När människor håller sin rumpa i luften under en push-up, är det vanligtvis i ett försök att göra träningen enklare (vilket inte är bra för dina axlar). Men i en pike push-up har du tillåtelse att göra exakt det… förutom att du vänder upp saker och ting. Pike push-ups är otroligt utmanande, och de kräver mycket överkroppsstyrka för att dra av sig korrekt.

en pike push-up startar i en nedåtgående hundposition. Sedan när du är stabil, böjer du armbågarna och slutför en vinklad push-up, samtidigt som du håller din kropp i en inverterad V-form för den ultimata utmaningen. När huvudet svävar precis ovanför golvet avslutar du push-up genom att använda all din styrka för att räta ut armarna och återgå till den nedåtgående hundpositionen. Det är allt annat än enkelt.

innan du får sätta din byte i luften under en push-up måste du först se till att du gör en vanlig push-up korrekt. Du kan göra det genom att följa med videon ovan. När du är gyllene, då-och bara då!- får du fortsätta med dessa pike push-up instruktioner.

hur man gör en pike push-up på rätt sätt

1. börja i en nedåtgående hundposition med raka armar och ben.
2. med huvudet i linje med dina armar och klackar något upphöjda från marken, böj långsamt armbågarna när du sänker överkroppen i en push-up. Se till att hålla benen så raka som möjligt.
3. när huvudet svävar något över marken, räta ut armarna och skjut dig tillbaka upp till en nedåtgående hundposition.
4. komplett 12 reps.