tycker du att du måste dra dig till gymmet och frukta varje sekund? Eller kanske blir du upphetsad över att starta en ny träningsrutin bara för att hitta dig själv att döda den en vecka senare. Det kan verka som oavsett vilka galna knep du använder för att motivera dig själv — bär träningskläder till sängs eller muta dig med godis — du hatar fortfarande att gå. Hatar du bara träning? Ska det inte kännas bra att träna? Är det något fel på dig?

Jag försökte 7 trendiga träningsrutiner. Här är mina favoriter

kanske inte. Anledningen till att du hatar träning så mycket kan inte ha något att göra med den faktiska träningen alls. Enligt vetenskapen går problemet mycket djupare.

människor fokuserar ofta på viktminskning som ett mål på gymmet (tänk: väger sig varje gång, väljer träning för kaloriförbränning eller håller sig till styva scheman med hopp om att gå ner i vikt). Människor fokuserar ofta på sina upplevda brister som motivation (tänk: hoppas på tonade armar, kritiserar sina kroppar i spegeln eller strävar efter en ”bättre” figur).

men psykologiforskning visar att dessa taktiker faktiskt inte fungerar. De är självsaboterande, vilket resulterar i ännu sämre träningsmotivation på lång sikt.

en studie publicerad i Journal of Health Psychology antyder att utseendefokuserad eller kroppsskam motivationstaktik faktiskt är en stor del av problemet. Resultaten visade att ju starkare stigma en grupp college-åldrade kvinnor kände sig om vikt, Ju mer de fruktade träning — och ju mindre de faktiskt tränade. Ett antal andra studier har också funnit negativa korrelationer mellan viktstigma och motivation att träna.

takeaway: ju mer fokus det finns på kroppar som ser ”bra” eller ”dåliga” baserat på storlek, desto mindre trevlig träning blir.

Du kanske tror att detta inte har något att göra med dig. Men chansen är att viktstigma har mycket att göra med dig-och mycket att göra med hur du tänker på dina träningspass.

”att främja träning för fysiskt utseende idealiserar ytterligare tunnhet och förvärrar ytterligare viktstigma”, säger Jessi Haggerty, registrerad dietist, personlig tränare och ägare av Jessi Haggerty Nutrition & Rörelseterapi. Och vikt stigma motiverar dig att inte träna. ”Det kan också isolera människor som inte har den ”idealiska” kroppstypen du försöker sälja.”Hon noterar också att utseendebaserad motivation är externt driven, snarare än internt driven-vilket kan generera en allt — eller-ingenting-relation med träning som inte fungerar.

”När vi börjar träna för nöje och roligt kan träning bli inneboende motiverande, vilket betyder att vi är motiverade inifrån”, säger Haggerty. ”Om det inte är roligt kommer det att bli riktigt svårt att vara motiverad!”

så nästa gång du försöker motivera dig själv genom ett träningspass, notera. Kritiserar du din kropp i spegeln? Tränar du i hopp om att gå ner i vikt?

varje gång du tränar för att försöka ändra din kropp, föreslår denna studie att du kommer att njuta av att träna mindre. Och träning är riktigt bra för dig! Det kan förbättra ditt humör, skydda ditt hjärta och till och med hålla din hjärna frisk.

försök istället fokusera på motivation som inte har något att göra med hur du ser ut. Tänk på hur träning känns just nu. ”Bli inte för upptagen med vad du borde göra, och ta verkligen tid och utrymme för att hitta något du älskar”, säger Haggerty. Om du inte är säker på vilken typ av träning du tycker om, här är de senaste trendiga träningspasserna du kanske vill prova.