det råder ingen tvekan om det — tentor kan vara stressande. Kvällen innan provet kan vara särskilt svårt när du försöker somna och kan oroa dig för om du har förberett tillräckligt eller om du kunde ha gjort mer. Genom att ha sådana tankar betonar du bara dig själv mer än nödvändigt. Istället kan du välja att följa några av dessa bästa metoder kvällen före en tentamen så att du kan förbli lugn, vakna och känna dig uppdaterad och gå in i testet redo att göra det bra.
innan vi kommer till några bästa metoder, låt oss prata om vad du kan göra bra före kvällen före en tentamen för att vara redo. Du vill vara proaktiv i alla dina ansträngningar och planerar att studera i förväg. Det innebär att du kan hantera din tid effektivt, eftersom det hjälper dig att känna dig mer säker på den stora dagen.
När du tar någon kurs bör du beskriva tidsfristerna och testdatumen i början och arbeta bakåt med material för att bryta ner det i mindre bitar och lära dig på vägen, snarare än att plugga runt testtiden. När du känner att du kan äga materialet, har du ingen anledning att stressa natten före en tentamen.
oavsett vilka steg du tar för att studera i förväg, här är några tips och tricks för att prova provtid, och specifikt kvällen före provet.
foto av Alex Samuels på Unsplash
Tips Du bör göra natten före provet
Ät en hälsosam måltid:
Du bör alltid äta så hälsosamt som möjligt, men detta gäller särskilt kvällen före ett stort test och på dagen för ett test. Du kommer att vilja äta en balanserad måltid med lite kolhydrater för energi, protein för hjärnkraft och en liten mängd naturliga sockerarter. Att ha för mycket socker natten innan en tentamen kan hålla dig vaken, och om du har stora mängder socker före en tentamen kan du känna kraschen under testet eller det blir svårt att fokusera.
Ställ in ett larm (eller två):
det värsta du kan göra är att missa testet! För att undvika detta, var noga med att ställa in larmet kvällen innan. I stället för att slå snooze konsekvent, Ställ in ett extra larm i några minuter senare så att om du råkar sakna den första, har du en säkerhetskopia redo att gå och väcka dig.
drick inte för mycket vatten:
även om det alltid är viktigt att vara hydratiserad, vill du undvika att dricka för mycket vatten natten innan en tentamen, eftersom en full blåsan kan väcka dig under natten för att använda badrummet. Sömn är verkligen viktigt före en tentamen, så du vill inte ha några avbrott.
få tillräckligt med sömn:
sömn hjälper din hjärna att både bearbeta och behålla information. Det kommer också att ha dig redo att gå med energi nästa dag, så sikta på att få minst 7-8 timmars sömn före provdagen.
Review study notes:
om du har studerat hela tiden i bitar under kursen kommer du att känna dig bättre förberedd för testet. Det är dock alltid bra att granska studieanteckningar dagen före en tentamen för att uppdatera ditt minne.
studera inte för sent:
gå hand i hand med att få god sömn, tryck inte på dig själv för att stanna uppe hela natten för att studera. Att studera sent kan bränna dig ut och göra dig mer orolig, så sätt en bra avstängningstid så att du har tid för en hälsosam middag med lite tid att varva ner och koppla av före sängen.
träna:
träna ökar dina endorfiner och hjälper till att minska stressnivåerna. Det är alltid bra att göra någon form av fysisk aktivitet som du tycker om. Oavsett om det innebär att gå en körning, ta en kort promenad, träna yoga eller ta en gruppövningskurs, kommer fysisk aktivitet att påverka både din fysiska och mentala hälsa positivt och hjälper dig sannolikt att sova bättre hela natten.
Förbered dig på morgonen:
När du vaknar på din provdag vill du inte behöva oroa dig för någonting. Därför är det bra att förbereda kvällen innan. Detta kan inkludera att packa ett mellanmål, förbereda frukost i förväg (över natten havre är alltid en bra ide) och till och med lägga ut dina kläder. Du kan också se till att din väska är packad med alla verktyg du behöver (som miniräknare, pennor, pennor etc.) så att när du vaknar är du redo att gå!
visualisera positiva resultat:
visualiseringstekniker är kraftfulla verktyg för att föreställa sig ett resultat innan det händer och manifestera positivitet. Från idrottare till politiker och mer använder många framgångsrika människor detta mentala verktyg för att skapa sin verklighet, och som student kan du också. Att visualisera positiva resultat kan hjälpa dig att uppnå dina mål och hålla dig lugn. Genom att se dig själv ta testet och göra det bra innan det händer kan du hjälpa till att förvandla din tro till verklighet.
Relax:
även om det kanske låter lättare sagt än gjort, Vill du vara avslappnad innan en tentamen. I ett avslappnat sinnestillstånd kan du tänka tydligare, komma åt ditt minne och vara bäst förberedd för en tentamen. För att koppla av kvällen före eller dagen för en tentamen, prova något av följande: träna, meditera, göra yoga, minska koffeinintaget, minska sockerkonsumtionen, bränna ett ljus, lyssna på musik, gå en promenad etc. Alla hittar olika sätt att koppla av, så se till att göra vad som fungerar bäst för dig.
saker att komma ihåg
för att vara beredd på provdagen, skriv själv en checklista över saker att komma ihåg. Detta kan inkludera:
- pennor
- penna
- papper
- Scantron eller testhäfte (om det behövs)
- Eraser
- kalkylator (om tillåtet)
- fuskark (om tillåtet)
andra användbara saker att packa för före och efter en tentamen inkluderar:
- telefon
- plånbok
- nycklar
- vatten
- hälsosamt mellanmål
återigen, försök att ha allt förberett kvällen innan så att när det är dags för provdag är du inte orolig för triviala saker.
foto av Max van den Oetelaar på Unsplash
den nedersta raden
det är viktigt att komma ihåg att tentor inte är avsedda att skrämma eller skrämma dig. Snarare är de utformade för att testa din kunskap om material som du redan har lärt dig, så det är bäst att hålla dig uppdaterad i klasserna och hantera din tid klokt så att du alltid känner dig förberedd. Alla har olika studietekniker och användbara resurser, men när du hittar dina metoder kan du hålla fast vid dem och lyckas!