Om du eller en älskad lider av depression, kan du ha undersökt någon gång vilka typer av näringsämnen som kan kopplas till denna psykiska sjukdom, inklusive om det finns ett samband mellan vitamin D och depression. Det verkar finnas en koppling mellan vitamin D och depression, men den exakta anslutningen är komplicerad.

Vad är Vitamin D?

D-Vitamin hjälper till i en mängd viktiga funktioner, inklusive att hålla våra ben starka, absorbera andra mineraler och vitaminer och hantera blodsockernivån. D-Vitamin är också involverat i syntesen av serotonin och dopamin, båda neurokemikalier kopplade till depression. Våra kroppar absorberar D-vitamin genom att utsättas för solljus och äta vissa livsmedel, som lax och svamp. En D-vitaminbrist har kopplats till en rad hälsoproblem som benförlust, trötthet och ett försvagat immunsystem.

det kan vara svårt för vissa människor att upprätthålla tillräckliga nivåer av vitamin D. människor som lever i kallare klimat, till exempel, kan ha problem med att få tillräckligt med vitamin D från kosten ensam. Du kan också ha en högre risk för vitamin D–brist om du har naturligt mörkare hud–människor som har mörkare hud har större mängder melanin, vilket minskar vitamin D-produktionen i huden-eller följer en köttfri diet.

finns det en koppling mellan Vitamin D och Depression?

sambandet mellan depression och D-Vitamin började troligen först undersökas på grund av en typ av depression som kallas seasonal affective disorder (SAD). SAD inträffar under specifika tider på året, vanligtvis när det är mindre solljus. Liksom andra typer av depression upplever människor som har sorgliga symtom som intensiv utmattning, hopplöshet, koncentrationsproblem och lite intresse för aktiviteter som de brukade njuta av. Till skillnad från andra former av depression är SAD cyklisk. Människor med SAD har samma symtom varje år, vanligtvis börjar på hösten och fortsätter under vintermånaderna.människor som upplever SAD kan vanligtvis dra nytta av behandlingar (som TMS) som används för andra former av depression. Symtomen är i allmänhet de mest intensiva under vintermånaderna, så många av behandlingarna för SAD avser att hjälpa patienten att få fler hälsofördelar med solljus och ljusterapi.

finns det en koppling mellan SAD och Vitamin D?

eftersom ökad exponering för ljus har visat sig vara ett av de mest effektiva stegen vid behandling av personer med SAD, och eftersom en huvudkälla till D-vitamin är solljus, är det vettigt att dra slutsatsen att säsongsdepression och D-vitamin är anslutna. Den faktiska testningen av denna hypotes har dock utövat blandade resultat.

För varje studie som säger att vitamin D-brist och säsongsbetonad affektiv sjukdom är kopplade, finns det en annan studie där ute som säger att det inte finns någon bevisad fördel att ge patienter med SAD en ytterligare dos av vitamin D.

forskning som hittills gjorts förstärker hur lite vi vet om SAD i allmänhet. Vi vet till exempel inte hur ljusterapi fungerar för att förbättra symtomen på SAD. Även om ljusterapi har visat sig vara ett av de mest effektiva sätten att behandla säsongsdepression, vet vi inte om detta beror på ökad produktion av D-vitamin eller någon annan reaktion.

finns det en koppling mellan Vitamin D och Depression som inte är säsongsbetonad?

det har publicerats många bitar om hur vitamin D och depression verkar vara relaterade. Många människor med alla typer av depression, inte bara ledsen, har visat sig ha en D-vitaminbrist. En nyligen publicerad recension fann väsentliga bevis för ett signifikant samband mellan depression och vitamin D-brist, men betonade också behovet av fler studier för att fastställa det exakta orsakssambandet mellan de två. Det är för närvarande oklart om en D-vitaminbrist sätter människor i större risk för depression, om personer som upplever depression är mer benägna att utveckla D-vitaminbrist, eller om ingen av dessa är sanna.

korrelation motsvarar inte orsakssamband. Även om det har observerats flera gånger av flera vetenskapliga team att personer med depression är mer benägna att ha eller vara i riskzonen för D-vitaminbrist, har vi ännu inte bevisat att de direkt påverkar varandra. Personer med depression kan helt enkelt ha lägre nivåer av D-vitamin eftersom de tenderar att träna mindre, gå utomhus mindre och hålla sig mindre ofta till en näringsrik kost.

ska jag öka mitt D-vitamin?

att införliva mer D-vitamin i din livsstil kan vara en fördelaktig del av en omfattande behandling av depression. Det gör verkligen ingen skada för att införliva mer vitamin D-livsmedel i din kost, såsom feta fiskar, mejeriprodukter och svampar.

det bör dock inte vara bråttom att köpa ett vitamin D-tillskott; studier har gett mycket blandade resultat om huruvida vitamin D-tillskott faktiskt hjälper depression. Att ta vitamin D-tillskott ensam kommer inte sannolikt att förändra ditt humör. I själva verket fann en studie från 2020 att ” vitamin D3-tillskott jämfört med placebo inte resulterade i statistiskt signifikanta skillnader i förekomst och återfall av depression eller kliniskt relevanta depressiva symtom.”Om du förväntar dig att det ska fungera som andra antidepressiva behandlingar kommer du sannolikt att bli besviken.

vad sägs om andra metoder för behandling av Depression?

Sammanfattningsvis verkar det som om sambandet mellan depression och D-vitamin är en liten, svag en högst. De senaste studierna tyder på att sambandet mellan D-vitaminbrist och depression antingen inte existerar eller helt enkelt är en liten korrelation.

Om du letar efter en metod för att behandla din depression med bevisade resultat, se till Mid City TMS. Över 75% av patienterna med depression vi har behandlat har haft en betydande förbättring av deras depressionssymptom. TMS är också FDA godkänt för att behandla depression, till skillnad från vitamin D. kontakta oss idag för att lära dig mer.