från finansiella osäkerheter till mycket verklig chans att begränsas till en helg pappa, omvälvningen i en mans liv när han står inför skilsmässa är tillräckligt för att driva nästan vem som helst till brytpunkten.

det är ingen hemlighet att den tumultiga processen skapar en otrolig mängd stress, men problemen börjar verkligen eskalera när detta leder till allvarligare förhållanden.

Depression är ett ganska vanligt och potentiellt försvagande psykiskt hälsotillstånd som påverkar alla aspekter av ditt liv, och chanserna att falla i en depression ökar kraftigt efter en skilsmässa.det finns dock steg du kan vidta för att mildra dina chanser att drabbas av depression efter slutet av ditt äktenskap, och det börjar med att identifiera din risknivå.

män står inför ökad risk för post-skilsmässa depression

studier har funnit en kraftigt ökad risk för depression för dem som går igenom skilsmässa, vilket är ännu mer av ett problem för män som är nästan dubbelt så stor risk att drabbas av post-skilsmässa depression som kvinnor.

medan varje person hanterar betydande och plötsliga livsförändringar annorlunda, kan du vara säker på att nästan alla som går igenom skilsmässa kommer att känna någon form av förlust och förvirring. Det finns många faktorer som sannolikt bidrar till det faktum att män har en betydligt högre grad av depression efter en skilsmässa än kvinnor, som inkluderar:

hustrun är mer benägna att inleda en skilsmässa — den person som filer har sannolikt tillbringat tid överväger sin framtid innan han kom till beslutet att det är dags att skilja, ofta lämnar sin make fångas helt off guard och lämnas i chock (som oftare än inte är mannen).

män är mer benägna att förlora vårdnaden om sina barn — även om framsteg görs för att ge fäderna vårdnaden de förtjänar, är mamman fortfarande mer benägna att få primärförälderstatus.

detta kan (förståeligt) vara ett svårt piller att svälja för många fäder som har älskat och stöttat sina barn hela livet.en av de största anledningarna till att män har svårare att hantera skilsmässa är att de tenderar att hålla sina problem för sig själva, medan kvinnor är mycket mer benägna att dela sina smärtor med vänner, familj eller yrkesverksamma.

skilsmässa är inte något du bör gå igenom ensam.

män har ofta större ekonomiska skyldigheter efter skilsmässa – med barnbidrag som nästan alltid tilldelas föräldern med fler övernattningar kan detta vara pricken över i för fäder som känner att de var svaga med vårdnadsbeslutet.

dessutom hålls de allra flesta underhållsskyldigheter av män trots det växande antalet försörjare fruar.

många andra situationsfaktorer-varje par kommer att ha olika omständigheter som ledde till slutet av deras äktenskap, vilket ger gott om utrymme för faktorer som otrohet, hälsoproblem, missbruk etc., att spela en roll i depression efter skilsmässa.

dessutom har du en ännu större risk att utveckla depression om du har drabbats av episoder av depression i ditt förflutna. Om du är en man som har behandlat depression tidigare och går igenom en skilsmässa, måste du vara mycket medveten om att du befinner dig på en mycket riskabel plats och inte bör tveka att söka hjälp om du behöver det.

Mitigating chanserna för post-divorce depression

precis som det inte finns något sådant som en one-size-fits-all skilsmässa, det finns ingen enda metod som kommer att fungera för alla att hantera efterdyningarna.

det kommer att vara upp till varje individ att hitta en personlig teknik för att hantera stressen i sin egen unika situation, och det finns gott om förslag som lagts fram av experter och killar som har gått igenom skilsmässa för att ge dig några förslag.

Bygg ett supportnätverk-alla behöver ett uttag för att hjälpa dem att arbeta igenom alla negativa aspekter av en skilsmässa, och det finns gott om supportgrupper och alternativ där ute för män som bara är en snabb Google-sökning bort.

oavsett om det bara är en vän som låter dig ventilera, en grupp eller en professionell terapeut, är det viktigt att inte hålla allt inuti när du går igenom en skilsmässa.

försök att inte bo på vad du inte kan kontrollera —du har den korta änden av pinnen när det gäller vårdnad, barnbidrag och underhållsskyldighet och ditt ex fick huset. Tyvärr, om det inte fanns ett misstag eller lagen tillämpades felaktigt, är det troligt lite du kan göra åt det.

Du kan dock styra fokus på att gå framåt och göra det bästa av det du har. Gör det bästa av din tid med dina barn och undvik att låta ilska och frustrationer spilla in i andra delar av ditt liv (lättare sagt än gjort förstås).fördjupa dig i något konstruktivt — allt från en ny hobby till att förlora dig själv i en engagerande bok eller övertygande TV-serie kan hjälpa dig att tänka på de saker som är utanför din kontroll.

använd skilsmässan som ett tillfälle att prova något nytt eller hämta en gammal passion och kanalisera din negativa energi till något positivt. Kanske brukade du tycka om att tinka på bilar men du hade inte tid medan du var gift, eller kanske har du alltid velat prova på träbearbetning — det här är din chans att göra något nytt.

Undvik rebound-för många killar stöter på problemet med att hoppa in i nya, ohälsosamma relationer innan de helt har läkt från skilsmässan. Oavsett om du försöker byta ut din partner eller om du tror att det hjälper dig att gå vidare snabbare, pumpa bromsarna innan du blir för allvarlig.

oftast slutar returer dåligt.

Håll dig frisk-att äta en balanserad kost och regelbunden motion är ett bra sätt att naturligt bekämpa depression genom att öka mängden friska kemikalier, som serotonin, i din hjärna. Dessutom kommer det att hjälpa dig att sova bättre, må bättre och öka självkänslan-som alla är bra naturliga sätt att avvärja depression.

det är lätt att falla i en rutin för självmedicinering med sprit och skräpmat, men detta beteendemönster kommer bara att förvärra symtomen på depression på lång sikt.

Depression är ett allvarligt tillstånd och det är inget mysterium varför en sådan traumatisk, livsförändrande händelse som skilsmässa dramatiskt ökar risken för att utveckla depression.det finns dock många sätt att bekämpa orsakerna till depression, och en bra stödgrupp hjälper dig att komma igenom de värsta delarna av skilsmässan utan att det har stor inverkan på ditt liv framåt.

om du känner dig deprimerad, känner du inte att du är ensam och kontakta omedelbart läkare.