Innehållsförteckning

mixed martial arts är en sport där man måste vara mentalt och fysiskt förberedd. Fighters måste vara i sin topp vid rätt tidpunkt för att säkerställa att deras kroppar kan ta den fysiska vägen för slag och jabs som de mest sannolikt kommer att få under en kamp. Dessa MMA-fighters har ofta ett skott på att göra det stort i branschen så att ha en bra kampkväll är avgörande om de vill bli erkända på fältet.

att ha en bra måltid eller näringsplan är lika viktigt som att ha rigorös träning. Alla övningar och förberedelser kommer aldrig att räcka om kroppen inte har rätt näring den förtjänar. Vissa nutritionists hjälper fighters att anpassa sin måltidsplan redan innan en kamp händer.

Pre-Workout Nutrition

Fighters måste grundas för sparring eftersom det är en simulering av den faktiska kampen. Så de måste ha samma näring som de skulle ha kommit fight night. Kolhydrater är mycket viktiga i sparring eftersom det ger idrottarna den energiökning de skulle behöva för sessionen. Sparring sessioner varar vanligtvis från en timme till en och en halv timme och fighters äter inte under sessionen eftersom de kan träffas i tarmen, med rätt bränsle fyra timmar tidigare är viktigt. Vanliga måltider som tas av fighters inkluderar havregryn, frukt och cirka två till fyra ägg.

vätskor rik på nitrat

en överdådig måltid före träning bör tas om cirka fyra timmar innan. De borde också få något ljus ungefär en och en halv timme före sessionen. Nutritionists rekommenderar att ge dem vätskor som en smoothie. Rödbetor eller granatäpplejuice är båda höga i nitrater och är bra vasodilatatorer, vilket gör dem till ett bra tillskott före träning.

återhämtning

Fighters ska inte bli för uttorkade eller hungriga. Helst får de något ungefär en halvtimme efter en session. Deras kroppar behöver fylla på det som förlorades under sessionen men det borde inte vara något tungt. En vassleproteinskaka och syrlig körsbärsjuice är ett bra sätt att lugna nerverna. Körsbärsjuice har också vissa antiinflammatoriska egenskaper som gör att kroppen kan läka efter varje session.

i MMA bör fighters alltid ha rätt återhämtning. Du kan bli förvånad över hur mycket fett dessa idrottare tar in. Fetter, i motsats till vad de flesta tror, är en viktig del av återhämtning och gemensam hälsa. Att ta in rätt mängd enkelomättade och fleromättade fetter hjälper dem att känna sig fulla och mättade. I allmänhet bör MMA-fighters få cirka 20 till 30 procent fett, 20 procent protein och 50 till 60 procent kolhydrater i kosten. Lax är en stor och hälsosam fettkälla. I frukt har avokado också hälsosamma mängder fett. Om du måste, laga dem med extra jungfruolja.

kvällsmat

kvällsmat är den tid då idrottare packar på proteiner, vilket hjälper dem att återhämta sina muskler snabbare. Nutritionists rekommenderar att växla källan till protein. Val kan inkludera skaldjur som räkor, lax; rostad kyckling; och rött kött ungefär två gånger i veckan. Protein konsumeras bäst med hälsosamma sidrätter som mörka bladgrönsaker som grönkål, spenat och broccoli.

att hålla vikten

MMA-fighters kämpar i en division baserat på deras vikt och inte på deras skicklighet. För fighters som vill vara bekväma att slåss i en viss division är det viktigt att bibehålla vikten. De måste ha rätt kost samtidigt hålla styrka och uthållighet som behövs för fight night. Kropparna hos dessa fighters är alltid i ett kataboliskt tillstånd och bryter ständigt ner varje mat de tar in.

Hur håller de vikten och har fortfarande tillräckligt med kraft för att slåss?

Nutritionists tror att det handlar om att äta rent. Om din kropp är van vid att bara äta hälsosam mat, håller du kalorierna borta och din kropp anpassar sig beroende på ditt behov. Beröva dig aldrig. Om du behöver en bit pizza, ta den. Men du måste lära dig att begränsa det. Att vara den bästa MMA fighter handlar om att ha rätt attityd och disciplin.

Binge äta efter väga in

många nybörjare MMA fighters begår misstaget att binge äta efter att ha vägt in. Få av dem inser att Fyllning av ditt system med för mycket mat efter att ha gått på diet under en längre tid kan påverka kroppen på ett stort sätt. Att äta för mycket efter att ha varit på diet kan leda till spikar i insulinnivåer, vilket gör att du känner dig trög. Detta kan också få din muskelglykogen att gå ner vilket leder till kampen. Detta kan leda till att de underpresterar på oktagonen. Hetsätning kan också orsaka ett antal systemiska sjukdomar som diarre, vilket kan orsaka uttorkning och sömnlöshet.

Vad gör du för att tillfredsställa din hunger efter en invägning?

fyll på din kropp med en betydande volym vätskor. Att äta ett högt kolhydrat mellanmål eller måltid kan hjälpa kroppen att klara sig. Eftersom många fighters behöver resa till invägningsplatsen kan det hjälpa att ha ett bra mellanmål som mager kockost med en bagel och en banan. Rehydrering med skummjölk är också bra.

cirka tre timmar efter vägning kan fighters tolerera cirka 60 gram glukos varje timme med lång uthållighetsträning. Mer än 60 gram kan redan få dina glukosnivåer att skjuta upp och låta boxarna känna sig tröga och trötta. För att öka fysisk prestanda rekommenderas boxarna att ha en kolhydratbelastning på 12 gram per kilo kroppsmassa före en kamp eller efter en invägning. Detta hjälper till att fylla på levern och muskelglykogen som utvisas när man försöker göra vikt.

en dag före Kampen

en dag före kampen konsumerar boxare vanligtvis cirka 80 gram stärkelserika kolhydrater inklusive pasta, ris, potatis, bröd och frukt var 2 till 3 timmar minst 24 timmar före kampen för att se till att glykogennivåerna i kroppen är lämpliga. Rekommenderad högkolhydratmåltid innehåller vit stor potatis med Kycklingsallad och en fruktyoghurt eller stor skål fruktgröt med torkad frukt och mjölkbär.

tre timmar före Kampen

kommer kampdagen, boxare kan inte äta för mycket men de borde inte bli hungriga också. Så minst tre timmar före kampen konsumerar de lätta tilltugg som lätt smälter av kroppen. Det rekommenderas också starkt att inte ta in något som är nytt eftersom det kan få kroppen att anpassa sig och kan orsaka diarre eller magbesvär. Den bästa maten att ta är rispudding banan eller energi frukt barer.

en Fighters måltidsplan på Kampdagen

vakna	frukost	Mid-Morning	Lunch	mellanmål	1 timme före kamp	efter kamp
ta 1 skopa vassleproteinpulver i vatten	gröt: 100 gram havre med 200 ml skummjölk och 2 matskedar socker	150 gram kycklingbröst med salt	150 gram vit fisk (kolja/torsk) med salt	50 gram mjukost eller 100 gram keso	1 skopa vassleproteinpulver i vatten	varje måltid för att hjälpa till att fylla på
	kolhydrater: 2 skivor kornbröd med låg fetthalt och sylt	kolhydrater: 1 medium jacka potatis	kolhydrater: 50 grams Basmati Rice and a tablespoon of sweetcorn	6 pieces of Oatcakes	6 pieces of Oatcakes biscuits
	Fruit: Banana	Salad		Fruit	3-4 squares of Chocolate
	Drink	Drink	Drink	Drink	250 ml of isotonic drink Note: Don’t bloat yourself	Isotonic Drink

This meal plan is merely a suggestion. Det finns olika matvaror som en gång kan växla. Se bara till att måltiden som du kommer att ha är välbalanserad. Du är fri att anpassa planen till en som passar dina behov och önskemål.

kosttillskott

en MMA fighter diet kommer aldrig att vara komplett utan ett proteintillskott. Medan normala människor får höga nivåer av protein i kosten, gör fighters ofta högintensiva träningspass som inkluderar uthållighet och styrka övningar, vilket kräver att de lägger till mer protein i sitt system för att stödja tillväxten av sina muskler och hjälpa dem att återhämta sig lätt.

International Society of Sports Nutrition rekommenderar faktiskt idrottare att ha så mycket som 0,7 till 0,9 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. De måste också ha protein efter en intensiv träning. De flesta fighters får sitt protein från soja och nötter.

MMA fighters kompletterar också kosten med fiskolja. Fiskolja hjälper dem att hantera sina kolesterolnivåer och bekämpa inflammation orsakad av högintensiv träning. Det är bäst att konsultera din läkare innan du ändrar din kost eller lägger till några tillskott till din dagliga kost.

att vara en MMA fighter är mer än bara om tarmar. Det tar mycket disciplin i träning och ätning. De som vill bli en framgångsrik MMA fighter måste ha viljan att skära ner på deras kaloriintag och liksom eventuella vice de kan ha.