minska dina stressnivåer
kronisk stress undertrycker kroppens immunsvar genom att frigöra hormonet kortisol. Kortisol stör T-cellerna (en specifik vit blodcell) för att reproducera och ta emot signaler från kroppen. Kortisol minskar också antikroppssekretoriska IgA, som leder tarmen och luftvägarna, som är vår första försvarslinje mot patogener. För att hålla din stress i kontroll, träna yoga, meditation eller djup andning i din vanliga rutin.
moderera ditt alkoholintag
många undersökningar har visat att överskott av alkohol kan manipulera immunsystemet och dess väg på ett komplicerat sätt. Men måttlig konsumtion av alkohol kan vara till hjälp för kroppens övergripande hälsa.
se till att du får din A-B-C-D-Es
ordspråket ”ett äpple om dagen håller doktorn borta” kan faktiskt vara sant eftersom konsumtion av vitaminer kan öka ditt immunförsvar. Vitamin A, B6, C, D och E kan bidra till att öka immunsystemets styrka. C-Vitamin är den största booster av alla och brist på det kan orsaka flera sjukdomar inklusive skörbjugg. Du kan få C-Vitamin från citrusfrukter som apelsin, grapefrukt, spenat och jordgubbar. Du kan ta multivitamintillskott från din läkare, men naturligt intag genom mat är det bästa sättet.
försök Colostrum
Colostrum är den som hänvisas till den första mjölken från ammande däggdjur. Fördelen med att amma är intaget av skyddande antikroppar du får från din mamma. Dessa antikroppar hjälper dig att kämpa genom tidiga år av ditt liv. Dessa antikroppar är anledningen till att de ammade barnen är friskare och har mindre risk att få förkylning eller allergier. Vi kan utnyttja antikropparna från första mjölken även när vi är vuxna. I pulverform, erhållen från kor, getter och andra däggdjur, kan dessa antikroppar blandas med vatten, juice och skakningar.
Ät mer grönsaker
grönsaker, frukter, frön och nötter är laddade med näringsämnen som är nödvändiga för vårt immunsystem. Att konsumera dem dagligen ökar immuniteten. För en hälsosam lever bör korsblommiga grönsaker som grönkål, Broccoli och kål ingå i den dagliga kosten. Hälsosam lever säkerställer kroppens naturliga avgiftningsprocess.
örter & kosttillskott
örter som AHCC, Echinacea, fläderbär, Andrographis och Astragalus kan bidra till att minska sjukdomens varaktighet och svårighetsgrad. Dessutom ger användning av vitamin-och mineraltillskott de nödvändiga näringsämnena för ett starkt immunsystem.
få din träning på
träna regelbundet har vetenskapligt visat sig öka immunförsvaret. Regelbunden motion mobiliserar T-cellerna, en typ av vita blodkroppar som skyddar kroppen mot infektion. Men kontinuerlig rigorös träning försvagar immunsystemet, vilket gör att du är benägen för influensa och virusinfektioner.
få tillräckligt med sömn
brist på sömn kan orsaka att det inflammatoriska immunsvaret aktiveras, vilket minskar aktiviteten hos T-celler i kroppen. Detta kan försvaga ditt immunsystem och svar på vacciner. Försök att sova i 7-8 timmar och undvik att ha en all-nighter. Om du råkar resa i olika tidszoner regelbundet, konsumera 2-3 mg Melatonin för att återställa dygnsrytmen.
börja konsumera svampar
svamp är naturens sätt att bryta ner de organiska ämnena för att omvandla den till bördig jord. En av de hälsosammaste livsmedlen på planeten, svampar är rika på viktiga näringsämnen och mineraler. Några av de svampar som är riktigt bra för immunsystemet är — en kalkon svans svamp, Maitake och Shiitake svamp, Tremella svamp.
sluta vanan att röka
sluta vanan att röka eftersom det inte bara ökar risken för cancer men det försämrar också immunsystemet. Rökning sägs ha en negativ inverkan på både adaptiv och medfödd immunitet. Det kan också öka chanserna att utveckla skadliga patogena immunsvar och rökning minskar också effektiviteten i ditt immunsystems försvar. Men om du fortfarande vill fortsätta finns det alternativ som användning av nikotinplåster eller elektroniska cigaretter som hjälper till att sluta röka och mindre skadliga.
gå ut i solen
att gå ut i det naturliga ljuset är en av de viktigaste bidragsgivarna till produktionen av D-Vitamin i vår kropp. D-Vitamin är viktigt för en sund funktion av immunsystemet eftersom det hjälper kroppen att producera antikroppar. Låg nivå av Vitamin D i kroppen har kallats som en av de främsta orsakerna till andningsproblem. En snabb promenad i solljuset i 10-15 minuter kommer att säkerställa att tillräckligt med D-Vitamin produceras i kroppen.
med dessa små ansträngningar och tweaks i din dagliga rutin kan du säkerställa ett hälsosamt immunsystem. En hälsosam kropp handlar inte bara om att vara frisk från utsidan utan också att säkerställa en starkare immunitet och dessa 11 naturliga sätt att öka ditt immunsystem kan hjälpa dig att uppnå målet om en hälsosam kropp. Dessa steg skulle minska toxinerna i kroppen och skulle ge de nödvändiga näringsämnena som är nödvändiga för din hälsa. Att hålla koll på immunsystemet kommer inte bara att hålla dig säker från att bli sjuk men det kommer också att hjälpa dig att förebygga sjukdomar som cancer under senare hälften av ditt liv. Dessa naturliga sätt kan också hjälpa dig att åldras graciöst.