den som någonsin har gjort en rengöring kan berätta om alla höjder och nedgångar som följer med det. Hunger, tillbakadragande, energi och triumf är bara några av de känslor du kan uppleva när du detox din kropp och spola ditt system—oavsett om det är för bara en dag eller 22. Men efter att du äntligen kommit fram från din rena känsla triumferande (och förmodligen någonsin så hungrig), vad ska du göra nästa? Chansen är hög att du vill äta allt i sikte, men vi har en känsla av att det inte är den bästa vägen att gå.
för att hjälpa oss att räkna ut hur vi kan lätta våra kroppar i en hälsosam kostcykel och motstå uppmaningen att fylla våra ansikten, frågade vi Elissa Goodman—certifierad holistisk nutritionist och skapare av Cleanse Your Body, Cleanse Your Life—för att ge oss en färdplan för exakt vad vi ska göra efter en rengöring.
om du precis avslutat en rengöra, grattis! Du tar viktiga steg mot att bli en hälsosammare version av dig själv. Innan du verkligen kan dra nytta av en rengöring är det viktigt att förstå hur en rengöring fungerar. Vad händer inuti din kropp?
dagligen inhalerar, intar och absorberar vi mer toxiner än vår kropp naturligt kan eliminera. Avgiftning involverar flera organ, såsom våra njurar, lungor, hud och mag-tarmkanalen; men vår lever tenderar att göra det mesta av den tunga lyftningen. Även om detta är en mycket komplex process, här är hur varje system/organ spelar sin egen unika roll:
mag-tarmkanalen
När toxiner sitter i tarmarna och tjocktarmen, absorberas de sedan i blodet. Genom att rensa tarmarna och tjocktarmen förbättrar du tarmrörelserna och tar bort uppbyggt avfall från kroppen.
njurar
När du rengör är dina njurar mindre överväldigade än de vanligtvis skulle vara. Detta gör det möjligt för dem att filtrera avfallet från andra organ, vilket säkerställer avgiftning av hela kroppen. Genom rengöring kan dina njurar eliminera toxiner, vilket ofta bidrar till högre blodtryck och ökad surhet.
lever
din lever arbetar så hårt för att separera näringsämnen från avfall, men det kan också lätt överbelastas, vilket minskar dess förmåga att fungera. Det finns två viktiga avgiftningsfaser, som båda kräver näringsämnen för att omvandla fettlösliga (giftiga) föreningar till mindre skadliga ämnen. Den första fasen hjälper till att bryta ner ämnen som koffein, bekämpningsmedel, alkohol, mättade fetter och mer. Under den andra fasen omvandlas toxiner till vattenlösliga ämnen. De kan sedan utsöndras genom gall eller urin.
Skin
vår hud är ett otroligt organ som hjälper till att eliminera många toxiner genom sina porer. Eftersom denna process i allmänhet är ganska passiv kan rengöring stödja avgiftning. Under rengöring är det mycket fördelaktigt att träna, eftersom svett ökar toxisk eliminering.
lungor
vi andas in så många föroreningar dagligen. När du rengör hjälper du naturligtvis att späda ut och tömma toxiner från lungorna. När du ger din kropp en hjälpande hand kommer du inte att tro hur bra det kan fungera naturligt.
nedan, en handfull tips för att hjälpa din kropp, efter rengöring.
Drick vatten med citron varje morgon
dricka 16 uns av citronvatten varje morgon är en enkel och effektiv Avgiftningsstrategi att införliva i din dagliga rutin, vilket gör det bra att fortsätta efter detox. Först och främst kräver din kropp vatten för korrekt avgiftning, särskilt efter att du har fastat hela natten. När du lägger till citron ökar du vattnets avgiftande egenskaper, eftersom citroner hjälper till att stimulera leverns naturliga enzymer.
ta ett probiotiskt och äta fermenterade livsmedel
det det är viktigt att komma ihåg att en hälsosam tarm betyder en hälsosam kropp. Eftersom cirka 70% av ditt immunsystem finns i tarmen, kommer en dålig kost alltid att ta en vägtull. Om du inte rengör din tarm ordentligt, kommer din kropp inte att kunna eliminera de toxiner som andra system försöker bli av med. När du tar ett starkt probiotikum och äter fermenterade livsmedel dagligen ökar du goda bakterier i tarmen. Dessa friska bakterier stöder en hälsosam tarm. Probiotika gynnar också din lever, så konsumera mer probiotiska livsmedel som kefir, kombucha, surkål, tempeh och kimchi för maximal effekt.
drick en grön Juice (utan för mycket frukt)
drick en grön juice dagligen för att fortsätta stödja din naturliga avgiftningsprocess och se till att du får tillräckligt med vitaminer, mineraler, antioxidanter och fytonäringsämnen i din kost.
Om du vill ha fast mat efter rengöring kan du välja att äta dina gröna (snarare än att dricka dem). När du återinför mat i din kost, håll dig till att äta mestadels råa eller lätt ångade grönsaker, lite frukt och nötter. Håll portionsstorlekarna små och tugga maten noggrant för att hjälpa matsmältningen.
eftersom frukt är fylld med naturligt socker är det mer fördelaktigt att öka din gröna grönsakskonsumtion. När ditt blodsocker spikar, så gör dina insulinnivåer, vilket inte kommer att vara bra, eftersom din kropp kommer att vara oförberedd för det. Välj istället ingredienser som spenat, grönkål, maskrosgrönsaker, olika örter, gurkor, citroner och limefrukter.
motstå lusten att Binge
det enklaste sätt att förhindra bingeing efter en rengöring är att se till att du äter eller dricker var tredje timme. Snacks och måltider du väljer bör innehålla både ett protein och ett hälsosamt fett, eftersom kombinationen hjälper dig att hålla dig mättad under längre perioder.
en fullkroppsdetox kommer inte att vara effektiv utan protein och fett, eftersom våra kroppar behöver en ordentlig balans mellan kolhydrater, fetter och proteiner. Dessutom krävs protein och fett för din lever under fas-två avgiftning. Här är några rekommendationer:
gör en hälsosam proteinbar: en hemlagad proteinbar är ett utmärkt val när du är på språng. Du kan enkelt hitta recept för att göra dina egna online, beroende på vad dina specifika kostbehov är.
ta en grön juice (och lägg sedan till en matsked chia frön): en grön juice fyller och ger din kropp de näringsämnen som behövs för att kontinuerligt detoxa dagligen, och chia frön ger dig protein, hälsosamt fett och fiber.
vatten med Ultima Replenisher Hydrating Powder ($15): när du dricker vatten med Ultima Replenisher, behåller du hydrering, vilket hjälper till att bota din hunger och begär.
Känn dina stora tre
När det gäller mat efteråt, Jag rekommenderar att du håller dig borta från de tre stora: gluten, socker och de flesta mejeriprodukter. När du håller dig borta från dessa bör du kunna fortsätta känna dig så bra som du gjorde under din rengöring. Även om vissa människor rekommenderar att hålla sig borta från mejeri och gluten, kommer andra att skära ut alkohol och kaffe istället.
Kom ihåg att din kropp och hälsa är unika, så de tre stora tenderar att skilja sig från person till person. Med det sagt är det viktigt att fråga dig själv vad dina tre stora är. Detta är den perfekta tiden att utnyttja din egen personliga intuition. När allt kommer omkring är du utan tvekan din egen kropps främsta expert.
känner du dig beredd att hantera en rengöring nu? Klicka här för fyra icke-juice renar att prova innan sommaren, och handla två av våra favorit rengöra böcker nedan.
Shop
Shop