora gäspningar och spontana vokaliseringar. Du kan till och med känna en spontan mental och känslomässig städning som händer, under eller efter träningen.

ingen av dessa är ”rätt” eller ”fel.”Var bara uppmärksam på vad du känner, och kom ihåg att du gör något riktigt, på samma sätt som att svänga en kettlebell gör något riktigt. Om du gör det rätt kommer din kropp att svara, så bli inte förvånad om och när den gör det. Men också som andra typer av träningspass tar NRW tid och konsistens för att leverera sina större belöningar, så om du väljer att experimentera med den här tekniken, gör det ett par gånger om dagen i minst en vecka och se var det landar dig.

få ditt spel ansikte på

När ansiktet slappnar av, slappnar allt av, för allt tar sin cue från ansiktet-inte bara inuti dig, utan också runt dig. Någonsin undrar varför folk behandlade dig udda, och sedan insåg du scowling utan att inse det? Kanske du bara kisade i solen, eller tänker djupa tankar, men hur som helst, människor tar dessa ledtrådar på allvar, och det gör ditt eget nervsystem. Så dra nytta av det för att uppmuntra avkoppling. När du är avslappnad är du kraftfull.

Du är lös, du är säker, du kommer inte på din egen väg, och du kan reagera spontant och kreativt på vad som händer runt dig. Allt fungerar bättre, och allt känns bättre, och ansiktssträckningen börjar skjuta dig ner den vägen.

men medan enkel ansiktssträckning är ett bra ställe att börja din NRW-resa, finns det mycket mer att utforska och mycket djupare att gå. Det finns otaliga fler NRW-tekniker för ansiktet ensamt och många mer potenta metoder för att detonera spänning och frigöra primal, kraftfull energi i hela nervsystemet.