är du missnöjd med hur du ser ut? Är de få extra punden runt din mitten envis på? Vill du gå ner i vikt och hålla den borta?

om du gör det, fortsätt läsa.

eftersom du verkligen inte är ensam. I många fall tillskriver människor viktökning och svårigheter att gå ner i vikt till ett problem med deras ämnesomsättning. Men är det verkligen?

och om det är en metabolism ”fråga”… kan du återställa din ämnesomsättning?

Tja, låt oss börja med att prata om varför din ämnesomsättning är viktig i första hand.

Varför är min ämnesomsättning viktig?

Metabolism beskriver de processer och kemiska reaktioner som din kropp går igenom för att hålla sig vid liv.

det är när kroppen omvandlar mat, syre och vatten till energi. Denna process bränner kalorier och skapar energi.

vad de flesta människor är bekymrade över är den basala metaboliska hastigheten (BMR.) Detta är den takt som din kropp slutför dessa processer medan du är i vila.

att förstå hur din ämnesomsättning fungerar är viktigt för att nå dina träningsmål. Det finns många faktorer som bidrar till ämnesomsättningen.

vissa faktorer som bidrar till ämnesomsättningen kan inte kontrolleras. Genetik är en av dem och hormoner (till viss del) kan vara en annan. Båda spelar en stor roll i hur din ämnesomsättning fungerar.

Du kan titta på dina föräldrar och andra familjemedlemmar för ledtrådar om hur din ämnesomsättning fungerar.

andra faktorer som ålder, kön, näring, träning, aktivitetsnivåer, vattenförbrukning, kroppssammansättning och mycket mer påverkar också ämnesomsättningen.

kvinnor och äldre tenderar att ha långsammare metaboliska hastigheter. Män och personer som har högre muskelmassa procent tenderar att ha snabbare ämnesomsättning.

genom att veta detta kan du bättre förstå din personliga ämnesomsättning och göra anpassningar till din livsstil i enlighet därmed.

Hur återställer du din ämnesomsättning

nu gillar jag inte termen” Återställ ” eftersom jag tror att det ger fel intryck.

din ämnesomsättning är inte något som en wifi-router att när den går långsamt eller inte fungerar som du vill, kan du bara slå Återställ eller koppla ur den … vänta tre minuter … anslut den igen för att återställa den och ha blixtsnabb internet igen.

låt oss istället använda terminologin … förbättra din ämnesomsättning.

Så kan du” återställa ” din ämnesomsättning … Egentligen inte. Kan du förbättra din ämnesomsättning? Ja!

det finns 3 huvudsakliga sätt att förbättra din ämnesomsättning: ändra din mat, byt upp din träning och skapa positiva livsstilsvanor.

för resten av den här artikeln kommer vi att dyka in i de olika metoderna för att förbättra din ämnesomsättning. Använd det som fungerar för dig.

det kan vara något av följande, alla följande, eller bara några av dem.

Du kanske redan gör några av dessa saker och det är bra!

om så är fallet rekommenderar jag att du letar efter vad du saknar och gör dem till nya vanor.

att göra det skulle ha den bästa chansen att förbättra din ämnesomsättning.

Håll dig hydratiserad

vatten är en viktig del av metaboliska processer. Vatten distribuerar näringsämnen och tar bort toxiner och avfall från kroppen efter att de metaboliska processerna har avslutats.

utan det saktar din ämnesomsättning. Därför konsumerar minst 100 till 120 oz vatten om dagen är en bra utgångspunkt för att hjälpa till att förbättra din ämnesomsättning!

ät Protein

som nämnts ovan spelar näring en stor roll i din ämnesomsättning.

inuti din näringsplan är det mycket fördelaktigt att konsumera tillräckligt med protein varje dag för hälsosamma metaboliska funktioner och andra saker.

till exempel kräver protein (och alla livsmedel) att din kropp använder energi för att bryta ner och smälta den.
antalet kalorier som behövs av din kropp för att smälta, absorbera och bearbeta näringsämnena i dina måltider kallas den termiska effekten av mat (TEF).

Protein har den högsta TEF av de tre huvudsakliga makronäringsämnena du konsumerar: Protein, kolhydrater, fetter.

det tar också din kropp längre tid att bryta ner protein, så du kommer att känna dig full längre.

detta hjälper dig att hålla dig till din kost-och näringsplan och hjälpa till att hålla begäret borta.

Protein ger också kroppens näringsämnen som behövs för att ha energi och bygga om sig själv.

lätt on-the-go protein kan vara några ryckiga, protein barer, grekisk yoghurt, eller Nivå-1 proteinpulver.

Ät Superfoods

Superfoods är livsmedel som vanligtvis är fulla av fytonäringsämnen, antioxidanter och enzymer som din kropp kan använda för att hjälpa den att fungera mer effektivt.

exempel inkluderar spirulina, rödbetor, alfalfa groddar, bär, broccoli, vete gräs och spenat.

dessa livsmedel bekämpar inte bara fria radikaler, men ger dig de näringsämnen som behövs för att hålla din ämnesomsättning snabb.

gröna Superfoodpulver och / eller röda Superfoodpulver är mycket praktiska och effektiva alternativ för att hjälpa dig att få de näringsämnen och antioxidanter som dessa livsmedel ger.

Ät mat full av jod

jod är viktigt i metaboliska processer. Din sköldkörtel behöver tillräckliga mängder jod (vilket är en mycket liten mängd, men fortfarande svårt att komma in i din kost) för korrekt metabolisk funktion.

genom att äta mat som räkor eller tång kan du hjälpa till att se till att du får den nödvändiga mängden jod i din kost … men hur ofta äter du faktiskt dessa livsmedel?

om du är som de flesta, inte ofta. Det är där ett tillägg som Thyro-Drive eller 1-Db Fastpack som ett helt fettförlustsystem kan hjälpa till!

övning

om du inte tränar, börja idag.

övning kan vara så enkelt som att ta trappan på jobbet eller gå några kvarter.

alla typer av träning är bättre än ingenting.

att bara flytta din kropp kommer att bränna kalorier och hjälpa dig att skapa det kaloriunderskott du behöver gå ner i vikt.

det finns andra gynnsamma fördelar med att träna som bättre energinivåer, förbättrad cirkulation, bättre sömn och många fler!

prova en HIIT-träning

HIIT är ett träningspass med hög intensitet.

det finns några stora fördelar med att göra H. I. I. T. cardio för både fettförlust och muskeltillväxt.

en fördel med H. I. I. T. är att den höjer ämnesomsättningen i 24-72 timmar efter träning medan steady-state cardio vanligtvis inte gör det.

detta beror på E. P. O. C. (överskott efter syreförbrukning) och kretsar kring kroppen som arbetar för att återställa sig tillbaka till vilotillstånd efter träning genom att reparera muskelvävnad, bryta ner mjölksyra och återställa hormoner.

H. I. I. T. signalerar muskelanpassningar som liknar styrketräning, vilket innebär att det främjar muskeltillväxt samt hjälper till att bevara den muskel du redan har.

den slutliga populära fördelen med H. I. I. T. cardio-TIME.

många har svårt att få tid att gå på ett löpband i 45-60 minuter när de kan göra 5 till 10 H. I. I. T. intervaller och göras på 5-10 minuter. Den fördelen är stor med gym-goers som är på ett stramt schema.

börja motståndsträning

motståndsträning är din väg att bli starkare, främja mager muskeltillväxt och till viss del bli smalare.

Visst, du kan få super mager gör massor av cardio och uthållighet stil motion rutiner, men det gör mycket lite för att hålla vad muskel du har.

muskelvävnad bränner mer kalorier varje dag än fettvävnad gör. Så att främja mager muskeltillväxt och upprätthålla muskeln du har kan hjälpa till att förbättra din ämnesomsättning och hjälpa dig att få definition samtidigt.

som ett resultat, om du inte gör motståndsträning, borde du! Det kan vara tyngdlyftning, CrossFit, kroppsvikt, Fitness Bootcamps eller andra träningstyper!

få tillräckligt med sömn

din kropp behöver vila för att fungera korrekt.

lyssna på din kropp och se till att du får tillräckligt med ögon.

sena distraktioner som telefoner och TV är ofta syndarna av sömnförlust. När du klättrar i sängen, lägg bort alla distraktioner. Jag kallar det att sova med ett syfte.

inte bara gå till sängs, bläddra igenom InstaGram … väntar på att glida av för att sova, men istället ha en kvällsrutin som sätter dig upp för kvalitetssömn varje natt.

sänk din stressnivå

Stress placerar extra tryck på din kropp.

under längre tidsperioder kan detta extra tryck leda till ogynnsamma förändringar i hormoner, återhämtning och andra viktiga aspekter som påverkar ämnesomsättningen.därför arbetar för att hantera stress mer effektivt och de-stressing kan bidra till att förbättra din ämnesomsättning!

Be en vän eller en familjemedlem att hjälpa till att lindra några av stressorerna i ditt liv.

Du kan också hitta och delta i stressavlastande aktiviteter som yoga, gå en promenad, ta en mini-paus under din arbetsdag, meditation och mer!

skapa positiva livsstilsvanor

det här är vad allt verkligen kommer till för att förbättra din ämnesomsättning.

som du kan se finns det många olika sätt att förbättra din ämnesomsättning.

du behöver inte göra något drastiskt.små förändringar i de typer av mat du äter, sätt på vilka du tränar och dina dagliga vanor kan hjälpa dig att förbättra din ämnesomsättning, bränna extra kalorier och förlora den extra vikten.

om du behöver hjälp med att göra dessa ändringar, eller har frågor om din specifika situation och mål, tveka inte att nå ut!

Du kan hämta telefonen och ringa oss på 1-800-409-9732, måndag till fredag, 6am-10pm CST och prata med en riktig person här på 1st Phorm HQ för att hjälpa dig, allt gratis!

Du kan också maila in på [email protected] och en av våra teammedlemmar här kommer tillbaka till dig direkt!