det var ett sexsiffrigt jobberbjudande i ett varmt klimat. De lovade också flexibel schemaläggning. Låter ganska tilltalande, eller hur? Jag svarade aldrig.E-postmeddelandet kom för flera år sedan. Jag har fått fler erbjudanden, sedan dess, för liknande jobb med liknande lön, men inte alla av dem i varmare stater. Jag har inte svarat på någon av dem heller.Just nu tror du att jag är antingen galen eller det är en bluff. Tja, jag är inte galen och så långt jag kan säga är erbjudandena legitima. Det är faktiskt ett fall av felaktig identitet. Var och en av e-postmeddelandena riktades till Dr.David Paul och var för jobb som ER-läkare. Det visar sig att det finns en läkare med mitt namn som arbetar på akutmottagningen på ett sjukhus nära där vi bor.Trots dessa e-postmeddelanden är jag inte läkare. Jag gör faktiskt en morgonradio. Men idag vill jag prata om en riktigt cool funktion i din Fitbit som kan hjälpa dig att förbättra din hälsa.Fitness transformation kräver viss intensitet. Tyvärr slutar de flesta fitnessresor tidigt eftersom vi försöker packa alldeles för mycket intensitet i våra träningspass i början.Vårt hjärta är inte redo för den typen av intensitet och vi känner det ganska snabbt. Föreställ dig hur du skulle känna om du bestämde dig för att köra en 5k utan träning. Du skulle inte få mycket långt innan din kropp skriker för dig att sluta.Det bättre sättet är att först skapa en träningsvanor och sedan gradvis öka din träningsintensitet. Det är så du får fitness momentum som så småningom leder till fitness transformation.Ditt hjärta är en bra guide för att bygga fitnessmoment och om du har en Fitbit som spårar din hjärtfrekvens kan det ge dig värdefull information.Varningäven om jag får regelbundna erbjudanden för att utöva akutmedicin, är jag inte läkare och det skulle vara fel för mig att erbjuda medicinsk rådgivning och dumt för dig att ta det även om jag erbjöd det. Jag är ett stort fan av att få en årlig kontroll med en läkare du litar på. Jag gör det varje år. Det borde du också. Din läkare kan berätta vilka träningsaktiviteter som är bra för dig och vad du bör undvika.Vad jag handlar om att berätta är allmänna riktlinjer och rekommendationer angående din hjärtfrekvens och hur du kan använda en Fitbit för att förbättra din träningsresa och i slutändan din hälsa.Här säger Vi helt enkelt, din hjärtfrekvens är hur många gånger ditt hjärta slår per minut. När jag skriver detta är min hjärtfrekvens 68. Det betyder att mitt hjärta just nu slår 68 gånger i minuten.Att känna till din hjärtfrekvens kan hjälpa dig på tre olika sätt:

1. finns det ett PROBLEM? Din hjärtfrekvens är något som din läkare kontrollerar när du besöker. Om det är för högt eller för lågt kan det vara ett tecken på ett problem.
2. Mät din kondition framsteg. Ditt hjärta är en muskel. När din träningsnivå växer blir ditt hjärta starkare och behöver inte arbeta så hårt. Din hjärtfrekvens är ett sätt att mäta hur mycket framsteg du gör.
3. viktminskning GUIDE. Om en del av ditt träningsmål är att gå ner i vikt, är intensiteten i din aktivitet viktig. Din puls kommer att indikera vilken pulszon du befinner dig i. Mer om detta nedan.

är du fortfarande med mig? Jag hoppas det, för när du väl vet det här och hur din Fitbit använder den här informationen kan det göra stor skillnad i din fitness-och hälsoresa. Det är lite matte inblandat, men du behöver bara göra det en gång om året.Maximal Hjärtfrekvensdet första du behöver veta är din maximala hjärtfrekvens. Allt som följer är baserat på detta. Det är en enkel matematisk ekvation. Subtrahera din ålder från 220. Svaret är din maximala hjärtfrekvens. Ännu bättre, din Fitbit gör faktiskt denna matte för dig.Eftersom hjärtat är en muskel förlorar det viss kapacitet varje år när vi åldras. En 20-åring har en förväntad maxpuls på 200 medan en 80-åring har sjunkit till 140.Att känna till din maximala hjärtfrekvens (MHR) är nyckelnumret eftersom de tre pulszonerna är en procentandel av din MHR. För detta exempel kommer vi att använda MHR för en 50 år gammal … vilket är 170.Här är de tre pulszonerna som visas i din Fitbit-app.FETTFÖRBRÄNNINGSZONI denna zon slår ditt hjärta 50-69% av din maximala hjärtfrekvens. Detta anses vara låg till medelhög intensitet. När du hjärta är i denna zon du bränner fett. Om du försöker gå ner i vikt låter det riktigt bra. Och, det är. Men du bränner inte så många kalorier som nästa zon upp.För vårt 50-åriga exempel skulle hjärtfrekvensen i fettförbränningszonen falla mellan 85 och 118.CARDIO zonei denna zon slår ditt hjärta 70-84% av din maximala hjärtfrekvens. Detta anses vara medelhög till hög intensitet och är målet för de flesta som tränar. Du bränner nu mer kalorier än fettförbränningszonen. Du kommer också att känna den här mer än fettförbränningszonen.För vårt 50-åriga exempel skulle hjärtfrekvensen falla mellan 119 och 143 i Cardio ZonePEAK zonei denna zon slår ditt hjärta minst 85% av din maximala hjärtfrekvens. Denna zon är för korta utbrott av mycket högintensiv träning. Om du någonsin har hört talas om högintensiv intervallträning, eller HIIT, är målet att kort trycka din hjärtfrekvens in i denna zon under tidsintervall. Det är inte här du vill börja din träningsresa.För vårt 50-åriga exempel skulle hjärtfrekvensen gå över 144 i Toppzonenhur din FITBIT kan hjälpa digom du har en Fitbit som också spårar din hjärtfrekvens, kommer det att göra allt detta matte för dig. Så länge du har angett din ålder korrekt i Fitbit-appen tar det din hjärtfrekvens och berättar i realtid vilken zon du befinner dig i. Det var vad jag tittade på för några ögonblick sedan när min hjärtfrekvens var 68.Pulstekniken Fitbit använder i ganska fantastiskt. Det handlar om de blinkande gröna LED-lamporna på baksidan av din enhet.

eftersom ditt blod är rött absorberar det grönt ljus. Varje hjärtslag ger en mini-ökning av blod som absorberar mer grönt ljus. Mellan varje slag absorberas mindre grönt ljus.De små gröna lamporna blinkar hundratals gånger varje sekund och beräknar hur mycket som absorberas och hur mycket tid mellan varje överskott. Resultatet är din hjärtfrekvens.Hur exakt är denna teknik? Gold standard är en medicinsk pulsmätare som är fastspänd på bröstet. Men bärbara step tracker-enheter, som en Fitbit, är ganska nära och rekommenderas av American Heart Association.Du kan läsa mer om pulsspårningsfunktionen på Fitbit-enheter här

om du inte har en Fitbit rekommenderar jag Den helt nya Fitbit Inspire 2! Inspire 2 har dubbelt batterilivslängd och spårar också din hjärtfrekvens och sömn så att du får en ännu bredare bild av din kondition.

(förresten…om du använder länken för att göra ett köp får den här bloggen En liten provision som inte påverkar ditt pris.) Vilande Hjärtfrekvensdin Fitbit beräknar också din genomsnittliga vilopuls. Detta är ett bra sätt att mäta din kondition framsteg. Vanligtvis faller vår vilopuls mellan 60 och 100 slag per minut. Med andra ord, medan vi inte är engagerade i en fysisk aktivitet hur hårt måste vårt hjärta arbeta?Ett av hälsomålen för träning är att stärka hjärtat så att det kan fungera mer effektivt. Men här är saken. Vid varje givet ögonblick finns det en massa faktorer som påverkar din vilopuls. Är du stressad? Det får dig att arbeta snabbare. Drack du bara kaffe? Samma sak. Vad sägs om medicin? Det har också en inverkan. Så, hur kan du berätta vad din vilopuls är om den ständigt förändras.För några minuter sedan var min vilopuls 68. Nu är det 74. Vad är det med det?Din Fitbit beräknar allt detta och ger dig en genomsnittlig vilopuls i slutet av varje dag. Detta kan hjälpa dig att se den stora bilden och se över tiden effekten fitness har på din vilopuls.Öka din Intensitetsenast kan din Fitbit hjälpa dig att se hur mycket tid du spenderar i varje pulszon under en hel dag. Den verkliga söta platsen är hjärtzonen. De flesta av oss måste driva oss lite för att vår hjärtfrekvens ska bli så hög. Och ju starkare ditt hjärta blir desto mer måste du driva dig själv.Till exempel, för att jag har bedrivit fitness ett tag så det tar mer ansträngning nu medan jag går för att få min hjärtfrekvens i hjärtzonen. Jag måste gå snabbare eller hitta några kullar att klättra.Det kan låta nedslående…att belöningen för fitness är att behöva arbeta ännu hårdare för att höja din hjärtfrekvens…men det är verkligen ett tecken på att mitt hjärta blir starkare.Varje steg du tar är fördelaktigt. Men inte varje steg har lika fördelar. Det finns ett värde att gradvis öka din ansträngning. Pulsspåraren på din Fitbit är ett utmärkt sätt att mäta var du är och se verkliga framsteg från dina ansträngningar.En gång till … även om jag får e-postmeddelanden adresserade till Dr.David Paul, är jag inte läkare och det smarta att göra är att se en riktig läkare för att se till att ditt hjärta kan hantera ökad intensitet om du har varit i stort sett inaktiv länge.En av dessa dagar, för skojs skull, kan jag bara svara på ett av dessa jobberbjudanden. Under tiden undrar jag hur många e-postmeddelanden den verkliga Dr.David Paul får med radiojobberbjudanden.Vad du kan göra Idagom du precis har börjat på en ny fitnessresa vill jag rekommendera 30 Day Fitness Challenge. De flesta fitnessmål slutar i misslyckande eftersom de börjar alldeles för stora. Att sätta rätt mål för att komma igång är kritiskt!Denna gratis guide hjälper dig att göra det. Det innehåller också ett kontrakt du skriver för att behålla ditt dagliga engagemang. Jag vet att det låter lite ostlikt, men det kan bara vara den motivation du behöver på en dag där det känns för svårt att hålla ditt träningsåtagande.Varje dag du når ditt mål är en vinst. Den här guiden innehåller också en 30-dagars Tracker som hjälper dig att fira var och en av dessa vinster. Det kommer att kännas riktigt bra när du spårar dessa. Men, ännu viktigare det kommer att hjälpa dig att bygga fitness momentum som kommer att pågå.Du kan komma igång idag med 30 dagars fitnessutmaning.

det är nog ingen överraskning att lära sig att de flesta som sätter ett fitnessmål inte slutar. De första 30 dagarna är de mest kritiska!Slutligen är den här bloggen utformad för att hjälpa dig att omfamna promenader som en träningsaktivitet. Det är hållbart, flexibelt, effektivt och roligt. Varje vecka lägger jag upp nya artiklar med berättelser och användbara förslag för att vinna på Fitness.Om du klickar på följ (nedan på din phone…to på din dator) får du ett e-postmeddelande med en länk till varje nytt blogginlägg.