Extended Hand-To-Big-Toe Pose: steg-för-steg-instruktioner

Steg 1

Från Tadasana, ta ditt vänstra knä mot din mage.

steg 2

nå din vänstra arm inuti låret, korsa den över den främre fotleden och håll utsidan av din vänstra fot. Om dina hamstrings är täta, håll en rem som slingras runt den vänstra sulan.

steg 3

fast de främre lårmusklerna på det stående benet och tryck in det yttre låret inåt.

Se även utsträckt Hand till stortå? Nybörjare saker

steg 4

andas in och förläng vänster ben framåt. Räta knäet så mycket som möjligt. Om du är stadig, sväng benet ut åt sidan. Andas stadigt; andning tar koncentration, men det hjälper dig att balansera.

Steg 5

håll i 30 sekunder, sväng sedan benet tillbaka till mitten med inandning och sänk foten till golvet med utandning. Upprepa på andra sidan under samma tid.

gå tillbaka till A-Z POSE FINDER

Pose Information

sanskrit namn

Utthita Hasta Padangustasana

Pose nivå

kontraindikationer och försiktighetsåtgärder

ankel-eller lågryggsskador

förberedande poser

• Supta Padangusthasana
• Supta Virasana
• Uttanasana

uppföljning poser

• Uttanasana
• Adho Mukha Svanasana
• Bhujangasana

nybörjartips

Du kan hålla den här posen längre genom att stödja den upphöjda Benfoten på överkanten av en stol tillbaka (vadderad med en filt). Ställ Stolen en tum eller två från en vägg och tryck fast din upphöjda häl mot väggen.

fördelar

• stärker benen och anklarna
• sträcker ryggen på benen
• förbättrar känslan av balans