Vi ger dig några super enkla gym tips och tricks för att följa att även nybörjare kan använda.

under de kommande månaderna kommer många av oss att vara på hälsovagnen och försöka flytta vinterbluesens dysterhet. För många, oavsett om du gick till gymmet före semestern, kan det kännas lite skrämmande att gå tillbaka till detta fitnessnav. Frukta inte!

denna lista över gym dos och don ’ ts kommer att se till att du underlättar en hälsosam, aktiv rutin. Att följa detta råd innebär dessutom att du hanterar detta utan att överarbeta dig själv. Du kommer också att vara mycket mindre benägna att skjuta upp dig själv med en första upplevelse som inte går att planera!

vanligt GYM misslyckas

de flesta bra gym kommer att erbjuda en induktion när du registrerar dig. Men för nybörjare kan denna induktion inte ge dig alla gymtips du behöver för ett allra första möte med utrustningen.

För dem som har turen att ha en stödjande fitnessvän kanske det inte är en stor fråga. Det gör det mycket lättare att engagera sig i en ny träningsrutin.

för alla andra kan rädsla för det okända vara döden av din önskan att bli frisk och frisk. Det är ganska förståeligt; oerfarenhet kan vara skrämmande! Att använda utrustning felaktigt kan till exempel leda till förnedring eller till och med skada. Detta leder oss till vår första”don’ t ”…

DON ’ t: Använd maskiner du inte är bekant med (utan tillsyn)

fitnessvärldens växande popularitet innebär att experter skapar mer och mer utrustning. Det innebär att de flesta gym har ett stort utbud av maskiner, långt mer än den traditionella löpband, cross-trainer eller roddmaskin.

Du kan vara angelägen om att få en uppsättning mördare abs och gravitera mot bukbänken. Men först måste du tänka, ” vet jag faktiskt hur man använder den?”Vet du hur din kropp ska placeras, vilka muskler du riktar dig mot genom att använda den här maskinen och vilken typ av övningar du kan göra? Om inte, kan det vara dags att omvärdera.

det är inte att säga att du aldrig kan använda okända maskiner. Men det är definitivt tillrådligt att söka en instruktör först, eftersom många gym har personal tillgänglig för att hjälpa.

Om du är en nybörjare och du är osäker på om ditt gym erbjuder gratis instruktioner kan du alltid undersöka några tips före ditt besök. Mer om detta senare i listan!

gör: Använd maskiner som matchar dina träningsmål

oavsett din erfarenhet av en maskin är det liten sak att använda till exempel en bukbänk om ditt huvudmål är axelmuskel. Naturligtvis är det bra att införliva en mängd utrustning för en allsidig träningsrutin. Men du bör först prioritera att använda maskiner som matchar dina träningsmål.

för gym och fitness nybörjare är det viktigt att diskutera dina mål med en expert och lyssna på alla tips de kan erbjuda. Naturligtvis är ett alternativ att anställa en personlig tränare. Först kan du dock söka hjälp från fitnessentusiaster som inte förväntar sig stora betalningar. Framför allt, se till att du följer råd som kommer med äkta, objektiva rekommendationer.

gör: delta i fitnessklasser

fitnessklasser är bra för att bekanta dig med olika typer av gymutrustning. Inte bara detta, men de är också perfekta för att umgås med kamrater eller en instruktör. Förutom alla fördelar med social sport kan du med en vänlig klass utöka din kunskap om fitness och driva dig själv om du behöver extra stöd.

många gym erbjuder provperioder innan du förbinder dig att köpa ett medlemskap. Beroende på längden på denna rättegång, ta chansen att gå till så många klasser som möjligt. Om du är ny på gymmet kanske du gillar tanken på”hot yoga”. Alternativt kan cirkelträning vara mer upp din gata … utforska dina alternativ!

Kom ihåg: glöm inte att ta med din vattenflaska till varje klass. Det kan låta uppenbart, men det är säkert en sak du glömmer att packa när du går till gymmet. I vissa fall kanske du tror att ”yoga inte kommer att vara för intensiv”, ”du behöver inte det”. Men denna attityd är ett stort nej – nej; du vill ha det för att förhindra värk och smärta.

gör inte: överarbeta dig själv för tidigt

När vi föreslår att du testar så många av klasserna på ditt gym som möjligt, menar vi inte att du ska fylla i din tidtabell helt. Ta det med en nypa salt och fråga dig själv om dina energinivåer gör det möjligt att passa in varje klass.

bra att veta: gymmet ska vara roligt, inte en syssla. Stressa inte dig själv med att försöka varje klass, bara prova ett belopp som fungerar för dig.

beroende på klassernas intensitet kan du hantera så många som en klass varannan dag. Under den första veckan ska du ta tag i vad du kan förvänta dig för varje klass utan att överbelasta dig själv. Naturligtvis varierar varje försöksperiod i längd; det är viktigt att du deltar i klasser som du känner dig mest intresserad av, först.

lyssna på din kropp och om du behöver, minska antalet klasser du gör. Du bör också komma ihåg att ge dig själv ledig dag om du känner dig särskilt trött och öm. Annars kan du sluta tröttna din kropp mentalt såväl som fysiskt. Det är då du kan förlora lusten att fortsätta – särskilt om du inte är ett fan av de klasser du försöker.

tips: om din Provperiod är begränsad till några dagar, fråga folket i receptionen för fler tips om nybörjarnas gymklasser. Kan du prata med instruktörerna eller andra som går till klasserna? Fråga om. Stämmer det med beskrivningen?

gör: motion forskning

gå tillbaka till buken bänk: även om det är oftast används för att utföra sit-ups (utbildning din mitten muskler), kan du också använda den för att träna olika andra muskelgrupper också. Det är dock bäst att undvika detta tills du har fått expertråd eller utbildning om hur du får ut det mesta av maskinen.

som sagt, när du är clued upp med på maskinen göra och inte göra, kan du sedan börja experimentera med övningar tillsammans med andra erfarna gym-goers.

YouTube är en bra källa för att se exakt hur du ska använda varje utrustning. Nedan kan du se ett exempel på hur en video kan ge tips för att utveckla gym nybörjare till fitness aficionados.

har du inte tid eller data att titta på hela Videor? Här är en bra guide där du kan se namn och bilder på olika gymmaskiner. Båda är bra sätt att öka din kunskap så att du är utrustad att använda gymmet.

Tips: Vill du inte använda en ab-bänk? Det finns gott om tips där ute på YouTube, fitnessbloggar och till och med på ditt lokala gym för att hjälpa nybörjare att få ut det mesta av varje utrustning. Som rubriken säger, undersök lämpliga övningar och slå sedan på gymmet för att omsätta din kunskap i praktiken.

inte: hoppa över styrketräning

så många fitness nybörjare insisterar på att undvika styrketräning till varje pris eftersom de”inte vill bulk upp”. Detta kan mycket väl vara en av de största fitness myter ute! Styrketräning är inte och bör inte begränsas till dem som vill få muskler.

du får inte underskatta dess fördelar …

• Det kan hjälpa till att tona din kropp (bevara en hälsosam form snarare än att göra stora förändringar).
• Du kan öka din muskelstyrka (hjälper till att skydda dina leder).
• öka din ämnesomsättning (bränna fett snabbare och lättare).
• Du kan öka ditt självförtroende (genom att bevittna förbättringar i dina egna förmågor).
• Det hjälper också till att minska din ångest och stress (som de flesta övningar gör).

faktum är att medicinska experter rekommenderar viktträning alla större muskler minst två gånger i veckan.

DO: har en PLAN (för både mat & FITNESS)

Vi har tidigare nämnt forska och lära sig om rätt gym utrustning för att matcha dina träningsmål. Du kan dock inte spåra dina framsteg (eller ens se var du går fel) om du inte spelar in dina steg i en plan. Detta gäller både fitness och näring.

vi vet att fitness och näring går hand i hand. Därför bör du, tillsammans med din forskning om de övningar du bör göra för att utveckla killer abs, bygga axelmuskler eller stärka ditt hjärta, också undersöka vilka typer av mat för att ge dig själv tillräcklig näring för förändringen i aktivitetsnivåer. För att hjälpa dig på vägen har våra vänner på Sunshine Gym en bra Matdryck & träningsguide som dras samman från forskning om medicinska rekommendationer.

Du kanske också vill undersöka några specifika mattips för gym nybörjare som vill ”bulk up”, ”slim down” eller ”tone up”.

Tips: Varje kropp är annorlunda, så beroende på din budget kan du överväga att söka råd från en PT eller nutritionist. Syftet är att skapa en balanserad, rundad plan som hjälper dina träningsmål samtidigt som du äter mat som faktiskt fungerar för din kropp och mentalitet.

Kom ihåg: modefluga dieter finns överallt, och vissa av dem kan vara skadliga. Därför är det viktigt att kolla med din läkare eller läkare innan du gör betydande förändringar i din kost.

ge inte upp!

om du inte känner dig framgångsrik direkt, bli inte besegrad. Du har hela ditt liv där du kan träna, arbeta hårt och börja se resultat!

den rena frustrationen av en brist på framsteg är bäst att släppa ut på en slagsäck eller genom att lyfta arbeta mot och uppnå ett nytt personligt bästa, men litet. Båda dessa kan vara det tryck du behöver för att nå nästa nivå. Innan du vet ordet av har du uppnått ett fantastiskt fitnessmål – även om det inte är det du ursprungligen bestämde dig för att uppnå. Kom ihåg att det bara tar tid.

om du känner dig på väg att sluta, prata med någon för att se om de har ytterligare gymtips för nybörjare. Du kan även hitta den perfekta ’workout buddy’. Framför allt måste du titta inuti och försöka inspirera din egen motivation utan att jämföra dig med andra.

BONUS GYM TIPS för nybörjare: behöver jag en personlig tränare?

det finns inget riktigt svar eftersom alla har en något annorlunda kropp, olika träningsmål och olika förväntningar.

lyssna på din kropp.

jobbar du verkligen så hårt? Har det gått över en månad? Har du försökt byta upp din rutin själv?

Du skulle bli förvånad över hur framgångsrika små förändringar kan vara för att skapa den perfekta träningen. Du behöver bara fortsätta tills du hittar den hälsosammaste, säkraste och mest fördelaktiga kombinationen.

sammanfattning av GYM TIPS för nybörjare

Nu är du bekant med några av de viktigaste gym göra och inte göra, du är utrustad för att träffa gymmet. Kom ihåg att ta dig tid, tryck inte på dig själv för hårt och häng inte på dina mål så att det blir en syssla att komma i form.

Du kan också bläddra bland våra fitnesstips för barn för att hjälpa de små att hålla sig aktiva.

Om du har en egen lista över gym göra och inte göra eller tips för nybörjare, dela dem med oss på Facebook eller Twitter. Vi vill gärna höra från dig!

https://blog.stadia-sports.co.uk/wp-content/uploads/2019/05/Going-To-The-Gym.png

om du känner någon som hittar dessa gym dos och inte göra användbar, vänligen dela på Facebook, Twitter eller Pin på Pinterest!