som människor är det naturligt att inte känna sig trygg i varje enskild sak som vi gör i våra liv. Mellan att ha imposter syndrom om arbete för att vara osäker på våra kroppar är det en ständig kamp vi går igenom fler gånger än vi skulle vilja erkänna. Men om det finns ett ämne som vi inte pratar tillräckligt om bland våra vänner eller nära och kära, är det att vara självmedveten i sovrummet.

så tabu som ämnet sex kan vara, är det absolut nödvändigt att förstå hur det kan påverka våra liv. För innan vi ens engagerar oss i lagen påverkar Kulturella, familjära och psykologiska faktorer vår syn och relation till sex, oavsett om vi gillar det eller inte. Detta kan i sin tur antingen förhindra eller tillåta oss att ha hälsosam sexuell självkänsla när vi bestämmer oss för att göra det.men medan våra kulturella och familjära miljöer kan påverka vårt sexuella tillstånd, säger sexolog Michelle Hope att trauma också kan vara på spel. ”När vi tänker på individer och deras förmåga att ha förtroende för sovrummet måste vi söka en djupare förståelse för trauma. Ofta kan trauma upplevas på sätt som inte nödvändigtvis är fysiska utan snarare mentala eller emotionella på grund av skam från familjemedlemmar, vänner, media, religiösa övertygelser eller till och med kulturella identiteter”, förklarar Hope.medan upplevelsen av trauma är annorlunda för alla, kan det hjälpa till att belysa varför vi känner oss självmedvetna om denna naturliga del av livet i första hand, även när vi tycker att allt är okej för det mesta. ”Det är viktigt att komma ihåg att även om man tror att de har övervunnit en traumatisk upplevelse, håller kroppen sig fast vid upplevelsen av trauma och kan ibland uttrycka trauma på sätt som vi inte förutsåg”, fortsätter Hope.att ha brist på sexförtroende betyder inte att något är fel med dig, och om det är på grund av trauma, din kultur eller den familjära miljön där du växte upp, finns det ett sätt att lära av de negativa tankemönstren för att bygga upp ditt självförtroende och skriva om din sexuella berättelse.

ta inventering av dina känslor

” detta kräver att vi utnyttjar minnen, tidigare erfarenheter, känslor när ämnen kring sexualitet kommer upp och dem”, säger Hope. Journalföring om dina personliga erfarenheter av sex (oavsett om det handlar om konversationer du har haft eller sexuella handlingar du har engagerat dig i) kan låta dig få en 360-bild av varför du kanske inte känner dig säker när du har sex.

men om det blir för obekvämt för dig är det OK. Istället för att journalföra på egen hand kan det vara bra att kontakta en professionell för att hjälpa dig att upptäcka var denna brist på förtroende kommer ifrån. ”ibland kan människor behöva stöd från terapeuter eller psykologer eftersom osäkerheten ofta härrör från tidigare traumor, vare sig det är fysiskt eller på annat sätt”, förklarar Hope. Och det är därför proffs kan hjälpa till.

lär känna dig själv på en mer intim nivå

ett av de bästa sätten att bygga ditt sexuella självförtroende är att lära dig vad du gillar och inte gillar. Det innebär att vara helt ärlig mot dig själv och inte be om ursäkt för det. Och eftersom din sexualitet är förankrad i att ha en bättre förståelse för dig själv, att lära känna dig själv på en mer intim nivå kan hjälpa dig att bygga en hälsosammare sexuell självkänsla. ”det är viktigt att vi lär känna oss själva”, säger Hope. ”Den första relationen börjar med själv, och om det förhållandet är avstängd, det finns en högre benägenhet att alla andra relationer kommer att vara avstängd, om platoniska romantiska relationer. ll av dessa varierande relationer kan vara lugna triggers vid vissa punkter under handlingen av sex eller i relationer.”

utforska säkert dina intressen

oavsett om du är i ett romantiskt förhållande eller inte, är det viktigt att prova vad du tror att du kanske gillar innan du har sex med någon annan. När du inte har någon annan att oroa dig för kan du fokusera på dig själv och ditt nöje och upptäcka vad som fungerar och inte fungerar för din kropp. Gila Shapiro, psykoterapeut och certifierad sexterapeut, skrev i en artikel för HuffPost att du kan slutföra en kroppsskanning för att bättre förstå dina intressen och kropp. ”Det är värt att ta tid att reflektera över hur du känner för din kropp — varje del av den. Tänk på vilka delar du gillar och ogillar. Finns det delar som du skäms över? Reflektera över allt, eftersom brist på förtroende kan dyka upp på subtila sätt,” förklarade Shapiro i artikeln.

även om detta kan ge obehagliga, osäkra känslor, kan en kroppsskanning hjälpa dig att börja avslöja dina önskemål och behov. Finns det vissa delar av din kropp som du föredrar att bli rörd? Finns det sätt som din kropp svarar på vissa tekniker bättre än andra? Föredrar du att använda dina händer eller vibratorer? Ju mer du inser vad som tänder dig och vad som inte gör det, desto mer säker kan du känna att du kan kommunicera om det till din partner(er).

kommunicera ärligt om sexualitet i förväg med din partner(er)

När du har en bättre förståelse för dina behov, kropp och historia kan du känna dig mer bekväm att prata med din partner om vad du vill och inte vill ha. Hope betonar dock att det är viktigt att kommunicera om detta innan du deltar i någon sexuell handling. Detta kan hjälpa till att stärka en förståelse för dina gränser, möjliga skamutlösare och kinks du kan känna dig trygg och bekväm att göra med din partner(er). ”Jag tror att konversationerna kring sexualitet och potentiella könsosäkerhet bör hända innan du hoppar i sängen med din partner”, säger Hope. ”ex är en intim upplevelse som delas med en person, flera personer, en grupp individer, antingen på en gång eller en enskild session.”

lär dig att utveckla rutiner och vanor som får dig på humör

När allt är ute i det fria, kanske du kan ta nästa steg med din partner(s) genom att skapa ritualer som hjälper dig att bygga ditt självförtroende tillsammans. Precis som de egenvårdsritualer du gör varje natt, genom din utforskning, kan du upptäcka vad som omedelbart fungerar för dig och din partner att bli väckt lättare och självsäkert. Enligt en artikel om Medium kommer detta steg att kräva reflektion och utforskning. Även om det är viktigt att förstå dig själv, är det lika viktigt att förstå din partners önskemål och behov för att bygga ditt självförtroende. Genom att lyssna på vad de gillar och observera deras svar kan ni båda utveckla rutiner och vanor som säkert förbättrar den sexuella upplevelsen för er båda.

När du upptäcker dina sexuella önskningar och bygger ditt sexuella självförtroende kan det kännas som en oändlig strävan, var inte panik. Kom ihåg att ha tålamod med dig själv. Med samtycke, du kommer att kunna avslöja din historia, vill, och behov när det gäller sex. Kommunicera resan du går på med din partner (er) som du litar på, och försök att vara öppen och nyfiken under denna tid. Ingenting kommer att gå smidigt, men det kan vara kul. Så länge du är snäll och inte pressar dig själv att göra saker du inte vill göra, bör allt fungera till din fördel.