Välkommen tillbaka till vår månatliga serie som sammanfattar, expanderar och riffar på var och en av de sju vanorna som anges i de 7 vanorna hos mycket effektiva människor av Stephen Covey.

då och då kommer jag in i funks där jag känner mig trött, deprimerad, omotiverad och pissy. På dagar när jag är i en funk, jag ska försöka vilja själv att arbeta genom ren mental grus. Jag ska piska min hjärna och kropp med koffein. Jag ska ställa Pomodoro timers och berätta för mig själv, ”bara arbeta för 15 minuter.”Jag ska prova alla knep jag har lärt mig genom åren om hur jag ska vara produktiv.

men det fungerar aldrig.

faktum är att jag ofta känner mig crappier. Jag börjar gnälla och klaga över alla dumma saker och människor i världen som buggar tjäran ur mig.

Vid denna punkt i min spiral nedåt kommer Kate att berätta för mig: ”du borde nog ta en tupplur. Eller gå en promenad utanför. Eller gå och få en massage.”

” men jag har inte tid att göra något sådant!”Jag retort. ”Jag har så mycket att göra!”

som hon alltid svarar: ”Tja, du får inte något gjort medan du är i din funk. Du har precis spenderat en timme i din stol. Ta hand om din funk först, och sedan kan du komma tillbaka till jobbet. Genom att ta lite tid från jobbet på kort sikt blir du faktiskt mer produktiv på lång sikt.”

hon har naturligtvis rätt.

och återläsning av det sista kapitlet i de 7 vanorna hos mycket effektiva människor körde bara Kates punkt hem ännu djupare för mig. Vana 7 är ”skärpa sågen” och idag tittar vi på vad det betyder, hur man gör det och hur man tar avsiktliga timeouts kan förbättra din prestation i livets spel.

vad innebär det att slipa sågen?

” Ge mig sex timmar att hugga ner ett träd och jag kommer att spendera de första fyra som skärper yxan.”—Abraham Lincoln

Covey börjar sitt kapitel om vana 7 med en historia som perfekt inkapslar min ansiktsstanscykel för att vara i en funk, men inte göra någonting åt det eftersom jag trodde att jag var för upptagen för att gå bort från jobbet:

Antag att du skulle komma över någon i skogen som arbetar feverishly för att såga ner ett träd.

” vad gör du?”du frågar.

” kan du inte se?”kommer det otåliga svaret. ”Jag sågar ner det här trädet.”

”du ser utmattad ut!”utropar du. ”Hur länge har du varit på det?”

”över fem timmar,” återvänder han, ” och jag är beat! Det här är hårt arbete.”

” Tja, varför tar du inte en paus i några minuter och skärper den sågen?”du frågar. ”Jag är säker på att det skulle gå mycket snabbare.”

”Jag har inte tid att skärpa sågen”, säger mannen eftertryckligt. ”Jag är för upptagen med att såga!”

För Covey handlar skärpning av sågen om att ta sig tid att förnya och uppdatera de fyra dimensionerna av våra naturer — fysiska, andliga, mentala och sociala / emotionella — så att vi blir mer effektiva i vårt livs arbete. Det handlar om att regelbundet investera i oss själva så att vi kan skörda utdelning på en kontinuerlig basis. Det betyder att arbeta smartare, inte hårdare. Skärpa sågen är vad 21-talets livsstilsbloggare skulle kalla” egenvård”, och medan den termen har blivit överanvänd och irriterande, finns det verkligen något för det.

som killen som försöker fälla ett träd med en tråkig såg kanske du tror att du inte har tid att ta hand om dig själv. Jag fattar. Det är så jag känner när jag är i djupet av en av mina funks.

men verkligheten är att du inte har tid att inte ta hand om dig själv. genom att ta 30 minuter till en timme om dagen för att skärpa din metaforiska såg kan du få mer gjort under resten av dina vakna timmar och undvika att slösa tid med oproduktiv idissling, själv-flagellation, ångest, trötthet och till och med en nedstigning i direkt depression; jag vet om jag piskar mig för hårt, för länge och låter mina stressnivåer bli för höga, vilket kan utlösa symtomen på ”den svarta hunden.”Och om du vill prata om oproduktiv, är depression säkert!

medan du investerar tid i” egenvård ” kan till synes begränsa din produktivitet på kort sikt, kommer det att förbättra det på lång sikt, eftersom du inte i slutändan kommer att bli avstängd av fysisk sjukdom, mental kollaps och helt enkelt utmattning.

förutom att du kan få mer gjort, regelbundet gör tid att ta hand om dig själv ökar också din känsla av byrå och effektivitet.

Du bestämmer vad du gör för att vässa din såg. Det är upp till dig att se till att du gör dessa saker. När du framgångsrikt vidtar åtgärder för att hona det unika bladet i ditt liv, visar du dig själv att du är en autonom varelse. Dessutom ökar du din kompetens. När du ökar din kompetens ökar du det inflytande du kan ha på världen utanför dig själv.

så igen, du har verkligen inte tid att inte skärpa sågen. En ursäkt för att inte skärpa sågen är en ursäkt för misslyckande, utbrändhet och medelmåttighet.

de 4 dimensionerna i ditt liv att skärpa: Fysisk, andlig, Mental, Social/emotionell

Covey säger att när det gäller våra personliga liv bör vi fokusera på fyra domäner: fysisk, andlig, mental och social/emotionell.

alla dessa dimensioner är sammankopplade. Om vi mår bra fysiskt har vi mental klarhet och bättre kontroll över våra känslor. Om vårt sociala liv är bra har vi mer motivation och energi att ta hand om oss själva fysiskt. Och eftersom dessa mänskliga domäner är sammankopplade tillåter det oss att synergisera dem vilket gör att du kan göra mer på kortare tid (mer om det nedan).

inte bara är alla domäner i livet sammankopplade, men även om de listade åtgärdsstegen nedan kan påverka den specifika domänen under vilken de kategoriseras mest direkt, kommer de ofta att påverka dina andra domäner också; t.ex. träning kan förbättras och kan avsiktligt användas för att förbättra, inte bara ditt fysiska liv, men ditt mentala, emotionella och till och med ditt andliga liv också.

fysisk

att skärpa bladet av fysikalitet säkerställer att din kropp har den styrka och kraft som den behöver för att ta på sig livets krav. Om du är trött och sjuk hela tiden kommer du inte att vara väldigt produktiv, oavsett hur mycket du arbetar.

så gör att ta hand om din kropp en prioritet i ditt liv. Vid ett minimum fokus på:

1. utövar
2. äta rätt
3. få tillräckligt med sömn varje natt

dessa tre saker kan gå en lång, lång väg för att hålla dig fysiskt skarp, så börja där och gör dem icke-förhandlingsbara.

När du har ett handtag på dessa tre områden, börja utforska andra sätt att finslipa bladet av fysikalitet: tupplurar, bastur, kalla duschar, massage, minska koffeinförbrukningen etc. Experimentera med olika ”protokoll” och se vad som får dig att känna dig bäst.

Jag vill upprepa att det här inte behöver ta mycket tid. Om allt du har är 30 minuter om dagen för att träna, gör sedan 30 minuters kroppsvikt övningar. Om du har en lunchpaus, ta en 20-minuters Power nap. Tror inte att du måste spendera mycket tid på det här för att få stor nytta av det.

andlig

den andliga domänen genererar din känsla av syfte i livet. Det är kärnan i vem du är och varför du gör vad du gör. Underlåtenhet att slipa detta blad kan göra att du känner dig cynisk, håglös och utbränd.

det är lätt att försumma vårt andliga liv eftersom det är, ja, andligt. Konkreta dagliga saker tar upp så mycket av vår uppmärksamhet att de mer eteriska strängarna av andlighet bara skjuts åt sidan. Men så småningom kommer försummelsen upp till dig. Det händer när du ligger i sängen och bläddrar igenom Instagram och undrar ” vad gör jag med mitt liv?”eller när du förlorar ditt jobb eller upptäcker att en familjemedlem har cancer. Det är stunderna när man har en känsla av syfte, en solid grund av värderingar, kommer till nytta. Andlighet kan i slutändan vara lika ”praktisk” som något annat område i ditt liv.

att hålla din ande i form är väldigt mycket som att hålla din kropp i form; precis som du inte kan förvänta dig att hoppa in i ett maraton utan träning, om du vill att ditt andliga blad ska finslipas när du behöver det, måste du förbinda dig att skärpa det varje dag.

hur tränar du din själ? Genom vanor och andliga discipliner som:

• Study scripture/philosophy
• Practice self-examination
• Attend religious services
• Spend time in silence and solitude
• Cultivate gratitude
• Pray
• Fast from food
• Spend time in nature
• Work on your mission statement
• Journal

I really like the sentiment expressed by Martin Luther: ”jag har så mycket att göra idag, jag måste spendera ytterligare en timme på knäna.”Medan du inte nödvändigtvis behöver spendera en hel timme på att skärpa ditt andliga blad, tar du lite tid att göra det varje dag kan hjälpa till att förstora din arbetsförmåga och leda till ett mer ändamålsenligt och uppfyllande liv totalt sett.

Mental

För de flesta arbetare i den moderna ekonomin är jobbet de gör till stor del ”mind work.”Det döljer ständigt deras mentala såg, så att det gör mer mentalt arbete på fritiden — även i form av ”skärpning” — verkar knappast som om det kommer att bli uppfriskande. De vill bara stänga av sig helt, genom att surfa på internet eller titta på TV. Men som Winston Churchill klokt observerade kan föryngring hittas i en förändring av sin aktivitet snarare än att den upphör:

”förändring är huvudnyckeln. En man kan slita ut en viss del av hans sinne genom att ständigt använda den och tröttsamt det . . . de trötta delarna av sinnet kan Vilas och stärkas, inte bara genom vila utan genom att använda andra delar. Det räcker inte bara att släcka lamporna som spelar på det huvudsakliga och vanliga intresseområdet; ett nytt intresseområde måste belysas . . . Det är bara när nya celler kallas till aktivitet . . . den lättnad, vila, förfriskning ges.”

det vill säga att det bästa sättet att föryngra ditt dulled-Down sinne är inte att stänga av det, men att ge det något annat att tänka på än vad det vanligtvis slipar igenom på jobbet. Inte bara kommer denna nya mentala biljett att stimulera oanvända delar av din hjärna, det kan ge dig insikter och tankar som kan slingra tillbaka till din professionella framgång.

Nedan följer några förslag på hur du kan bränna hjärnans återhämtning och skärpa det mentala bladet:

• läs de stora böckerna
• Skriv ett positionsdokument om ett ämne du väljer
• lyssna på en stimulerande podcast
• lyssna på en bra kurskurs
• ta en onlinekurs
• delta i en föreläsning på en lokal högskola
• gå med i en diskussionsgrupp (synergiserande mentala och sociala domäner!)
• besök ett museum
• titta på en dokumentär

Social/emotionell

Vi är sociala djur. Även om det är sant vissa av oss är introverta, även introverta nytta gnugga axlar med andra människor. Flera studier har funnit att socialisering kan bidra till att minska stress och begränsa depressiva känslor. Dessutom är interaktion med andra mänskliga sinnen ett sätt att lära sig nya tankar och förfina våra egna. Socialisering synergiserar med att skärpa vårt mentala blad.

några förslag på att skärpa den sociala sågen:

• gå ut till lunch med en vän
• Skriv ett brev till en älskad
• skapa nya vänner
• gå med i en idrottslag
• ta en ruck med några knoppar
• dumpa giftiga människor från ditt liv
• ät middag med din familj
• ta din betydande andra på ett datum
• värd för en middagsfest
• värd för en pokernatt

även om Covey klumpar ihop den emotionella domänen med den sociala domänen, tror jag att de kan behandlas separat; känslomässig balans är så viktig, det borde vara ett distinkt fokusområde och medvetenhet, för när ditt emotionella liv är i ordning verkar allt annat i livet humma tillsammans, även när det finns hicka.

här några förslag på att skärpa ditt emotionella blad:

• meditera
• Håll en tacksamhetsdagbok
• besök en terapeut
• Läs en bok om kognitiv beteendeterapi
• öva djup andning
• blötlägg i det positiva
• öva självmedkänsla
• lär dig att vara mer motståndskraftig

hur man hittar tid att skärpa sågen

de flesta vet vad de behöver göra för att ta hand om sig själva. Tricket är att faktiskt göra det! Nedan följer några förslag som jag framgångsrikt har implementerat i mitt liv för att säkerställa att jag skärper min såg regelbundet:

gör skärpning av sågen till en ”stor sten.”Vi pratade om stora stenar i vår artikel om att sätta första saker först. En stor sten är ett objekt som du sätter i din kalender först. Du schemalägger sedan allt annat runt det objektet. För de flesta är egenvård inte en stor sten. De gör det bara om de har tid. Här är gnidningen: om du inte prioriterar att skärpa sågen i ditt liv kommer det aldrig att hända.

så när du planerar din vecka, blockera tiden för att skärpa sågaktiviteterna som en del av din Big Rock calendaring. Och här är tricket: Kompromissa inte med det. Om en motstridig aktivitet kommer upp under din vecka (det är inte en livshotande nödsituation), säg bara ”ledsen, Jag har redan planer för den tiden. Fungerar en annan tid?”

Du måste skydda din slipning av sågtiden. Och om du någonsin börjar känna dig skyldig eller dålig att du säger ”nej” till människor så att du kan fokusera på ”mig tid”, påminn dig själv om att din ”mig tid” gör att du kan vara mer effektiv i de saker som du redan har sagt ”ja.”

vad kan du via negativa ur ditt liv? Om du känner att du absolut inte har tid att skärpa sågen, kanske är det dags att titta på ditt liv för att se vad du kan ”via negativa” ut ur det. Vad kan du sluta göra som kommer att frigöra mer tid för dig själv? Kanske slösar du för mycket tid på internet eller din smartphone? Kanske tittar du för mycket på TV? Kanske har du några skyldigheter som inte tjänar dina mål? Hitta dessa saker och eliminera dem eller åtminstone minska den tid du spenderar på dem. Lev enkelt.

börja små. I de 7 vanorna rekommenderar Covey att du spenderar en timme om dagen på att skärpa sågaktiviteterna. Om du inte har en timme, gör vad du kan. Om du bara har 10 minuter, använd det. Låt inte det perfekta vara det godas fiende!

Synergisera! Ta en lektion från Vana 6 och hitta sätt att synergisera din slipning av sågaktiviteterna. Till exempel kan du kombinera förnya din mentala och fysiska kapacitet genom att lyssna på en podcast (shameless plug: prenumerera på vår!) medan du kör. Du kan kombinera mental och social/emotionell förnyelse genom att delta i en samhällsföreläsning med en kompis.

När livet blir hårt, vässa sågen. När friktionen i ditt liv går från hälsosam till försvagande, och saker bara känns skit, skärpa sågen. Istället för att försöka plöja igenom motståndet, ta en timme att dekomprimera så att du kan komma tillbaka med förnyad energi. Jag har blivit bättre om att ta tid att skärpa sågen när jag kommer i en funk. Istället för att säga ” Jag har inte tid att ta hand om mig själv!”Jag tar en tupplur, eller går en promenad utanför, eller mediterar, eller går till bastun (även om jag tränar i mitt garage, gick jag med i ett gym på $10 per månad bara för detta ändamål, Det har varit pengar bra för mig). Även att ta 30 minuter att göra dessa saker räcker för att få mig ur min funk och få mig tillbaka i sadeln. Action slår alltid bitching om hur hemskt allt är.

7 Habits Series Wrap-Up

Jag hoppas att du tyckte om att läsa denna utforskning av Stephen Coveys de 7 vanorna hos mycket effektiva människor så mycket jag tyckte om att skriva det. Åter läsa denna klassiska personlig utveckling bok gav några nya insikter för mig själv, men ännu viktigare, påminde mig om principer som jag behöver arbeta på att genomföra i mitt liv i större utsträckning.

Om du inte har läst de 7 vanorna rekommenderar jag starkt att du hämtar en kopia till ditt personliga bibliotek. Om du redan har läst den, läs den igen. Du kommer att bli förvånad över hur mycket du kommer att lära dig om hur du kan bli effektivare på alla områden i ditt liv.

var noga med att lyssna på min podcast med Stephens son om sin fars berömda principer:

Läs hela serien

1. var proaktiv, inte reaktiv
2. börja med slutet i åtanke
3. sätt Första saker först
4. Tänk Win/Win
5. Sök först för att förstå, sedan förstås
6. Synergy (bortom det ögonrullande Buzzword)
7. skärpa sågen

taggar: 7 vanor