hängande benhöjningar är möjligen den enda bästa ab-träningen där ute, för att bygga och stärka dina ab-och kärnmuskler… så länge de är klara ordentligt!
hängande benhöjningar kommer att fungera hela midsektionen, men är övervägande riktade mot din nedre abs. För att arbeta den nedre abs ordentligt måste du se till att du följer några speciella viktiga punkter.
de viktigaste delarna av denna övning är att se till att du sträcker din mage när du hänger och rullar bäckenet under och upp när du lyfter benen.
här är en gratis 24-Min fettförbränningsträning för upptagna män 40+
denna kraftfulla träning kommer att reignite din ämnesomsättning till bränn fett 24/7 som du gjorde i 20-talet…
om du lyfter benen genom att bara böja dem, kommer du att rikta din höftböjarmuskel istället för din nedre abs.
ta en titt på vår videohandledning nedan för att se de fina formulärpunkterna i denna övning, och om du behöver något att skriva ut och ta till gymmet, kan du hitta vår steg-för-steg-träningsteknik längre ner på denna sida.
hängande benhöjningar-steg-för-steg-teknik
-
- Steg 1: Börja med att hålla i en pull-up bar och höja fötterna från golvet. Andas in.
-
- steg 2: när du andas ut, höja benen upp mot dig, rulla bäckenet under och upp för att engagera din nedre abs.
-
- steg 3: När du når toppunkten ska korsryggen vara något böjd uppåt och du ska känna en klämma i magen.
-
- steg 4: andas in när du sakta sänker benen ner till startpunkten och sträcker din abs igen före nästa rep.
** Pro Tips #1: Vi rekommenderar att du börjar med 2 uppsättningar med 10-15 reps.
** pro tips #2: När du slutför träningen, tänk på att rulla bäckenet upp och under, för att fokusera din nedre abs och inte dina höftböjare.
för att lära dig mer övningar som du kan använda i din träning, besök vårt kompletta träningsbibliotek på Fit Father Project YouTube-kanal.
Njut!
Mäns hälsoexperter @ Fit Father Project
här är hur upptagen fäder över 40 äntligen bränna envis magen fett & få friska utan restriktiva dieter eller tidskrävande träning
denna beprövade” Fit Father Program ” har hjälpt 25.000 upptagna män 40+ gå ner i vikt, bygga muskler, och slutligen hålla vikten av.
Om du är frustrerad med envis magefett, misslyckade dieter och tidskrävande träningspass är det här svaret du har letat efter…
- Fit Father Meal Plan-med enkel & läckra recept
- Safe & effektiv träningsprogram – endast 90 min/Vecka
- VIP Accountability Coaching – vårt Fit Father-Team kommer personligen att gå dig till framgång, steg för steg.
Läs mer om FF30X >> se FF30X-programöversikten här. Du kommer att upptäcka hur detta beprövade Fit Father-Program kan hjälpa dig att gå ner i vikt och faktiskt hålla det av – utan komplikation och begränsning av normala dieter. ”
* vi hoppades att du gillade den här artikeln. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram och att detta inte är medicinsk rådgivning – bara välforskad information. Se vår ansvarsfriskrivning längst ner på denna webbplats. Träna intelligent och säkert på egen risk.