om du planerar att träna boxning rekommenderar vi att du läser vår senaste artikel om boxhandskar. Du kan kolla in det här!

förutom att få rätt utrustning som de bästa boxningspåsarna eller rätt boxningsväska, vilket naturligtvis är mycket viktigt, skulle det vara bra att också lära sig en sak eller två om den sport du ska upptäcka. Du borde veta att träning ensam inte ger dig de bästa resultaten. Du bör också ha rätt kost, så att veta vad man ska äta, hur man äter och när man ska äta är lika viktigt.

dessutom är det en sak att träna ett par gånger i veckan, och en helt annan om du väljer att gå pro. I den här artikeln vill vi diskutera om kost och hur professionella boxare går ner i vikt. Du kommer snart att ta reda på varför denna aspekt måste åtgärdas också.

en balanserad kost

en ordentlig äta regim är avgörande för alla för att upprätthålla god hälsa och normal vikt. Men när det gäller idrottare är deras fall lite annorlunda än att bara undvika kolesterol, kommersiella sötsaker, mättade och transfetter.

boxare, särskilt de professionella, kommer inte att kunna fungera korrekt och utföra genom att helt enkelt undvika skräpmat och äta mer grönsaker och frukter. Precis som de flesta typer av idrottare måste pugilister hålla sig till ett korrekt dietprogram.

de måste äta rätt för att producera tillräckligt med energi för optimal fysisk prestanda, få nödvändiga näringsämnen för snabb muskelutveckling och återhämtning, minska överskott av kroppsfett, samt minska tröghet och trötthet under matcher. därför bör en boxers diet bestå av proteiner, kolhydrater och fetter. De måste också fortsätta att hydratiseras, så att dricka mycket vatten är nödvändigt för en god allmän hälsa.

boxare upplever ofta sönderrivna muskelband som resulterar i att känna sig utmattad och i relativ kroppssmärta. Proteiner har en viktig roll för att regenerera muskler, celler och vävnader, men också för att öka muskelmassan, samt förhindra långvarig muskelskada. De är också en stor energikälla. Av denna anledning är proteiner så viktiga i någon boxers diet.

bra proteinkällor är magert kyckling, ägg, magert nötkött, ost och mjölkmassa, bönor, jordnötssmör, linser, soja, hampa eller fisk, särskilt lax, tonfisk, torsk, tilapia och hälleflundra.

när det gäller kött rekommenderas det att välja magert kött så att extra mättat fett och kolesterol kan undvikas. Det är också lämpligt att välja en annan matlagningsmetod än stekning eller brödning.eftersom boxning är en aerob typ av fysisk aktivitet kräver den höga energinivåer, särskilt för 12, tre minuters rundor. En pugilist bör konsumera livsmedel som ger rätt andel kraft, styrka och kroppsvikt. Dessa element underhålls bäst med källor till hög energi såväl som låg fetthalt.kolhydrater frigör gradvis energi under dagen, de ökar uthålligheten under träningspass och matcher, och de fyller också på de utarmade glykogennivåerna.

bra kolhydrater, vilket betyder de som inte påverkar sockernivåerna negativt, finns i livsmedel som sötpotatis, ärtor, bönor, linser, fullkornsbröd, ris, havre, honung eller frukt.

det finns dåliga fetter och det finns bra fetter. Människor som inte vet mycket om näring kan tycka att det här är lite konstigt. Men bra fetter är faktiskt nödvändiga för att kroppen ska fungera bra, särskilt för människor som gör mycket fysisk ansträngning varje dag.

dessa fördelaktiga fetter har en nyckelroll för att upprätthålla inre kroppsfunktioner som energiförsörjning, cellbyggnad samt mineral-och vitaminabsorption. Det finns också viktiga fetter som våra kroppar inte kan producera, så de måste erhållas genom näring. Dessa kallas Omega – 3 och Omega-6 fettsyror.

de finns i livsmedel som kött, särskilt fettbiff, fläsk, lamm eller fjäderfä med hud, svin, smör eller grädde och ost. Dessutom, ännu mer rekommenderat, kan du hitta bra fetter i olika typer av frön och fisk som lax eller torsk.

Du bör veta att vatten är viktigt för att bibehålla optimal hälsa och att det spelar en mycket viktig roll i någon fysisk aktivitet du kanske planerar. För en boxare är vatten nödvändigt för att vara fokuserad, energisk och stark.

det rekommenderas att dricka vatten några timmar före en träningspass eller en match, under och efter dessa aktiviteter. Annars är det mycket troligt att uttorkning sparkar in.

hur förlorar professionella boxare vikt?

att följa en balanserad diet och inkludera alla ovan nämnda element är viktigt när det gäller att säkerställa god övergripande hälsa och för att bibehålla vikt. Fortfarande, i världen av professionell boxning, måste fighters ofta gå ner i vikt.

i kampsporter finns det ett område som i stort sett alla konkurrenter måste möta och få ser fram emot. Att skära vikt är en färdighet i sig och det är en del av en professionell boxare jobb. Fighters som går med på att tävla i en viss viktklass förväntas dyka upp och göra vikt.

för att göra det klart är att minska vikt en övning av snabb viktminskning före en tävling. Pugilister dehydrerar sig för att kunna konkurrera inom sin specifika viktklass. En boxare kan förlora upp till 30 pund inom en 48-timmarsperiod. I en professionell match, efter vägningarna, får fighters 24 timmar att rehydrera sig före tävlingen.

med andra ord kan en fighter som väger in på 170 pund på fredag dyka upp till lördagsmatchen som väger 190 eller 200 pund.

det finns många tekniker som används för att dehydrera kroppen. De flesta boxare har sin egen rutin att gå ner i vikt. Dessa metoder kan inkludera lågintensiv träning medan du bär en bastu kostym, Epsom saltbad, sitter i en bastu, minskat vattenintag, laxermedel eller diuretika.

orsakerna bakom att minska vikten

sådan viktminskning kan skapa en stor fördel för en fighter och ha en väsentlig effekt på resultatet av kampen. När boxare sänker vikt gör de det för att få en storleksfördel över sin rival. I en värld av professionella striderna, storlek verkligen betyder något.

ju större en fighter är, desto hårdare träffar han eller hon. Ju hårdare träffarna desto mer utmattad blir motståndaren. En pugilist som behärskar hur man effektivt kan minska vikten kommer alltid att ha överhanden.

risker

oavsett vilken teknik som används finns det många risker som är kopplade till att förlora stora mängder vikt på kort tid. Några av dem är dålig prestanda, ökat blodtryck, förhöjd hjärtfrekvens och till och med ökad risk för skada.

det är viktigt att komma ihåg att skärvikt aldrig ska provas utan medicinsk övervakning och en erfaren tränare.

eftersom våra kroppar oftast är gjorda av vatten, när dehydrering uppstår, sätter det kroppen i ett massivt tillstånd av chock. Som ett resultat slutar allt att fungera som det ska, och svaghet, trötthet och brittleness börjar sparka in.

även utföra enkla uppgifter blir svårt. Pugilister måste se till att de vet exakt hur mycket vikt de kan skära och sätta tillbaka för att säkerställa optimal prestanda. Det är synd att se en erfaren fighter skära för mycket vikt och förlora matchen på grund av detta.

Skärvikt blir ännu farligare i amatörstrider. Amatör boxare förväntas göra vikt och slåss inom några timmar av invägningar.

På grund av den korta tiden mellan vägningarna och tävlingen måste dessa pugilister se till att de vidtar alla försiktighetsåtgärder de kan för att undvika att minska för mycket vikt, både för hälsa och prestanda.

att utöva någon sport på professionell nivå är både vacker och hemsk. Bakom varje seger och utmärkt prestanda är det mycket hårt arbete, disciplin, tårar och svett involverad.

även om boxare kan behålla sin vikt konstant genom att ha rätt diet, behöver de ofta gå ner i vikt före en match. Att skära vikt är en färdighet i sig och måste försökas med försiktighet.