artrit kan orsaka smärta, svullnad och stelhet i lederna som kan störa dagliga aktiviteter och göra fysisk aktivitet svår. Du kan frestas att ge upp fysisk aktivitet helt och hållet för att undvika smärta.

om golf är en av dina favoritaktiviteter behöver du inte nödvändigtvis ge upp det. I själva verket kan lätt fysisk aktivitet som golf faktiskt bidra till att förbättra gemensam rörelse och samordning. Du kan behöva göra några ändringar i din utrustning och teknik, men du kan fortfarande spela golf med artrit.

få rätt utrustning

American Golf rekommenderar grafitaxlar för golfare med artrit. Grafitaxlar är lätta och kan hjälpa till att minska vibrationer i armar och axlar. Om du har artrit i dina händer kanske du också vill välja ett överdimensionerat grepp för att minska trycket och spänningen på händerna. Arthritis Foundation rekommenderar också en grafitaxel, liksom omkretsvägda huvuden för att absorbera stötar när du svänger. En golfboll med lägre kompression kan också minska chocken eftersom den” ger ” mer när du träffar den.

Du kanske också vill bära Golfhandskar för att hjälpa till med greppstyrka. Sko ortoser kan ge extra dämpning för att minska artrit smärta medan du är på fötterna och gå kursen. Du bör också överväga att få en golfbag med en Hjulvagn så att du inte behöver dra eller bära din väska.

värm upp först

som med all fysisk aktivitet är en uppvärmning viktig för att skydda lederna och förhindra skador. Spendera alltid minst 5-10 minuter innan din starttid. Det finns några olika sträckor som du kan göra för att förbättra ditt rörelseområde innan du går ut på kursen. Sträck dina hamstrings och prova armcirklar, bagagevridningar och sidoböjningar. Du bör också göra några övningssvängningar med 50-75% av den styrka som du normalt skulle värma dig upp för vanliga gungor.

justera din sving

om artrit kommer i vägen för din sving, kanske du vill överväga att arbeta med en instruktör för att justera din sving stil på ett sätt som är lättare för dig. Om du har ryggsmärta kan du upptäcka att en klassisk gunga är bekvämare än en modern eller omvänd-C-gunga. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt. Stoppa din baksving vid klockan 3 för att minska belastningen på rygg, axlar och armbågar. Se också till att du flyttar din vikt korrekt på nedgången och överför din vikt från ett ben till ett annat med svängningens naturliga fart.

delta i en behandlingsplan för att hjälpa till att hantera symtom

innan du börjar någon fysisk aktivitet, inklusive golf, bör du rådgöra med din läkare för att se till att det inte finns några begränsningar. Din läkare kan också hjälpa dig med en behandlingsplan som hjälper dig att hantera dina symtom så att du kan spela golf med så lite smärta som möjligt. Din läkare kan också ge förslag för att lindra smärta du kan uppleva efter att ha spelat golf till följd av artrit.

det finns ingen anledning att lägga undan dina golfklubbor! Med rätt ändringar kan golf faktiskt vara mycket fördelaktigt för artrit.