om din go-to löpband rutin bara inte gör du arbetar för det ganska som det brukade, har du kommit till rätt ställe—detta 20 minuters löpband träning är utmaningen din kropp är redo för. Skapad för själv av Shred415 grundare Tracy Roemer och Bonnie Micheli, denna avancerade rutin bygger på allt branta kullar för att få ditt hjärta att pumpa och dina ben brinner. Så även om du är en vanlig löpare, kommer denna träning att utmana din kropp på nya (och mycket svettiga) sätt.
att blanda upp din löprutin är en viktig del av att bygga uthållighet—hur länge du kan träna utan att förlora ånga—och förbättra din hastighet. Så medan steady-state cardio absolut har en plats i din träningsrutin, vill du också införliva körningar som spelar med tempos, intervaller och lutningar för att hålla din kropp ständigt utmanad. Intervaller är bra eftersom de hjälper dig att bygga kardiovaskulär uthållighet genom att hjälpa till att öka din VO2 max, utan att förlänga den tid du spenderar på löpbandet. Snabbare miles, mer uthållighet och mindre tid på löpbandet? Win-win-win.
Här är vad du kan förvänta dig med denna 20-minuters löpbandsträning: ”arbeta dig upp och över kullen med två minuters steg. Du kommer att variera din hastighet när du går och sedan arbeta dig tillbaka ner på andra sidan”, säger Shred415-teamet. ”Du kommer att toppa din lutning på åtta procent.”
brinner dina ben ännu? Oroa dig inte-du har helt fått det här. Så här gör du detta avancerade löpbandsträning.
20-Minute Hill Interval löpband Workout
redo för mer? Prova en av dessa fyra fettförbrännande löpband intervall träning under din nästa gym session. Du kan också prova denna abs—träning som är utformad för att göra dig till en effektivare löpare-det behövs ingen utrustning, och det handlar om den kärnan.
Du kanske också gillar: en 8-minuters Cardio Boot Camp-träning Du kan göra hemma
