för att upp ante på din ihåliga kropp håller, prova denna roliga, något hellacious hollow rock workout från Mäns hälsa fitness director Ebenezer Samuel, CSCS Samuel och kvinnors hälsa editor-in-chief Liz Plosser slagit sig ihop för att visa träningen i en nyligen Instagram video, för att visa dig hur det görs.
i den första övningen, en korkskruv ihålig sten, utmanar du dina obliques för att både skapa och behålla rotationsenergi. När allt kommer omkring, de flesta kärn träning som har en vridande rörelse, någon torso rotation är kort; obliques inte utmanas att faktiskt upprätthålla rörelsen. Här får de aldrig slappna av när du håller korkskruvpositionen.
för att äga den positionen och bäst gynna dina obliques, fokusera på att använda din kärna för att fästa din armbåge på insidan av ditt motsatta knä. Tryck aktivt på varandra och motstå frestelsen att vrida sig genom axlarna. Att hålla dina icke-anslutna lemmar långa ökar längden på spakarna på din abs och obliques för att maximera utmaningen.
det andra draget, en standard ihålig sten, kommer att ge dina obliques relativ vila innan du går tillbaka till Korkskruv till motsatt sida. Men du vilar inte-det kommer också att driva din kärna för att jonglera flera funktioner rygg mot rygg. Med båda benen utsträckta kommer du att känna en extra utmaning för tvärgående och rectus abdominis när du fokuserar på att motstå torso-förlängning.
Om du inte kan hålla din låga rygg fast på golvet, fortsätt och höja din flytande arm och ben för att minska längden på spaken tills du kan behålla en solid kärnposition. I videon kan du se Plosser demo modifieringen.
utför 7 Korkskruv ihåliga stenar på ena sidan, 7 standard stenar, upprepa sedan båda, den här gången Korkskruv till motsatt sida. Vila i 30 sekunder, upprepa sedan för totalt 3 uppsättningar.
