Burgerkedjor är inte kända för att vara dietvänliga — enligt Hjälpguiden förbrukar den genomsnittliga vuxna 836 kalorier per snabbmatsmåltid. Men om du gör rätt näringsval när du beställer, blir du förvånad över hur många kalorier du sparar utan att behöva lägga ner dina favorit snabbmatburgare.

ett av de bästa sätten att kontrollera ditt intag är att helt enkelt välja en mindre servering. Burgerpatties är fyllda med protein, så lite går långt för att tillfredsställa din aptit för övertygelse. Och medan det är frestande att stapla på påfyllningarna, försök att begränsa dig till kalorier med lågt kaloriinnehåll-speciellt styrning av majonnäsbaserade såser. Att hålla sig till nollkaloridrycker, vatten är det bästa valet, kommer också att hålla din snabbmat på en respektabelt hälsosam nivå.

prova dessa anpassade burgerbeställningar på dina fem favorit snabbmatfogar för att hålla din kost på rätt spår utan att offra dina favoritsmaker i processen.

BK Whopper Jr. eller Veggie Burger (Burger King)

Burger från Burger King | Miguel Villagran/Getty Images

Stephanie Quirantes, närings-och hälsochef för Burger King, berättar förebyggande, ”jag beställer vanligtvis BK Veggie Burger, men jag håller Mayo.”Det här är det bästa sättet att få en välbalanserad och tillfredsställande måltid på snabbmatfogen, och det är bäst tillsammans med färska Äppelfries och skummjölk eller vatten.

om du inte kan säga nej till dina köttätande begär, är du bäst att beställa en Whopper Jr. – men håll mayo, förstås! Denna smörgås är bara 240 kalorier och packar i 13 gram protein och 3,5 gram mättat fett.

original hamburgare eller ostburgare (McDonalds)

McDonalds måltid | iStock.com/Popartic

ibland är den enklaste lösningen den bästa. Även om McDonald ’ s erbjuder massor av alternativ för burgeranpassning, är det bäst att hålla sig borta från de galna kryddorna och påfyllningarna för din kosts skull. En vanlig McDonalds hamburgare kommer att tillfredsställa dina smakliga begär.

det är en enkel kryddad nötköttpatty med salt, peppar, pickles, lök, ketchup och senap och innehåller 250 kalorier plus 12 gram protein. Om du känner dig mer eftergiven, kasta en skiva ost på toppen (50 tillsatta kalorier, 3 tillsatta gram protein).

Bunless liten hamburgare (fem killar)

fem killar | Paul J. Richards/AFP/Getty Images

din första uppgift att beställa en något hälsosam måltid på Five Guys är att välja den ”lilla” storleken — som i själva verket inte är så liten alls. Det är ungefär storleken på en vanlig snabbmatburger och är ett mycket mer hanterbart och dietvänligt alternativ till restaurangens dubbelpat-bröder. Att välja en liten hamburgare är din bästa satsning på Five Guys, men att lägga till några pålägg ger den den extra smaken den behöver. Ett bra alternativ för dieters är den dolda ”Bunless” delen av menyn: beställning från denna del kommer att skära din 480-kalori liten hamburgare ner till bara 220 kalorier, och det innehåller fortfarande 16 tillfredsställande gram protein.

försök att hålla fast vid kaloripåfyllningar som pickles, sallad, tomater, lök, svamp och paprika och gör ditt bästa för att hoppa över baconet den här gången.

In-N-Out-hamburgare (In-N-Out)

Man äter en hamburgare | Joe Raedle/Getty Images

en standard in-N-Out-hamburgare väger in vid 390 kalorier, men några snabba anpassningar kan raka bort överflödig energi. In-N-Out gör hälsomedveten beställning en snap med sina” Protein Style ” – alternativ, vilket gör det möjligt för kunderna att ersätta standardburgerbullen med en salladsomslag. Om du gör detta kommer din hamburgare att minska till 240 kalorier. Om du inte är redo att dela med bullen, ersätt åtminstone ketchup och senap för In-n-outs älskade och enormt kaloriska majonnäsbaserade spridning. Om du gör det kommer din burgare att hålla en acceptabel 310 kalorier med 16 gram protein.

Junior Cheeseburger (Wendy ’ s)

Wendy ’ s | Spencer Platt/Getty Images

här är ett annat fall där din bästa insats är att hålla fast vid det enklaste och enklaste menyalternativet. Prova att beställa en generöst storlek Jr. Cheeseburger som består av en biffpatty, amerikansk ost, ketchup, senap, pickles och lök på en burgerbulle. Det toppar ut på 280 kalorier och packar i 16 gram protein. Att skära ut osten sparar ytterligare 30 kalorier.