alltid associerad graviditet med en glupsk aptit för allt från pepperoni pizza till glass och pickles? Graviditet är verkligen att en speciell tid i ditt vuxna liv när du går upp i vikt applåderas och att äta varannan timme uppmuntras (tur du!).
men precis som du börjar lagra ditt kylskåp med hälsosam mat (och ja, ibland de inte så hälsosamma kakorna du längtar efter), aptitlöshet-plus dess vanliga sidekick, morgonsjukdom-slår, vrider näsan vid synen och lukten av din favoritmat.att få tillräckligt med graviditetsvikt är den viktigaste signalen att du äter tillräckligt för att stödja ditt barns behov. Beroende på din vikt före graviditeten bör de flesta kvinnor med normal vikt sträva efter att klara sig mellan 25 och 35 pund.
under den första trimestern, när graviditetsillamående (känd för många som hela dagen sjukdom) är som värst, är det vanligt att bara få en till fyra pounds (eller ibland till och med gå ner i vikt). Det är okej. Vid denna tidpunkt är ditt foster så litet, det har färre näringsbehov-så länge du tar ditt prenatala vitamin, bör du och baby-to-be täckas.
Efter första trimestern rekommenderas att få ungefär ett pund per vecka. Om din aptit fortfarande inte finns någonstans i början av andra trimestern, eller om du inte uppfyller den rekommenderade viktökningen i tredje trimestern, kontakta din läkare för en dietplan.
fortfarande orolig? Var inte det. Du kommer att ha enkla dagar och svåra dagar — den stora bilden är det som är viktigt. Den goda nyheten är att de flesta kvinnor tycker att de kan hantera aptitförlust med några knep.
aptitlöshet under graviditeten under första trimestern
Vad orsakar aptitlöshet under första trimestern?
förlust av aptit kommer ofta hand i hand med morgonsjukdom, och illamående och kräkningar påverkar uppskattningsvis 75 procent av gravida kvinnor. När du är böjd över en toalett regelbundet är det inte konstigt att din aptit är lite blyg.
mer om vad du ska äta under graviditeten
hjälp mig, Heidi! Jag längtar efter en Sub Sandwich – är det okej att äta Deli kött efter första trimestern?
morgonsjukdom kan vara din kropps instinktiva sätt att skydda fostret från potentiellt skadliga livsmedel — förklara några av de mataversioner som kvinnor vanligtvis upplever.
ökande graviditetshormoner (inklusive östrogen och hCG — de som ansvarar för att du gråter på den bilreklam) spelar också en roll för att öka illamående och din känslighet för lukt samtidigt som du minskar din aptit. Du kan till och med ha en metallisk smak i munnen.
Hur kan jag möta mina näringsbehov under första trimestern om jag har tappat aptiten?
här är några tips för att få graviditetsnäringsämnena du och ditt barn behöver om du inte är väldigt hungrig tidigt:
- drick upp. Att se till att du konsumerar tillräckligt med vätskor är viktigare än att sikta på ett visst kaloriintag. Även om det verkligen beror på dig och din livsstil, försök att sikta på cirka åtta till 10 8 ounce glas om dagen från alla källor, inklusive grönsaker och frukter (var bara uppmärksam på ditt sockerintag på det senare). Varmt vatten med citron eller ingefära, ingefära ale eller ingefära te kan vara bra substitut för vanligt vatten om du är illamående. Kontrollera alltid med din läkare innan du smuttar på örtte eller annan dryck, eftersom vissa är begränsade under graviditeten.
- överdriv inte det. Ät sex små måltider om dagen (din kropp kommer förmodligen att släppa av hungersignaler varannan timme), vilket kommer att tillfredsställa din lilla aptit — istället för att tvinga dig själv större delar av maten.
- ät lätt. För de ögonblick under dagen när din aptit gör ett kort utseende, konsumera så mycket protein och komplexa kolhydrater som möjligt, vilket kommer att hålla ditt blodsocker stabilt och du fylligare lite längre. Frukt som bananer kan också vara lättare att magen; par med en sked yoghurt för tillsatt kalcium och protein. Fullkorn eller vanliga kex är nästan alltid din vän.
- undvik starkt luktande livsmedel. Det inkluderar kryddiga och feta rätter — vilket kan innebära att man hoppar över snabbmatklammer som hamburgare, pommes frites och kycklingnuggor. Välj istället en sallad med grillad kyckling eller lax, om du kan Mage den.
- Använd din goda smak. Visst, variation är vanligtvis kryddan i ett bra näringsliv. Men om spenat gör dig illamående medan du kan Mage kale, äter du på alla sätt grönkålen. Du kommer snart tillbaka till spenaten.
- ändra temperaturen. Många kvinnor föredrar sina livsmedel och drycker kylda när de är gravida, medan andra gillar det varmt. Om du passar en av dessa kategorier, justera din diet därefter.
- ta ditt vitamin. Ta ditt prenatala vitamin som rutin som att borsta tänderna. Helst börja ta det minst en månad före befruktningen, eller åtminstone vid tidpunkten för befruktningen, för att hjälpa till att fylla i tillfälliga näringsluckor.
- få ytterligare hjälp. För att bekämpa illamående, prata med din läkare om att ta ett speciellt prenatalt vitamin med extra B6. Eller fråga om receptbelagda läkemedel, som innehåller en kombination av vitamin B och antihistamin som kan hjälpa till att minska illamående och öka din aptit.
aptitlöshet under graviditeten under andra trimestern
Vad orsakar aptitlöshet under andra trimestern?
många kvinnor tycker att detta är den gyllene perioden av graviditeten — du visar och glödande men utan vattenmelon-sized baby bump ännu.
ännu bättre nyheter: massor av gravida mammor tycker att deras aptit återvänder; borta är morgnarna (och eftermiddagarna … och kvällar) tillbringade fördubblats över i damernas rum. I själva verket kan du vara mer ravenous dessa dagar än någonsin (så det är vad det innebär att äta för två!).
som sagt, inte alla har den till synes omättliga andra trimestern aptit. Om du tycker att du fortfarande är illamående och inte särskilt hungrig mycket av tiden, fortsätt din rutin från första trimestern.
också vanligt börjar mot slutet av andra trimestern: känner sig fylligare och andfådd strax efter att ha ätit på grund av ditt växande barn och livmoder, vilket påverkar din aptit.
Hur kan jag möta mina näringsbehov under andra trimestern om jag har tappat aptiten?
om du fortfarande upplever aptitförlust, Fortsätt de första trimesterns ritualerna:
- drick mycket vatten.
- Ät små portioner och mindre men mer frekventa måltider.
- stå upp medan du äter.
- undvik starkt luktande, fet och kryddig mat.
- gör smarta näringsbyten.
- ta ditt prenatala vitamin dagligen för att säkerställa att du får alla näringsämnen du och ditt barn behöver.
När din mage sätter sig och din aptit är mer normal är det en bra tid att fokusera på att få tillräckligt med de viktigaste näringsämnena, inklusive:
- kalcium: 1200 mg per dag (inklusive vad du får från ditt prenatala vitamin)
- Protein: 75 g om dagen
- folat: 400 till 600 mcg från alla källor (om du väljer fiberrik mat som baljväxter och gröna bladgrönsaker, kan det hjälpa till med graviditet förstoppning)
- omega 3: 200 till 300 mg dagligen från alla källor, för att öka barnets hjärnkraft (försök för två portioner av graviditetssäker fisk i veckan så snart du kan mage det)
aptitlöshet under graviditeten i tredje trimestern
Vad orsakar aptitlöshet i tredje trimestern?
under de sista månaderna av din graviditet har illamående troligen försvunnit-och ersatts av din växande mage. Din aptit kan vara helt tillbaka med hämnd, men ofta efter bara några bett känner du dig full och andfådd (som kan ha börjat mot slutet av andra trimestern).
det beror på att din växande livmoder lämnar lite utrymme för resten av dina organ, inklusive din mage. Lägg till det början av graviditetsinducerad halsbränna orsakad av denna förskjutning (som kan göra kryddig eller stekt mat och citrusfrukter till din fiende), tillsammans med hormonellt inducerad förstoppning (vilket kan få saker att sakta ner så mycket att du inte känner för att fylla igen).
medan tredje trimestern ger mindre aptitförlust än du upplevde under första trimestern och mer aptithinder, kan det fortfarande vara ganska svårt att äta bra, men det är fortfarande viktigt.
Hur kan jag möta mina näringsbehov under tredje trimestern om jag har tappat aptiten?
- Tänk litet. Precis som du gjorde under de första 12 veckorna, sikta på små måltider hela dagen så att du håller dig full och får tillräckligt med viktiga näringsämnen. Du kommer inte att kunna äta mycket mer eftersom magen snabbt kläms, men du kommer sannolikt att ha mer tur om du betar hela dagen. Och speciellt nu när din illamående är borta, kontrollera att dina måltider packar en näringsstans snarare än att bara konsumera tomma kalorier.
- fyll på fiber. Fortsätter att äta gott om fiberrika livsmedel (tänk bladgrönsaker, fullkornsbröd, avokado, sparris och solrosfrön) kommer att underlätta förstoppning och hålla alla system a-go.
- försök att stå upp när du äter. Det kan vara bekvämare att äta medan du står istället för att sitta så att du lägger mindre tryck på din redan växande mage.
- drick mycket vätskor (också bra om du är stoppad) som du gjorde under första trimestern.
- fortsätt ta ditt prenatala vitamin. Detta är fortfarande mycket viktigt och hjälper dig att få de vitaminer och mineraler du och ditt barn behöver även när du inte kan äta så mycket.
du kan ofta känna att äta är ännu en sak att kolla in din att göra-lista. Det är normalt. Men det är en liten att göra med en stor utdelning: en hälsosam, blomstrande bebis.